olej lniany

Wymyśliłem coś takiego ale białka nadal za dużo co poradzić na to? I Płatki owsiane 100g B:12 WW:69 T:7 kcal 390 Jaja 150g B:18.5 WW: 1 T:15 225 B:30 WW:70.5 T: 34 kcal 615 II Chleb razowy 200g B:10 WW:82 T:2 390 Porcja WPC B:24 WW:0 T:0 117 Olej lniany 10g B:0 WW:0 T:10 100 B:34 WW:82 T:12 kcal 617kcal III Ryż brązowy 100g [...]

I Płatki owsiane 100g B:12 WW:69 T:7 kcal 390 Jaja 150g B:18.5 WW: 1 T:15 225 B:30 WW:70.5 T: 34 kcal 615 II Chleb razowy 200g B:10 WW:82 T:2 390 Porcja WPC B:24 WW:0 T:0 117 Olej lniany 10g B:0 WW:0 T:10 100 B:34 WW:82 T:12 kcal 617kcal III Ryż brązowy 100g B: 7.1 WW:77 T:2 353 Pierś z kuraka 150g B:32 WW:0 T:1 150 Oliwa 10g B:0 WW:0 [...]

I Płatki owsiane 100g B:12 WW:69 T:7 kcal 390 Jaja 150g B:18.5 WW: 1 T:15 225 warzywa B:30 WW:70.5 T: 34 kcal 615 II Chleb razowy 200g B:10 WW:82 T:2 390 Porcja WPC B:24 WW:0 T:0 117 Olej lniany 10g B:0 WW:0 T:10 100 mnie by nie smakowało ale ok B:34 WW:82 T:12 kcal 617kcal III Ryż brązowy 100g B: 7.1 WW:77 T:2 353 Pierś z kuraka 150g B:32 WW:0 [...]

[...] by przyśpieszyć metabolizm - 2,2-2,5 g/kg suchej masy ciała. Zmniejsz węglowodany, a najlepiej dawaj tylko w okolicach treningowych (przed/po). Kup tłuszcze - oliwę z oliwek/olej lniany, tran. Ułóż dietę, wklej a poprawimy w. błędy 2. Trening ma obejmować pracę mięśni brzucha i jego okolic. Praca mięśniowa w tych okolicach przyśpieszy spalanie [...]

zdrowe tłuszcze: orzechy włoskie/laskowe, oliwa z oliwek, olej lniany daj oliwe jak orzechów nie lubisz

[...] i ile dać węgli zależy od tego na jakich ilościach skończyłeś redukcję Co do diety to szynkę zamień na mięso,a margarynę wyrzuć(możesz dać masło min 82tł) Po powyższej poprawce oraz uwzględniając ogólnie dosyć małą ilość tłuszczu w diecie, ser żółty będzie zbędny-lepiej dać w zamian np. więcej mięsa+orzechy włoskie/olej lniany czy tłustą rybę

[...] napisales, nie wiem czy mogles tego nie zauwazyc. W diecie jednym z najwaznieszych skladnikow sa zdrowe tluszcze ktorych u Ciebie nie ma. Oliwa z oliwek, tran lub omega 3, olej lniany, orzechy wloskie, pestki z dyni, slonecznik, tluste ryby, jaja. To powinna byc podstawa tluszczu w diecie. I daj wiecej tluszcz 1g/kg masy ciala a zmniejsz [...]

daj oliwe i olej lniany jako źródło tł zwiększ koniecznie do 80g ww obniż trochę kosztem tł białka daj góra 2,5

[...] owsiane, makaron durum,razowy ryż brązowy,biały kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy,graham białko - ryby, mięso,twaróg, jaja tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki dyni,słonecznika,sezam,siemie lniane z tego policzysz zapotrzebowanie kcal [...]

wołowina wieprz ryby olej lniany za orzechy kasza makaron owisane ryż

sprawa indywidulna u mnie większa potliwość i problemy ze spaniem,4 h i na nogach dorzuc olej lniany do diety

Brak tluszczu, oliwa z oliwek, olej lniany, tran lub omega3, orzechy, pestki z dyni, slonecznik. Brak warzyw.

