Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Czy taka dieta wraz z tym programem ćwiczeniowym będzie dobrym rozwiązaniem? trening: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Wzrost: 195cm Waga: 72 kg Wiek: 18 lat Współczynnik BMR 1910.64 Aby utrzymać wagę Kalorie 3630.22 Węglowodany 55% 1996.62kcal = 499.16gram Białko 15%% 544.53kcal = 136.13gram Tluszcz 30% [...]
[...] na masę-wzrost 190cm, 84kg, ektomorfik, wiek 20 lat, staż 2 lata z przerwami letnimi I Śniadanie(7.00-8.00) : 100g płatków owsianych 300ml mleka 2,0% 30g białka protein 80 olimp magnez+tran+witaminy B-50g z czego 38g pochodzenia zwierzęcego-W 77g T-16g Kcal 637 II Śniadanie(10.00-11.00-12.00) 3 jaja na twardo(xxl powyżej 75 g jedno) 3 kromki [...]
Wiec na początek moje możliwości wiek 19 lat wzrost 191cm waga : 81kg cel :masa Więc tak dieta jest robiona pod trening chodzi mi o jak największą mase pponieważ bez niej nie zrobie siły mam odżywki i chciałbym abyście mi powiedzieli gdzie je umieścić: oto dieta Dieta Iśniadanie: płatki owsiane na mleku II śniadanie: tuńczyk z [...]
[...] jescze na hepatilu jechał. I jak to dawkować, po ile dziennie i o jakiej porze. Bede bardzo wdzięczny za pomoc :) Czy po zakończeni tego cyklu blok będzie duzy ?? szacunkowo oczywiscie P.S Co do reszty to bede brał olimp multiple sport 1xvitammin i 1x chelamin na dzień oraz zincas forte 1caps(45mg jonów cynku) mam tendencje do tądziku :/
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18lat Waga : 81kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : Przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Lekko ponad rok*********e inne sporty : rower Dostęp do sprzętu: Full osprzęt Dieta : z dodatnim bilansem kalorycznym Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy od teraz : białko sfd, monohydrat universal,Olimp - [...]
Witam! Na siłowni cwiczę juz 9 miesiecy. Po mniej wiecej 6 z nich praktycznie wgl nic nie przychodziło.Postanowiłem zakupic odzywki. W planie miałem zakupic; GAINBOLIC 6000 4kg OLIMP MEGA CAPS CREATINE 1250 180 caps WPC OSTROWIA 1800g CArbo 2kg Wczoraj zakupiłem dwa pierwsze... Na carbo i białko jeszcze czekam. I teraz moje pytania: - czy kupic to [...]
[...] masa, masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Carbomax, olimp creatine mega caps 1250 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Nad obiadem raczej nie panuję i jeszcze jakiś czas się to nie [...]
Witam, mam problemy z organizmem, a dokladnie z trawieniem, jestem na cyklu kreatyny mono (1250 olimpu), oraz diecie z nadwyzsza bialka, wegli. Podstawowe dane o mnie: Mezczyzna, Wiek 19, Budowa mezo/ekto Wzrost: 167cm Waga 64-65kg, BTW: 2,4 B, 1,4 T, 6,2 W, 47,4 Kcal/KG masy Trening co 2 dni. Po posilku dostaje wzdecia, niewazne jaki posilek, czy [...]
FBW ma być uzupełnieniem treningu wspinaczkowego. Nie ma tu ćwiczeń na nogi i to się nie zmieni (kontuzja kolana, wspinacze nie potrzebują silnych nóg ani masy) Jakieś sugestie? FWB A KLATA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3s (12-10-10) BARKI - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3s (12-10-8) PLECY - podciąganie na drążku [...]
