olej lniany

12.02.2018 Day Off dieta-LC 1.omlet z jaj,masło orzechowe,sos zero,serek wiejski 2,3.Mielone z indyka,warzywa 4.Pierś z kurczaka,ryż,olej lniany,warzywa 5.Placek z owsa,sos zero ,kura, warzywa -25min cardio na czczo Zmieniony przez - michał896 w dniu 2018-02-13 15:00:25

13.02.2018 Pull Dieta-Mc 1.omlet z owsa , masło orzechowe ,jajecznica 2.kura ,ryz ,olej lniany 3.kura, kasza manna ,wpc 4.platki smakowe /kukurydziane ,jabłko ,wpc 5.tortilla, kura,ryz,budyń ze skrobi 6.omlet z jaj , masło orzechowe ,serek wiejski Trening Martwy ciąg: 195x6. 155x8 Odwrotny butterfly:60x20 50x20 Podciąganie neutralny:+25x9+20x8 [...]

20.02.2018 Nogi1 Dieta-HC 1.omlet z owsa, masło orzechowe , sos zero , wpc, jura 2.kura,ryz,olej lniany 3.kasza manna ,wpc,tost 4.platki czekoladowe,ryz,wpc,jabłko 5.tortilla z kurczakiem,kura,ryz,kasza manna 6,omlet z jaj, masło orzechowe,serek wiejski ,sos zero Trening Siady smith 125x9 100x17 Suwnica nogi wąsko 285x18. 225 x23. 180x20 [...]

8.03.2018 Dzień Kobiet -off ;) Dieta; 1.jajecznica z szynka , serek wiejski, masło orzechowe 2,3.kura, olej lniany/masło orzechowe , warzywa 4.kura,chlebek z płatków jaglanych, warzywa, masło orzechowe 5.omlet z mąki i owsianych,kura,tost 25min cardio na czczo Chlebek jaglanych podłamany od Tomczuka ;) niezłe wchodzi [...]

29.04.2018 Push2 Dieta; 1.omlet z białek jaj i owsa, maslonorzefhowe , indyk warzywa 2.indyk,ryz,olej lniany 3,kasza manna ,kurczak,warzywa 4.platki czekoladowe/kukurydziane, wpc,jabłko 5.burger, kurczak,ryz,tost,warzywa 6.onlet z jaj , serek wiejski , masło orzechowe Trening Wyciskanie skos dodatni hantle - 50x11 40x17 Wyciskanie hantli nad glowe [...]

4.11.2018 Rest day Niedziela całkiem pracowita;) rano cardio +pozowanie 2x personalny i na koniec dnia film The king z Colemanem ;) cardio i 300g batatow z kurakem ;) Dieta 1.omlet z warzywami ,serek wiejski 2,3,4.5 Kura,ryz/kasza manna, olej lniany/masło orzechowe 5.kura,bataty,warzywa 30min cardio na czczo 30min cardio do filmu ;)

4.12.2018 Push1 Kolejny dzień na wyższych węglach , nabicie i pompa jak nigdy , uczucie jakby barki dosłownie miały eksplodować ;) Trening siłowo na plus progres praktycznie w każdym ćwiczeniu dołożone teraz jedzonko a jutro rest i się regeneruje na czwartkowe plecy %-) Dieta; 1.omlet ryżowy , kasza manna,masło orzechowe, kura,pomidor [...]

18.12.2018 Redukcja 10 weeks out Push1 Dieta; 1.omlet z maki,kasza manna,kura,pomidor,masło orzechowe,olej lniany 2.kasza manna,wpi,kura,warzywa,tost 3.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 4.polendwiczki,ryz,kasza manna,wpi 5.kura,ryz,warzywa 6.jajecznica,masło orzechowe Trening; Wyciskanie lawka plaska - 160x5 130x10 Wyciskanie wasko lezac - [...]

19.12.2018 Redukcja 10 weeks out Wczoraj nie zdążyłem zrobić wpadki to dziś nadrabiam , zaraz koncze perso i lecę mocno z plecami i bicepsem ;) Rest Day Dieta ; 1.omlet ryżowy , masło orzechowe ,infyk warzywa 2.3.4.indyk ,ryz,warzywa,olej lniany 5.omlet ryżowy ,indyk warzywa 6.jajecznica ,indyk 30min cardio na czczo

[...] jakiś okres %) tak szybko humor się zmienia ;) Trening późno wieczorem , siła nieco do dołu ale to normalne jak na ten okres redu Push1 Dieta; 1.bialka jaj,masło orzechowe,olej lniany sałatka z kurczakiem 2.omlet ryżowy,kasza manna,sałatka z kurczakiem,wpi 3.kura,warzywa,kasza manna,wpi 4.kura,pomidor,kasza manna,wpi,wafle ryżowe 5.platki [...]

