tak, zmień tylko dietę i dodaj aero. co do diety to zależy.Z węgli schodź stopniowo. Tłuszczy do końca nie wywalaj. Olej lniany głównym źródłem tłuszczy. ale to już nie w tym dziale.
panowie, na zbyt duża pianę doskonale pomaga ilka kropel jakiegokolwiek oleju dodanego do szejka białkowego. Oczywiście PRZED mieszaniem :). Ja daje akurat olej lniany, ma lekki posmak 'orzechowy', ale zwykły rzepakowy też będzie ok.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany,
[...] - obiad zależy co najszesciej ryż lub kasza z piersia z kurczaka albo wołowiną warzywa oliwa IV posiłek 16:00 - gainer to daj potreningowo ! 17:00 trening V posiłek - po treningu cos po 19:00 ryż z tunczykiem ryb w puszkach unikaj jak możesz zamieniaj ze świezymi VI posiłek około 22:00 - odżywka białkowa lub twarożek olej lniany wrazywa
wniosek juz Ci podalem - najlepszy bedzie olej lniany i tluste ryby morskie oraz inne oleje (np te co Ty podales) stosowane zamiennie - podstawa to roznorodnosc Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-07-16 13:08:57
[...] zastompić bo tego nie lubie tylko nie wiem czym) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków (chciałbym to czymś zastompić bo tego nie lubie) olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak (chciałbym to czymś zastompić bo tego nie lubie) Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana (chciałbym to czymś zastompić bo tego [...]
może być ??????????????: Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -ogórek z solą Posiłek II -pierś z kurczaka -mizeria z sałatą -olej lniany Posiłek III -łosoś -sałata Posiłek IV -pierś z kurczaka -mizeria z sałatą Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -owoc
Ja za pomocą pewnego tricku "nawróciłem" już na przybieranie masy kilka osób. Otóż zaopatrzamy się w gainera, serwatke i olej lniany. Budzimy sie codziennie po ok. 3-4 godzinach snu (chodzi o odpowiednią faze) i po przebudzeniu w nocy szybciutko przygotowujemy ciężkiego szejka z wyżej wymienionych produktów, dosłownie w półśnie, i po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : 1. sniadanie wdomu = platki kukurydziane z mlekiem 2. w skzole 2-3 kanapki 3. 1-szy obiad = piers z kurczaka z ryzem ew. makaronem. czasem zamiast tego jem spaghetti 4. 2gi obiad = to samo co w 1szym obiedzie 5. kolacja = kanapki z twarogiem do tego pije olej lniany do kazdego posilku i raz dziennie pije jogurt naturalny i jem 1 banana
[...] sa posiłki. pamietaj by w kazdym posilku bylo bialko, weglowodany i tluscze. same serki, twargoi i mleko. dodaj coś mięsa, nie tylko na ten jeden posiłek od mamy. dodaj zdrowe tluszcze, bo oliwa i twarog to troche malo jesli chodzi o tluszcze w diecie. dodaj orzechy, migdaly, maslo orzechowe, olej lniany, awokado i wiele innych. dużo do poprawy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do drugiego posiłku dodaj węgle z 3 posiłku (np. po 50g ryżu na II i III posiłek). Wywal pełnotłuste mleko, jak już koniecznie chcesz je pić co dziennie to zastąp je 0% a w zamian tego dodaj zdrowe tłuszcze. Oliwę z oliwek, olej lniany, orzechy, słonecznik itp. (ryż możesz sobie polecać oliwą). Zamiast bułki grahamki polecam ziemniaczki :)