1 Śniadanie 7:30 : - Płatki Musli 80g 451 kcal roione przez Ciebie - Mleko 200ml 0.5% bd - 4 Jajka z majonezem 88x4 = 352 kcal majo do smaku 2 Śniadanie 9:30 : - 4 kromki chleba mieszanego słonecznikowego mieso - Ogórek - Liść sałaty orzechy włoskie Jabko miedzy 2, a 3 posiłkiem 3 Śniadanie 12:30 : - 4 Kromki chleba mieszanego słonecznikowego - 4 [...]

[...] nie da sie cos innego procz ryzu makaronu itp ? np cos z chleba ? - 6 Plasterków pomidora - Ogórek + odrobine soli - Papryka 7. Kolacja 22:00 : - Twaróg 100g - Olej lniany warzywa - tego nie rozumiem to mam jesc warzywa z olejem i twarogiem ?? nie da rady cos też bardzo pozytecznego a bardziej smacznego ? jakis serek lub cos podobnego ?

[...] pułtłusty 100g B. 18,7 W: 3,7 T: 4,7 orzechy włoskie Suma B: 31,2 W: 115,4 T: 7,6 18.30-19.20 Trening 19.25 60g Carbo B: 0g W: 56g T:0g białko V posiłek 20.10 Pierś z kurczaka 100g B: 21 W: 0 T: 1,3 Ryż biały 100g B: 6,7 W: 76,5 T: 0,7 warzywa Suma: B: 27,7 W: 76,5 T: 2 22.00 twaróg olej lniany warzywa btw dramat przemyśl to

[...] po trenie carbo lub gainera albo zalozmy wafle ryzowe jak nie masz kasy na odzywki.godzine po silce ryz brazowy.tluszcze w twojej diecie powinny pochodzic z: oliwa z oliwek,olej lniany,omega 3,ryby,jaja,orzechy,nasiona itp.pamietaj ze od tluszczu sie nie otluszcza tylko od skokow insuliny ktore sa spowodowane spozyciem ww no i oczywiscie przede [...]

[...] makaron durum,razowy, ryż biały brązowy, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki słonecznika duni,sezam,siemie lniane z tego policzysz zapotrzebowanie [...]

[...] a najlepiej gotowac 2. Nie wiem zabardzo czym zamienic oliwe z oliwek, aby bylo dostatecznie duzo tluszczu w tej diecie moze tran ale jesli tak to kiedy i w jakiej ilosci ? /olej lniany dodaj i tran 3. Jestem endomorfikiem i do konca nie jestem przekonany czy oby nie za duzo tego jedzenia tu dałem. / poczekaj na efekty jak trzeba bedzie obciąc [...]

[...] 100g oliwa 5 mil warzywa B: 35g W: 90g T: 13g 18:00-18:45 trening 19:30 Ryż Biały 150g lub Makaron taki jak wcześniej 150g Filet 80g B: 30g W: 100g T: 3g 23:00 twaróg olej lniany warzywa B: 13g W: 55g T: 20g Razem - podsumowanie - białko 173 g - tłuszcz 94 g - węglowodany 475 g - kalorie 3430 kcal odejmij białka i trochę ww Nie wiem czy [...]

-zróżnicuj źródła ww-np.chleb zostaw w jednym posiłku a w innych wstaw inne,wartościowe źródła ww np.kasza gryczana/ziemniaki/ryż parboiled - ten sok marchwiowy sam wyciskasz? Jeśli nie to zastąp go owocami/warzywami - dodaj do diety źródła Omega 3 jak tłusta,świeża ryba/olej lniany/orzechy włoskie - dodaj warzyw/owoców