Zapotrzebowanie wyliczylem sobie 2700kcal -mogę dostarczać głównie tłuszcze w postaci oliwy z oliwek i olej lniany czy dawać też orzechy, awokado ? -kurczaka zmieniam z rybami czasem wieprzowina -ale zmiana wegli ciężko bo makaronu trzeba za dużo zjeść żeby dostarczyć odpowiednią ilość -zastanawiam się czy nie dodać batatow pieczonych jako [...]
Tak, teraz myślałem nad rzeźbą i wytrzymałością. Dieta oczywiście jak wspomniałem - jem zdrowo (płatki owsiane, daktyle, olej lniany, kupę mięcha, warzyw, makaron, ryż, serek wiejski, tuńczyk, inne ryby, twarożek), do tego białko Ostrowii lub Łowieckie 1800g. A co do l-carnityny - niekoniecznie chodzi mi właśnie o nią, ale o jakiś wspomagacz [...]
[...] trening? Wziąłem go z... ... treningu dla zaawansowanych, temat podwieszony A micha, 2g białka /kg mc, ww w nt ok 4g, w t 5-6g, do tego zdrowe tłuszcze i jakoś pójdzie. Np z rana płatki owsiane, daktyle Sql - gyros, serek wiejski obiad - mięcho, warzywa podwieczorek - jakieś tam jedzenie noc - twarożek, białko, olej lniany takie chvju mvju
Te jajka zawsze przelewam wrzącą wodą. Robię tak od ponad roku, nigdy mi się nie trafiła ok, więc w DT ostrowia po treningu + banan (na uzupełnienie glikogenu) a na noc twaróg, olej lniany, mix ? W D NT z rana Ostrowia? Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-04-02 17:26:23
[...] 18:00 #Ryz 125 g #Piers z kurczaka 150 g Ok ###W NIETRENINGOWE: 2 buraki / tak samo jak w dnt 5 KOLACJA 21:00 #Twarog 125 g #2 pomidory #3 lyzki oliwy z oliwek / olej lniany 3100 kcal, 2,08 białka, 1,03 tłuszczy, 5,26 węglowodanów na kg/mc. Zacznę od 2700 poprzez zmniejszenie porcjio 30% i zwiększę w ciągu ok. 1 miesiąca do [...]
[...] Praca w gospodarstwie to raczej jako dodatek. Tam ujmujesz tylko aktywność siłową. HIIT j/w zostaw przy zastoju, nikt nie każe Ci jeść mięśa tylko są jeszcze inne źródła białka. Kasy brak, ale białko i olej lniany jest? No to coś nie halo. http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html A tutaj do poczytania.
1.Śniadanie całe jaja dawaj płatki owsiane 100 gra orzechy włoskie 2 i 3 posiłek przed i po treningu. ryż 100 gr paraboliczny pierś 120 gr + warzywa 4.posiłek ryba nie z puszki warzywa oliwa chleb żytni pełnoziarnisty 200 gr 5.posiłek twaróg półtłusty 200gr olej lniany warzywa tłuszcze zdrowe obowiązkowo
[...] posiłku można zrobić kilkadziesiąt wersji. Wyliczyłem tylko te najpopularniejsze. Stąd też niestety, ale potrzeba odrobiny wyczucia i minimum fantazji kulinarnej. Oliwa z oliwek lub olej lniany - dodajesz do mięsa i warzyw tylko, gdy mięso jest naprawdę chude i gotowane - wtedy możesz dodać 2 x po 5-10g dziennie byle nie w ostatnim posiłku dnia.
w 2 posiłku chleb zwykły zmień na razowy lub bułki razowe i dorzuć oliwe / olej lniany / orzechy oraz warzywa 3 posiłek - mięso by sie na pewno przydało do obiadu + oliwa oraz warzywa 4 posiłek dałbym godzine wczesniej - powinno się jeść ok 1,5 godziny przed treningiem wieczorem daj wiecej twarogu kosztem sera salami i daj warzywa zaraz po [...]
[...] 100g warzywa posiłek 4. 17.30 ryż brązowy 100g pierś/mintaj 100g warzywa oliwa z oliwek 20g orzechy włoskie 20g posiłek 5. 21.00 tuńczyk/swieza ryba 100g chleb razowy 100g olej lniany 20g) ----------------------------------- dostarczona ilość na kg masy ciała: b - 2,0 t - 1,4 w - 4,7 zrealizowane dzienne zapotrzebowanie: b - 101% t - 97% w - [...]
Makaron jajeczny do wyrzucenia. Dodaj inne źródła tłuszczy, nie tylko olej lniany. Tuna nie więcej niż 3 razy w tygodniu, ogólnie celuj w świeże morskie tłuste ryby, unikaj te z puchy. Dieta ma być na co? Jeżeli chcesz zyskać kg, powinna występować nadwyżka kcal ( 200-300 na + )
[...] :). Wszystko zależy od przepisu i zapotrzebowania. Węglowodany to ryż, makarony dużym, ziemniaki, płatki owsiane, kaszy. Pieczywa przeważnie nie spożywam. Tłuszcz - olej lniany, ryżowy, orzechy, migdały, awokado. Staram się raczej kupować produkty z promocji , wiadomo że można byłoby taniej zrobić dietę. Najdroższe niestety jest z [...]