Witam!!!!! od 3 grudnia 2001 w Gdyni trwają 22 Mistrzostwa Świata w siłowaniu na ręcę (prawą i lewą). 3-4 grudnia był dniem przyjazdu wszystkich ekip,zawodnicy zostali zakwaterowani w hotelu LUCKY w Sopocie i hotelu OLIMP w Gdyni. 5 grudnia - dzień weryfikacji.Start godzina 10.00 sędziowie weryfikujący wijają sie jak przysłowiowe mrówki , przed [...]
Ułożyłem sobie taki oto plan treningowy. Proszę o korektę. I. Dzień pierwszy: plecy + biceps 1.Podciąganie 4 serie, 10 powtórzen 2.Przyciąganie drążka podchwytem 4 serie, 10-12 powtórzeń 3.Przyciąganie drążka nachwytem 2 serie, 12-15 powtórzeń 4.Uginanie ramion ze sztangą 4 serie, 8-10 powtórzeń 5.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie, 4 [...]
witam . mam 19 lat cwicze od 2 lat . mam za soba cykle na kreatynie olimp , animal pump , 2x metanabol , animal cuts , animal nitro i obecnie jade na muscle pharm assault , gdy skoncze chcialbym po miesiecznej przerwie zaczac jakis cykl na sile , gdyz masa mi idzie a sila nie ;/ mysle nad preparatami na sile gdyz pasowaloby mi troche przyleciec w [...]
planuje cykl na mase i chcialbym abyscie dali mi rady co do odzywek które mam zamiar kupic w przyszlym tygodniu. bcaa xtra 500g ACTIVLAB elite whey protein 2270g DYMATIZE ala 200 120kaps OLIMP leucine crboplus 1000g Vitafit cm3 360kaps TREC Nitrobolon Energized 500g TREC prosze o poprawe, usuniecie lub zamiane supli i rady. oplaca sie brac ala na [...]
W przyszłym tygodniu planuje zacząć ćwiczyć na siłowni. Moim celem jest przybierać jak najwięcej na masie. Mam 16lat , 17 cm wzrostu i 67kg wagi. Dietę jako tako mam, zamówiłem sobie jeszcze gainer marki Olimp. 2 lata temu chodziłem 3 miesiące na siłownię. Proszę o ocenę tego treningu Poniedziałek : Klatka 1) wyciskanie sztangi na poziomej [...]
[...] słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: czasem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, gryf łamany, obciążenia 50kg, drążek Dieta: sprawdzona i stosowana Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: mono, gainer po treningu - przewidziane na cykl z tym treningiem + olimp witamin plus od zawsze
Hej! Zawsze miałam dużo ruchu w swoim życiu. Od 2 miesięcy intensywnie i regularnie ćwiczę, mam dobre plany treningowe i dietę ok. Chcę wyrzeźbić fajne ciałko - mięśnie już są w miarę ok, bo jednak moje całe życie było i jest intensywne w ruch, jednak mam troszkę tłuszczyku na brzuchu oraz dolnych partiach ciała, którego chciałabym się pozbyć. [...]
Witam No i po dwóch latach siłowni w końcu trzeba skusić sie na małe co nieco. Oto co mam i powiedźcie co o tym sadzicie 1.WIEK: 28 lat 2.WAGA: 85 kg 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 110 UDO: 55 TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: trenuje od 2 lat z małymi przerwami 6.DIETA BIALKO: nigdy nie bylo teraz będzie zgodnie z dzialem odzywianie dla [...]
[...] mg Glicyna 368 mg L-metionina 578 mg L-histydyna 446 mg L-cysteina 578 mg L - tryptofan 368 mg Hi-Tec Protein 80 (podzielcie sobie przez 3, bo tu jest skład w 100g, w olimpie 35g). Arginina 3,1 g Lizyna 6,1 g Histydyna 1,9 g Kwas asparaginowy 6,9 g Treonina 4,2 g Seryna 5,2 g Kwas glutaminowy/Glutamina 26,6 g Prolina 8,4 g Tryptofan 1,5 g [...]
ćwiczenia + dieta ekto
