Jak masło orzechowe to jedynie primawika nie solona, rzeszta odpada. ja lubisz np orzecy kokosowe to moze być świeży czy olej kokosowy, lniany, dynia, orzechy, migdały.
http://www.nutritiondata.com/facts/fats-and-oils/511/2 olej sezamowy tu poszukaj lniany powinien byc rowniez http://www.nutritiondata.com/foods-004000000000000000000-3.html?&freetext=Foods
[...] 4000, zobaczysz, jak szybko Ci się odechce. Obczaj posty podwieszone działU Junior, wylicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze i jedz wedle niego, 5, 6 posiłków, ale żadne tosty, słoneczniki, mrożonki. I więcej zdrowych tłuszczy: orzechy, wiórki, oliwa, lniany, olej rzepakowy, tłuste ryby. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2013-11-13 21:49:43
z tego co wiem to najlepiej jakby to byla oliwa z oliwek, mozesz tez czerpac tluszcze np. z orzechow, olej rzepakowy/roslinny jako jedyne zrodlo to nie jest chyba najlepszy pomysl, jak juz to chyba najlepszy z oleji jest lniany ale niech sie wypowiedza specjalisci :p
POlecil jej pic olej poniewaz "dobrze robi na watrobe,jelita,miazdzyce, i reguluje holesterol".Z tego co wyczytalem jedne maja wiecej jednonienasyconych (tj.oliwa z oliwek) inne wielonienasyconych (tj.z pestek winogron i lniany).Podobno 1 i 2 maja dobre wlasciwosci.
dieta kiepska. duzo produktow do wywalenia, bulki, szynka, za duzo owoców, nabiału. malo zdrowych tluszczy: orzechy, oliwa, tran,lniany, awokado,olej kokosowy. miesa jedz rozne- nie tylko cycki kurze, ryby staraj sie jesc swieze- tez rozne, najlepiej tluste. losos i brzuszki są OK, ale tez makrele, sardynki, halibut, etc. w ostatnim na noc masz [...]
Do czwartego i piątego dodaj pełnowartościowego białka, olej kujawski zamien na oliwe z oliwek/lniany lub nasiona orzechy, pestki. Skąd w twarogu aż tyle węgli? Nie przesadziłeś z węglami trochę 7g na 1kg masy? Obliczyłeś swoje zapotrzebowanie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mało warzyw za dużo kwasów tłuszczowych nasyconych ( ser żółty i masło ). Daj jakieś orzechy , nasiona, olej rzepakowy, oliwę, olje lniany itp. sos łowicz wyrzuć, to źródło cukru zrób własny sos na bazie oliwy, jogurtu czy pomidorów Waga powinna spać mniej więcej 0,5 - 1 kg na tydzień. Szybkość utraty tkanki tłuszczowej odwrotnie proporcjonalna [...]
[...] -płatki kukurydziane są do bani.. owsiane ok popatrz co zawieraja jedne i drugie - nie jedz margaryny, bo to utwardzane kwasy tłuszczowe, albo oliwa albo nic. ew jakiś inny olej, np. lniany. , po łyżce (10g) do gazdego posiłku - nie jedz tyle chleba. za duzo błonnika który spowalnia procesy trawienne, mało efektywne( w takiej samej porcji ryżu [...]
[...] lipidów właśnie nasyconych, jednonienasyconych i wielonienasyconych ( w tym Omega-3 ) czyli ryby tłuste, tran ( DHA I EPA ) jak i roślinne ( ALA ) orzechy włoskie, olej rzepakowy nierafinowany, lniany wysokolinolenowy. Za dużo tego smalcu. Uboga kolacja.. możesz pomyśleć o wzbogaceniu tego ostatniego posiłku o jakościowe źródło [...]
[...] lipidów właśnie nasyconych, jednonienasyconych i wielonienasyconych ( w tym Omega-3 ) czyli ryby tłuste, tran ( DHA I EPA ) jak i roślinne ( ALA ) orzechy włoskie, olej rzepakowy nierafinowany, lniany wysokolinolenowy. Za dużo tego smalcu. Uboga kolacja.. możesz pomyśleć o wzbogaceniu tego ostatniego posiłku o jakościowe źródło [...]
sporo tego jest,tak na szybkoto np. makaron durum/razowy, kasze, ryze, pieczywo razowe/pelnoziarniste, pl.owsiane,ziemniaki, owoce, tłuszcze np. oliwa ex.vergin, olej rzepakowy z pierwszego tloczenia, orzechy,migdały, olek lniany, masło (prawdziwe a nie jakies mixy), + to co z jedzenia np. tlustych ryb, zoltek itp. a o wiecej szczegółów pytaj w [...]
[...] niż wedlina)/ryby + zdrowe tłuszcze + warzywa 3. przed treningiem to jest?/ ryż biały zamienić na brazowy/paraboiled/basmati lub kasze lub makaron pełnoziarnisty banani olej słonecznikowy wywalic dać warzywa 4. potreningowy ?? chleb wywalic dać ryz/makaron/kasze ser i szynke wywalic dac mieso jak juz cos albo te jajka co juz masz + warzywa [...]
Bialko okej trochę sporo ale dobrze bedzie:) cukry proste na noc wywal. Zamiast chleba 3x dziennie daj jakiś makaron albo kasze czasem. Korzystaj ze wszystkich źródeł tluszczy. Pamiętaj o nasyconych :olej kokosowy, Masło klarowane jaja tłuste mięsa itp. Pamiętaj też o Omega3: lniany, tłuste ryby
olej z winogron zamien na coś innego, lniany czy rzepakowy tłoczony na zimno albo garść orzechów. Tak to ok, tylko pamiętaj wędzonych ryb też za często nie podjadaj, 2 x tydzien starczy. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-06-07 10:50:23
[...] Dodaj tłuste ryby, mięsa. Nie bazuj na GOTOWANEJ PIERSI Z KURCZAKA i to AŻ 50g (jak czytam tor obię się głodna) możesz dusić, smażyć...dodaj masło klarowane, awokado, olej jakiejś dobrej jakości lniany, kokosowy, smalec., orzechy. I kolejna kwesia owoce, ogranicz je do jakiejś jednej porcji dziennie. Zmieniony przez - blue_hope w dniu [...]