Czwartek; 7.04.2011; DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: 5jaj na twardo + owies 50gram + oliwa + orzech włoski Przed treningowy: Kurczak 100g, makaron durum 120gram, olej + 2kaps GO3 Suplementacja przed treningiem: 8kaps machine man combo, do posiłku po treningowego. Suplementacja po treningu: 20gram BCAA, 40gram Carbo. Potreningowy: [...]
[...] przerwie między posiłkami. ---------- 4. przedtreningowy - piersi z kurczaka 200g - kasza jęczmienna 100g - warzywa - głównie mrożone, postaram się jak najwięcej świeżych - olej z pestek winogron 30g jeśli masz przerwe krótszą niż 2 godziny przed treningiem wyrzuciłbym warzywa i olej 5. trening - OLIMP Iso Plus 1000ml (56g WW, z czego 48g [...]
[...] zarządzającej spoczywa na mnie trochę więcej obowiązków ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Szejk- Olej kokosowy+ WPC SFD 2. Ryż z kurczakiem i grillowanymi warzywami, olej lniany 2. Ryż z kurczakiem i grillowanymi warzywami, olej lniany 4. Krem pomidorowy, sałatka z kurczakiem, ryżem, oliwkami i sosem musztardowym +++W ciągu dnia kawy i [...]
[...] ale to z powodu przeciągniętego dnia ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Szejk- Olej kokosowy+ WPC SFD 2. Ryż ze smażonymi warzywami, hummusem i kurczakiem, olej lniany 3. Ryż ze smażonymi warzywami, hummusem i kurczakiem, olej lniany 4. Krem pomidorowy z cukinią, proteineo bread i indykiem 5. Sałatka z kurczakiem, proteineo [...]
[...] jeszcze co nieco w domu poogarniałem, kolacja i netflix. https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Szejk- WPC SFD + Olej kokosowy 2. Ryż z kurczakiem i chińskimi warzywami, olej lniany, rukola 3. Ryż z kurczakiem i chińskimi warzywami, olej lniany, rukola 4. Placek jaglano-marchewkowy z twarożkiem, mango i ALMOND CREAM SMOOTH 5. Krem z [...]
[...] nie treningowy w sumie.. %-) Potem do sklepu i kolacja… ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Szejk- WPC SFD + Olej kokosowy 2. Ryż z kurczakiem, kalafiorem i hummusem, olej lniany 3. Ryż z kurczakiem, kalafiorem i hummusem, olej lniany 4. Pomarańcz, PROTEINEO BREAD Z PASSION FRUIT & MANGO IN JELLY 5. Krem z curry z PROTEINEO BREAD, [...]
[...] też była.. Tak zleciało do wieczora, liczę na to, że mnie nie położy całkiem. Szczególnie że w weekend testy FTP…. https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Szejk- WPC SFD + olej kokosowy 2. Ryż z kurczakiem, grillowaną cukinią i pomidorem, olej lniany 2. Placek jaglano-marchewkowy z twarożkiem, melonem i ALMOND CREAM SMOOTH 2. Ryż z [...]
https://i.imgur.com/VlA5YXi.png Dobrze spałem, pobudka przed 7.00 i do pracy. W pracy poleciało, potem fizjo, spotkanie w sprawie strony internetowej, kolejne spotkanie z klientem. W międzyczasie odebrałem paczkę z sfd. Potem do domu, jem kolacja i niedługo do wyra… ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Szejk- WPC SFD + olej kokosowy 2. Ryż z [...]
[...] już nareszcie kolacja i chill. Ale ten dzień szybko zleciał.. ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Szejk- WPC SFD + Olej kokosowy 2. Kurczak, kasza gryczana niepalona, olej lniany i warzywa 3. Kurczak, kasza gryczana niepalona, olej lniany i warzywa 4. Sernik dietetyczny z PROTEINEO BREAD I CHERRY IN JELLY 5. Omlet jaglano-marchewkowy z [...]
[...] do jednonienasyconych i do wielonienasyconych powinna wynosić 1/1/1. Jeśli chodzi o Omegę 3 i 6 to proporcja wynosi od 1:1 do 1:5, więc najlepszym rozwiązaniem będzie olej lniany lub rzepakowy. Do smażenia najlepszy będzie kokosowy, palmowy lub smalec(?) -jako źródło kwasów tłuszczwoych nasyconych: masło naturalne, olej kokosowy, smalec. [...]
Myślałeś nad tym, by dołączyć olej kokosowy do suplementu? Wychodzi taniej. Nie orientuję się za bardzo, ale w MCT z Olimpa/Treca masz tylko kawsy C8 i C10, a w oleju dochodzi C12. http://nutritiondata.self.com/facts/fats-and-oils/508/0 Ok... Z tego dziennika: Mct mam olimpu, ale jem równie dużo oleju kokosowego typu raw/vierge. W mct robionym z [...]
Wielkie dzięki za rady! Wcześniej przeglądając te tematy omijałem carbo cycling bo myślałem, że jest to coś skomplikowanego dla zaawansowanych kulturystów, a tu okazuje się, że to byłby całkiem przyjemny dla mnie system, w związku z tym przerobiłem tę dietę jeszcze raz - tym razem mam nadzieję, że już ostatni, trzymając się wytycznych tego systemu [...]
[...] Wyciskanie hantli na barki poszło słabo.. liczyłem na więcej. Unoszenie hantli bokiem dzisiaj zaj**iście weszło,-spowalniałem ruch opuszczania i to dało zaj**isty efekt-w kolejnym treningu zwiększam kg. Resztę ćwiczeń na barki normlanie bez żadnych innych odczuć. Triceps przetyrany , dołożone kg we wszystkich ćwiczenia i też więcej powtórzeń. [...]
[...] Surówki ze stołówki ok. 300g Posiłek ok. 19:00 Pieczone udko z kuraka ok. 350g Brokuły ok. 250g Oliwa 40g Kolacja 400ml mleka 3,2% 45g Izolatu Ofra 60g orzechy włoskie 30g olej lniany 100g banan Przed snem 2g GABA 2 kap Magne 100 http://i47.tinypic.com/35k7jth.gif Dziś jeszcze większy ból nóg. http://i46.tinypic.com/ih06ef.gif Po przebudzeniu [...]