olej lniany

I możesz dodać jakiś bakalii II dodaj jajko warzywa i na przykład dobrej jakości masło III nie ma źródła białka warzyw jogurt out IV nie ma oliwy zastąpić każdym innym mięsem wołowina wieprzowina itp. ryby V podobny j/w posiłek VI mięso/ryba plus ww złożone VI serek wiejski warzywa oliwa/ olej lniany daj 2g białka 5g ww 1g tłuszczu

u góry mam np 2 pojemniki na jedzenie dałem po 100 g ryżu na to położyłem po 200 g indyka przyprawionego pokrojonego w kostki i dorzucę no to wszystko warzywa poleje oliwą z oliwek :) jak mam 1 zm to wieczorem dzień wcześniej robię i wkładam do lodówki a rano tylko wyciągam i lecę do pracy co do tego twarogu możesz dodać troszeczkę np jogurtu [...]

[...] takie menu: I mleko platki owsiane jajka warzywa II tłustsze mięsko oliwa z oliwek warzywa III (przed treningiem) pers z kurczaka/indyka kasza gryczana warzywa oliwa z oliwek IV (po treningu) pierś/tuńczyk makaron/ryż V ser twarogowy półtłusty warzywa olej lniany Pozdrawiam Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-07-05 21:58:27

Olej lniany (o ile jest wysokolinolenowy - nie wystarczy samo tłoczone na zimno) zawiera w swoim składzie bardzo duże ilości kwasów omega3, a dokładnie ALA. Jak wiadomo kwasy o3 wpływają pozytywnie na ogólnie pojęte zdrowie.

lepiej postawić na olej lniany czy kokosowy?

Dowal tłuszczy, bo masz malo, wegli nawet nie musisz zmniejszac bo tez ich nie za duzo. Bialka tez troche za duzo. tluszcze: Oliwa z oliwek Olej Lniany Orzechy wloskie Pestki z dyni Masło orzechowe Twaróg jesli jesz to wrzuc poltlusty a nie chudy.. I gra ;d Zmieniony przez - Tyanis w dniu 2012-07-09 20:56:53

jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? Co do produktów to: -chleb zostaw w jednym posiłku,w innym posiłku daj odmienne źródło węglowodanów -podobnie z ryżem^ -jeśli jogurt to tylko naturalny-owoce sam możesz dorzucić -dobrze będzie,jeśli uwzględnisz w diecie źródło omega 3-tłusta ryba/olej lniany lub orzechy włoskie

więc jak widzisz masz za mało kalorii w diecie-możesz dodać ich np. z tłuszczu dodając do diety tłustą,świeżą rybę/orzechy włoskie/migdały/olej lniany

J/W Do tego brak zdrowych tłuszczy. Oliwa oliwa to nie jedyne źródło, migdały, orzechy włoskie, nerkowca, nasiona, olej lniany, rzepakowy, kokosowy, awokado.

A tam, wiem że śmieciowe :P Ale za to jakie dobre To sie nazywa śniadanie na szybko jak nie mam składników, czasu i chęci na coś ambitniejszego. Btw gdzie można dostać olej lniany? W jakimś carefurze czy cuś takiego? Drogie to to?I już z tąd znikam bo chyba spamować chłopakowi temat zaczynam.

Nie. BCAA można _ewentualnie_ zastąpić WPC+oliwa/olej lniany.

1.Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g 2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek jaja 2.150g ryżu lub makaronu 1 łyżka oleju lnianego lub oliwy z oliwek warzywa mieso 3 100g jak już 100g chudego mięsa surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek 4.150g ryżu 100g pierś z kurczaka lub 3 jaja surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy [...]

jak masz blender to: dajesz owoce jakie chcesz ananas mandarynki kiwi czego dusza zapragnie, dorzucasz bialko z proszku whey lub izolat z 50g, dorzuć jakiś tłuszcz np olej lniany/orzechy włoskie/ mozesz dorzucić białka jaj lub twaróg półtłusty/tłusty miksujesz i masz pysznego zdrowego shakea, który napewno ci zasmakuje kombosów warjacji smakowych [...]

I owies mleko jajko owoc II chleb zytni razowy poledwica sopocka jogurt naturalny warzywa III kasza gryczana pierś z kurczaka warzywa oliwa z oliwek TRENING IV makaron pierś V chleb razowy warzywa twaróg olej lniany

[...] żołądkowych. Bieżnia niszczy stawy. 1. Brakuje źródła białka, daj jakieś jajka czy inne źródło. 2. Nie jedno warzywo, wiele warzyw. Przed treningiem dalbym tłuszcze jakieś, olej lniany/oliwe. Zbyt monotonna ta dieta, wrzuć jakieś ryby czy inne mięso, jajka. Więcej napiszą ci w dziale Odzywianie i tam propoinuje ci się udać, lepiej pomogą.

płatki daj na 1 posiłek a olej lniany na ostatni z białkiem

[...] z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za [...]

ryż biały zamień na brązowy albo na kaszę gryczaną, makaron z mąki durum dorzuć warzyw oliwę z oliwek zamień na olej lniany które posiłki są przed i po treningowe?

obniżona odporność, łykaj witaminy, pij olej lniany/tran, szamaj czosnek

posiłek potreningowy zawsze jest po treningu, kieruj się taką zasadą. ;-) oliwa i orzechy to nie jedyne źródła tłuszczu. ;-) ryby, mięso, olej lniany, awokado, tłusty nabiał ...o tym też warto pomyśleć. ;-)