[...] makaron razowy. Mięsa tez staram się różnicować, wieprzowe, wołowe, drobiowe, podroby, ryby. Wrzucam też orzechy, pestki, oliwa też nie jest zawsze, do sałatek zazwyczaj olej lniany, staram się trzymać proporcje omega 3 do omega 3 mniej więcej 1:3. Wykupiłem sobie pakiet na kcalmar, gdzie układałem swoją dietę, każdy posiłek komponowałem tak, [...]
[...] Ważne, żebyś dowiedział się czym jest zdrowe żywienie , pozniej bedziesz automatycznie dobierał składniki nawet o tym zbytnio nie myśląc. twaróg lepszy od serka . Dodaj różnych źródeł tluszczy jak orzechy/ slonecznik, olej lniany czy oliwa z oliwek. Nie zapominaj równiez o dodaniu rybich tłuszczy jak tran czy po prostu świeża tłusta rybka.
[...] zachodzi prawdopodobieństwo utlenienia. Z resztą ktoś na forum w tym dziale chyba pisał, że na uczelni badał trany czy inne suple o3 i ich jakość nie była wzorowa... Kupując olej lniany warto patrzeć na datę produkcji i kupować te świeże, a nie przed końcem czy nawet w połowie terminu przydatności. Poza tym nikt nie każe kupować Ci w markecie.
[...] jakiś owoc potem jak nr 3 ( w tym pos. najwięcej ww ) 5.tak jak nr 2 6. twaróg + oliwa do każdego pos warzywa prócz przed i po treningowego tłuszcze : oliwa z oliwek , olej lniany , orzechy , białka : pierśi z kuraka , wołowina , ryby , schab , jaja węgle całodzienne : płatki owsiane , kasza grycz , brąz ryż , makaron razowy węgle [...]
ujdzie jednakże dodałbym troszkę tłuszczy wielonienasyconych do sniadania na przykład i zamienił w jednym posiłku z oliwą na przykład olej lniany lub orzechy włoskie jak coś pisz w tym temacie powodzenia
[...] tak jak opisał to J. Zięba w Ukrytych terapiach. Przekonał mnie do siebie tym co napisał o stosunku omega 3:6 i nie zawracam sobie głowy tym podziałem, w lodówce mam zawsze olej lniany nierafinowany, który zużywam regularnie i w terminie :). Chciałbym wprowadzić siemię lniane do diety, ale trochę mi brakuje pomysłu na przepisy, a samego raczej [...]
[...] ilość ryżu.A kurczaka jadł na zmianę z rybą + warzywa oczywiście. Posiłek po treningowy dałby banana+ jakieś białko może być serek albo jajko. V posiłek chudy twaróg warzywa bym już sobie odpuścił. Co do tłuszczy to jest więcej rodzajów niż tylko oliwa z oliwek. Tłuszcze: oliwa z pestek winogron, tłuste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek
podbij tłuszcz, bo 2400-2500 przy ok 100kg to ciut mało do diety dodaj jakies orzechy, oliwe, olej lniany tunczyka i makrele nie za często, warzyw duzo więcej 2 posiłek do calkowitej zmiany, gainer na redukcji to kiepski pomysł w ciągu dnia
[...] / gainer ?? jedz 5 posiłków + potreningowy inaczej głodny będziesz chodził przed trenigniem daj 100-150 gr ryzu + łyk oliwy możesz dać a do ost. posiłku zamiast oliwy daj olej lniany wrzuciłbym orzechy gdzieś np na sniadanie + omega3 pij duzo wody jak warzyw nie jadasz. Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-09-26 00:20:54 edit ta druga [...]
[...] oliwy z oliwek 12:00 średnio 250g piersi z kuraka (gotowana/smażona/smażona w kostkę z sosem do spagetti Dolmio) 100g ryżu parboiled (lub któregoś rodzaju kaszy) oliwa/olej lniany 15:00 taki sam jak poprzedni, ale bez oliwy/oleju 17:30 (przedtreningowy) Tuna/WPC/kurak (jakkolwiek 30-40 gietów białka) 100g ryzu parboiled 18:00-19:15 [...]
[...] II. pierś 120g, ryż brązowy 50g, migdały 20g + warzywa III. pierś 120g, ryż brązowy, oliwa z oliwek 15g + warzywa IV. schab 120g, ryż brązowy + warzywa V. twaróg chudy 130g, olej lniany 15g, + warzywa +jogurt naturalny 100-125g Suma: 151g B/70g T/145g W Warzyw do bilansu nie wliczałam, planuję spożywać ok, 1kg dziennie, po 200g do każdego [...]
[...] długa... 1. przysiady 4 serie 2. MC 4 serie 3. pompki na poreczach Bieg 12 minut Jedzenie 1. Jajecznica 2. WPC + Oliwa + orzechy 3. Pierś + ziemniaki pieczone + buraczki 4. Jaja na miękko + oliwa + pistacje 5. Ser twarogowy + olej lniany Suplementacja O3 - do głównych posiłków MZB - przed snem Melatonina - na sen Izotonic & BCAA - na trening
[...] - OFF Jedzenie 1. WPC owies 2. Kurczak "po chińsku" + ryż 3. Kurczak "po chińsku" + ryż 4. jajecznica (w czwartek była sałatka z tunczyka - zdjęcie) 5. Ser twarogowy + olej lniany http://imageshack.us/photo/my-images/594/imag0072uc.jpg Suplementacja O3 - do głównych posiłków MZB - przed snem Melatonina - na sen Zmieniony przez - Magic_32 w [...]
[...] pracy poszedlem z mlodym poogladac meczyk koszykowki :D Wieczorkiem Fifa i Liga Mistrzow.. z drinkiem w reku :P Trening = OFF Jedzenie 1. WPC 2. Kurczak "po chińsku" + ryż 3. Kurczak "po chińsku" + ryż 4. Śledz w pomidorach + orzechy wloskie 5. Bialy ser + olej lniany Suplementacja O3 - do głównych posiłków MZB - przed snem Melatonina - na sen