[...] Makaron dwujajeczny z semoliny 50g=6/1/37 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g=17/1/0 warzywa oliwa razem=23/2/37=266kcal VI posilek: Ser twarogowy półtłusty 150g=28/7/6 olej lniany razem=28/7/6=200kcal Lacznie :141/70/242=2173kcal proporcje B/T/W na kg masy ciala=2,23/1,01/3,95 Zrodla bialka bede caly czas podmienial,czyli [...]

[...] wyszło - już od początku czułam, że szybciej niż 5:25 długo nie pobiegnę, trudno - pościgam się sama ze sobą innym razem na lepszej nawierzchni :-) Posiłki: 1. 3 jajka, banan, len mielony 2. placki - dynia, serca, olej lniany 3. j/w + sok warzywny 4. BCAA 5. whey, truskawki, awokado, pomarańcza Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-01-27 08:10:14

[...] wystarczy? Każdy makaron można włączać do posiłków (ryżowy, gryczany, durum, żytni itp.). Olej lniany zamieniaj na inne źródła tłuszczów: - masło, - oliwa z oliwek, - inne oleje (z awokado, konopny itp.), - tłuste ryby morskie, - nabiał, - jajka, - olej mct, - tłuste mięsa (wieprzowina), - orzechy, nasiona. Jest tego sporo i należy zamieniać je [...]

dieta bez sensu troche... ww ograniczamy na noc, bialko do kazdebo posiłu(te z jaj sera miesa ryb) do tego zdrowy tłuscz(oliwa olej lniany tran ryby olej rzepakowy slonecznik dynia orzechy) duza ilosc warzyw i rodzynki niech beda:) oczywiscie ryz do głównych posiłkow(okolotreningowo) pzdr.

ok dzięki mistrzu :) mam jeszcze kilka pytań 1) czy takie śledzie w ocie nie w oleju to też bardzo kiepska opcja ? (oczywiście jako taki "bonus" ) nie beda one mi zastepować świeżych zdrowych tłuściutkich rybek mmmm.... :) 2) Zakupiłem gold omega 3 olimpu i tran po 1000mg w 1 kaps. Brać tak jak na opakowaniu 1 dziennie do posiłku czy zwiększyć [...]

[...] homo to nie za bardzo i brak warzyw. Lepiej zrób sałatkę z orzechami i jakimś mięskiem/ rybą już jajkami HIIT (21) (na początku ile dam rade, dążę do 20 minut) Kolacja (22 - godzina przed snem) Ser twaróg półtłusty (100g) B 28 T 7 W 6 KCAL 200 Możesz dodać jakieś zielone warzywko np. ogórka do tego olej lniany. OGÓŁEM B 140 T 81 W 189 KCAL 2058

[...] lepiej czy też musi być koniecznie mięso/ryba ze względu na wchłaialność? Kolacja (22 - godzina przed snem) Ser twaróg półtłusty (100g) B 28 T 7 W 6 KCAL 200 Możesz dodać jakieś zielone warzywko np. ogórka do tego olej lniany. To jest posiłek tuż przed snem nie powinno być czyste białko wolno wchłaniane? Czyli bialy ser sam bez dodatków?

[...] Gold Omega 3 x2 kaps 2. 9:25 Płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g 3. 12:10 makaron pełnoziarnisty 80g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g + szpinak 22g 4. 14:40 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 130g + oliwa 10g + brokuły 220g ** BCAA 10g + TCM 4k TRENING ** BCAA 10g + TCM 4k AEROBY [...]

[...] kaps ** 10:45 5g mono 3. 12:00 makaron pełnoziarnisty 80g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + szpinak 220g 4. 14:30 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 130g + olej lniany 10g + brokuły 220g ** BCAA 10g + TCM 4k TRENING ** BCAA 10g + Carbonox 60g - podczas treningu ** TCM 4k 5. 18:30 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka [...]

[...] 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + brokuły 220g + przecier pomidorowy 100g (coś ala spaghetti ) 4. 14:40 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g + brokuły 220g + przecier pomidorowy 100g 5. 18:00 pieczone ziemniaczki 230g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + szpinak 220g 6. 20:30 Twaróg półtłusty 140g [...]