orbitrek

duzo pracy przed tobą. 1. dieta- cala do zmiany- poczytaj posty podwieszone 2. trening i aeroby- proponuje orbitrek lub rower. na bieganie jeszcze jestes za cięzki. uloz diete, wklej, sprawdzimy

[...] i orbiterka: + fajnie się ćwiczy + cichy (jak narazie, mam go tydzień) + można robić zarówno spokojne cardio jak i bardziej intensywne ćwiczenia + nie obciąża stawów (podobnie jak orbitrek) - zajmuje trochę miejsca - nie za wiele, ale więcej niż inne urządzenia + / - cena taka sama jak wioślarza /SFD/2020/9/9/3ba487caa14e46b69f411d260d296185.jpg

jeszcze jedno, dieta to ponad polowa sukcesu jezeli chodzi o dobry wyglad ale trening tez jest wazny, dlatego proponuje orbitrek (sorry ale nie mam pojecia co to jest i takie maszyny zastepuje tradycyjnymi sposobami) zamienic na skakanke z porzadnym treningiem brzucha, natomiast jezeli masz czas na dlugie spacery z psem sprobuj polaczyc je z [...]

Odradzam bieganie ! Za ciezki jestes chlopie. Ciezko mi, to mowic, bo sam jestem zwolennikiem biegow, HIITu, interwalow itd, ale przy tej wadze kzywde sobie zrobisz. Orbitrek, to dobre wyjscie, bo malo obciaza stawy. Marsze i basen oraz silownia powinny stac sie stalym 'punktem programu' w najblizszych miesiacach. No i bedzie dobrze !

[...] 3b. drążek górny do klatki 4x 6-8 20kg*8/25kg*8/27kg*8/32kg*6 4a. francuz jednorącz 3x 10-12 8kg*12/ 9kg*10/ 9kg*9 4b. uginanie sztangielek ze skrętem 3x 10-12 4kg*12/ 5kg*10/ 5kg*10 5. interwały orbitrek 5x 30/30 Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-03-10 00:57:09 Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-03-10 00:58:35

[...] czemu, ale na 100% był progres w powtórzeniach 4a. czachołamacz 3x 10-12 7kg*12/8kg*10/9kg*9 4b. uginanie sztangi prostej 8kg*12/10kg*12/12kg*8 5. interwały 5x 30/30, orbitrek **** DZIEŃ 12/54 dzień bez treningu *** @ Marta - trening się podoba, daje w kość cały czas coś mnie boli , tylko hack squat mi ciężko opanować, nie czuję tego [...]

[...] dociągam wystarczająco do brzucha 4a. czachołamacz 3x 10-12 8kg*12/10kg*8/12kg*7 +3kg 4b. uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12 8kg*12/10kg*10/12kg*9 5. interwały, orbitrek 6x 30/30 *** DZIEŃ 20/54 TRENING interwały w terenie 10min trucht, 4x sprint/trucht, 10min marsz nie wzięłam stoppera, pierwszym sprintem wyznaczyłam sobie [...]

Karolu, czy uważasz książkowo że najkorzystniejsze tętno dla spalania fatu to ok 60% HR Max? Jak ostatnio wskoczyłem na orbitrek, chciałem pooglądać film i delikatnie pobiegać, skończyło się na słuchawkach na uszach, tętnie 170 i prawie bełtem. Ale ja będąc również maratończykiem ( wiem, wiem, gryzie się, ale daję radę %-)) nie ćwiczę typowo po [...]

[...] podobny a cena zdecydowanie niższa) oraz maszyny Smitha. Ja niestety odpuszczam siłownię do wtorku, jadę na skoki do Zakopanego. Z jednej strony fajnie, a z drugiej mógłbym na wygodnej kanapie przy kaloryferze w domu relację oglądać :-) Poza tym szkoda mi tych dni treningowych. Tymczasem wskakuję na orbitrek i z godzinkę pobiegam. Pozdrawiam!

[...] bialko do 1,5% tluszczu jesli chodzi o ruch to wszystko zaplanowalam sobie sama i dokladniej to wyglada tak (nie znam nazw maszyn, postaram sie jasno i na temat): PON-30min orbitrek rozgrzewka z oporem (poziom 4), potem 3x25 powt na maszynie miesnie przywodziciele ud, potem taka seria odwodziciele ud, nastepnie 3x15 w pozycji kolankowo-lokciowej [...]

