olej lniany

Racja, zapomniałem że susta ciągnie tylko 3 tygodnie, więc odblok od razu po propie. urozmaicę dietę aby było minimum pół kg mięsa + jakaś ryba, dodam warzywa, więcej ryżu i olej lniany. 500 mg susty i deki od początku do końca jest ok?

smietane zamien na jogurt naturalny, szynke z kanapek staraj się zamieniac na mięso mięso/ryby jeśli smazysz to staraj się nie panierować wlącz do diety oliwe i olej lniany/orzechy wloskie jak dobrze poszukasz to mozna neizłe zakupy zrobic w dobrej cenie

[...] z kurczaka 150g 150 31,5 0 2 oliwa płaska łżyka 44 0 0 5 Posiłek 4 389 44,3 36 8 kasza gryczana 50gr 175 6,3 36 1 piers z indyka 200g 170 38 0 2 olej lniany płaska łyżka 44 0 0 5 Posiłek 5 310 42,2 6,2 11,9 serek wiejski 200gr 162 22 5 6 słonecznik 10gr 58 2,2 1,2 4,9 tuńczyk w [...]

[...] chcesz osiągnąć naprawdę dobre efekty to powinieneś najpierw ogarnąć temat diety, bo ktoś kto pisze, że tłuszcze ogranicza jak tylko się da, ma chyba niewielkie pojęcie na temat tego, jak zdrowe kwasy tłuszczowe są ważnym elementem. Powinieneś dostarczać ich przynajmniej 1g/kg masy ciała, takich jak oliwa z oliwek, olej lniany, ryżowy czy tran.

[...] kaszą, oliwa i warzywami do pojemnika nie odpuszczaj posilku przedtreningowego, w czasi treningu nic nie pij, po treningu mozesz wypic carbo z białkiem o 21 zamiast smietany jogurt naturalny i olej lniany, dodaj warzywa, mozesz troche węglowodanow zlozonych dodac np makaron, kasza lu razwiec o 23 mozesz powtorzyc to co wyzej tylko bez węgli pozdr

[...] 28g weglowodany= 51,5g tluszcze= 21g TRENING posilek 5 22:00 : ACTIVITA Whey Pro 80 40/1/2 bialko= 40g weglowodany= 1g tluszcze= 2g //a gdzie wegle proste po treningu //a gdzie posilek potreningowy (bogaty w wegle zlozone) btw - z Twoimi parametrami redukcja? dodaj omega-3 i wogule wiecej zdrowych tluszczy - oliwa , olej lniany itp.

[...] g mleko 1,5% 200 ml białko serwatkowe 30 g razem: b: 32 t: 5,76 w: 40 kcal: 333 5. posilek (godzine póżniej) ryba? makaron ew. warzywa razem: b: 49,70 t: 3,30 w: 78,90 kcal: 542 6. posiłek( pół godziny przed snem) twarożek półtłusty 100 g olej lniany warzywa razem: b: 18,70 t: 24,62 w: 3,74 kcal: 309 kcal chyba przesadzona

[...] nabiału), rzeczy smażone i mocno zrumienione, jeść sporo surowych owoców i warzyw (nie ulubione na forum mrożonki w ich zastępstwie)... Zadbać o dostatek witaminy C, mięso z zawartością kolagenu i ryby (kolagen i omega3), dobrej jakości olej lniany... Większości ludzi takie postępowanie wyleczy lub zminimalizuje problemy ze skórą. Pozdrawiam.

to przed treningiem możesz dać od biedy ten twaróg, ale jakieś węgle musisz wrzucić. ps: nie używaj wogóle pestek słonecznika, zamień to na oliwe,olej lniany,orzechy lub migdały

[...] dolozyc, najpierw zobacze jak bedzie szla masa takim systemem dokupie sobie jeszcze gainera2 bo jak na zajeciach jestem (zaocznie) to zeby szybko cos wypic pozywnego wlasnie olej lniany ma duzo omegi3 wiec moze bede go pil z oliwa w stosunku 1:1 a jesli chodzi o szybkowchlanialne to miales na mysli izolat? a za soga nie ma co dziekowac, to moj [...]

[...] całkowicie z diety następujące produkty zawierające niezdrowe tłuszcze : sklepowe i domowe wypieki, ciasta, ciasteczka, chipsy, prażynki, hamburgery, frytki, majonezy, oleje rafinowane. Zawierają one głównie tłuszcze trans i ogromne ilości tłuszczy wielonienasyconych, które w dużych ilościach nie tylko niszczą naszą sylwetkę ale prowadzą do [...]

Nie ma limitu tłuszczów zadbaj tylko o to,żeby proporcja omega 3 do omega6 była chociażby jak 1:5-6- albo w uproszczeniu dorzuć do diety tłustą rybę,orzechy włoskie i ew. olej lniany Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-12-03 16:02:37

omega 6 nie są "syfiaste"-też są potrzebne,bo organizm ich nie syntetyzuje,lecz występują w żywności bardzo powszechnie i łatwo o ich nadmiar. Uogólniając można przyjąć,że źródłem o3 są tłuste ryby,olej lniany,siemię lniane,orzechy włoskie,brazylijskie aczkolwiek w tłustszych mięsach też można znaleźć o3

2)prawie 5g na kg to nie tak mało:) 3) oliwa z oliwek, orzechy włoskie, olej lniany 4) twaróg chudy/półtłusty

kup sobie kapsulki z Omega 3; do tranu sa dodawane witaminy ktore jak zjesz go za duzo (szczegolnie tego w plynie nie w kapsulkach) to mozna przedawkowac; oprocz tego olej lniany (chociaz tu zdania sa podzielone), awokado, orzechy; przy niskich weglach tluszce nasycone nie sa grozne wiec nie musisz sie ich bac ale tez nie powinienes jesc tylko [...]

[...] diety: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Jeśli chodzi o tę rozpiskę to nie widzę warzyw;carbo zastąpiłbym owocami,zamiast słonecznika dałbym np.orzechy włoskie/olej lniany Warto uwzględnić także tłustą rybę-myślę,że ten art Ci się przyda ;-): [...]

Tylko chciałbym, żebyś wyjaśnił mi dlaczego. Ja mogę powiedzieć, że twaróg posiada najdłużej przyswajalne białko, a olej lniany, akurat nie oliwa, przoduje w ilości omeg przynajmniej w tabeli źródeł na wikipedii ;)

[...] kwasów EPA i DHA (czyli tych najbardziej wartościowych dla nas), ale w niewielkim stopniu. Lepszym wyjściem są tłuste ryby czy supolementacja. Natomiast dodawanie oliwy czy olejlu lnianego do twarogu, żeby wydłużyć jego wchłanianie nie jest konieczne, patrz pierwsze zdanie. Nie chce mi się podawać i szukać źródeł do tego co napisałem, ale [...]

Wątpie by miał coś wspólnego z olejem lnianym, olej lniany sięutlenia bardzo szybko trzymając w lodówce ok 2 miesiące, ten w kartoniku słabej jakości pewnie jest, jakieś dodatki są dodawane aby wydłużyć jego termin.

Witamin Multiple sport to zywkle witaminy wiec nie wiem czego oczekujesz co do zma wez mzb z olimpu, omege-3 nie potrzebujesz jesli jesz tluste ryby i stosujesz olej lniany. btw patryk1991 "Omege 3 z olimpu jesli w diecie nie masz takich dan ktore zawieraja tluszcze np. z oliwy z oliwek."