[...] wstepnie to byloby tak (jak to ogarne,to oszczedze Wam powtorzen w swoich wypowiedziach :) ): trening - cykl 8 tygodni PON SROD PIA OBOWODOWY - rozgrzewka ogolna ok 15min np orbitrek - rozciaganie poszczegolnych grup miesniowych, przygotowanie do cwiczen - cwiczenia wg Twojego opisu kazde po "razie" ok 15 powtorzen i tak calosc ... (no [...]

[...] kg 15 x 20 kg, 15 x 20 kg C2. uginanie nóg siedząc 15 x 25 kg, 15 x 30 kg 15 x 25 kg, 15 x 25 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 6 5 Po treningu 20 min orbitrek Esther ja też miałam przerwę i to kurcze czuć. Ale basen fajna sprawa :-) Azzi u mnie w pracy podejrzewają mnie o klimakterium bo mi non stop gorąco jest, także [...]

[...] 8 5. uginanie młotkowe 2x8-10 9 x 7,5 8 x 7,5 9 x 7,5 8 x 7,5 6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15 15 x 10 kg 12 x 10 kg 15 x 10 kg 12 x 10 kg 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10 10/9 x 15 kg 12 x 15 kg 10 x 15 kg Na zakończenie 17 min orbitrek Miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d0aa46ce1f04f09974a334599e63064.png

[...] 7,5 x 11 7,5 x 8 5. uginanie młotkowe 2x8-10 9 x 7,5 7 x 7,5 9 x 7,5 8 x 7,5 6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15 45 x 10 kg 11 x 10 kg 15 x 10 kg 12 x 10 kg 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10 12/9 x 15 kg 10/9 x 15 kg Na koniec orbitrek 30 minut BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cffad96285e4440babdfd5adeea1ecfc.png

[...] x 65 3.MC 3x 8-10 10 x 50 7 x 60 6 x 62,5 3 x 65 10 x 50 6/5 x 60 3 x 62,5 4a.uginanie 2x10-12 40 x 12/12 40 x 12/12 4b. przywodzenie nóg 2x 10-12 12 x 50, 12 x 55 12 x 50 12 x 55 5. wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20 Na koniec 17 minut orbitrek. Miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d039578020144f58f60f233f541438e.png

Czajniczku, Etralko };-) Dzisiaj jak mówiłam tak zrobiłam, czyli samo aero - orbitrek 42 minuty \-) Miska nie liczona chleb, kurczak, masło, banan, śliwka, gouda, 2 kostki deserowej czekolady.

[...] 10 x 5/7,5/10 12 x 5,7,5/10 na rękę 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 12 x 17,5/20/22 12 x 15/17,5/20 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 10 x 30/30/30/30 10 x 30/30/30/30 Na koniec orbitrek 20 minut. Miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a528e700a60442a5869ec0a69c62943a.png

[...] drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 12 x 22,5/25/25 12 x 20/22,5/25 12 x 17,5/20/22 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 10 x 30/30/30/30 10 x 30/30/30/30 10 x 30/30/30/30 Na koniec orbitrek 20 minut. Miska BTW 130/70/130 się rozjechało /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1230ca2d6ec44151afad573443ca46fa.png

[...] x 22,5/25/27,5 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 10 x 30/30/30/30 10 x 30/30/30/30 Miał być dzisiaj trening nóg. Ale po 8 przysiadach kolano się odezwało, bolało jak byłam tyłkiem w dole. Więc odpuściłam. Na koniec orbitrek 20 min. Miska BTW 130/70/110 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/911947256bb443fc9374fb6ad813e586.png

[...] 8 x 30 10 x 20/25/27,5 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 12/12/10 x 12,5 12/12/12 x 10.5 4a. Czachołamacz 3x 10-12 10 x 8/8/8 10 x 8/8/8 4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek) 12/12/11 x 7,5 12/12/11 x 7,5 W ramach aero 30 orbitrek Miska dzisiaj i wczoraj taka sama /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30721b6ad4814cab8dcc8fccad5ba57b.png