olej lniany

[...] profil makro. Dodaj np do jakiegos posilku rybe czy wolowine . Tluszcze tez np kilka zrodel i tyle. Ja np zjadam sobie 2 posilki z platkow owsianych , przed treningiem ziemniaki po treningu ryz , tluszcze daje z masla orzechowgo rano potem z zoltek do omletow z platkow , na noc lniany + olej rybii . Urozmaicenie ale nie przekombinowanie .

Ważne jest to jakie masz źródła tłuszczów w diecie i ile tych tłuszczów jest. Polecam bazować na tłuszczach z mięs, ryb, jaj, olej kokosowy, oliwa, orzechy/nasiona, czasami lniany.

znalazlem teraz cos takiego z olimpu olej mct 400ml za 27zl moze byc ??? czy go samego moge brac czy tez mieszac raz ten mct raz lniany czy jak thxx za odpowiedz

[...] OK. zmieniaj zrodla bialka- na wszytkie miesa i ryby- glownie tluste. weglowodany to tez kasze, owsianka, warzywa straczkowe. zamiast oliwy jako glowne zrodlo daj tez tl nasycone z mies, masło, olej kokosowy i inne tluszcze, jak lniany, tran/omega-3, nasiona, awokado. włącz owoce i wszedzie dodaj warzywa. twarog zamien czasem na np. mozarelle

[...] nie liczyl (jesli spozywa sie w tym czasie duze ilosci LA to ten wynik spada) wiec jesli celem jest reduckja/poprawienie wrazliwosci insulinowej - to kup sobie lpeiej jakis olej rybii z duza zawartosci epa/dha - alej olejowi nie rowny sa takie z 10% czy 20% ale tez i z 60% nawet jesli beda o te 50% drosze to i tak lpeije kupic niz te z mala [...]

"Ektomorfik(wooolny metabolizm) " . ekto ma szybki metabolizm, a endo wolny. w diecie brak tluszczy: oliwa, lniany, awokado, olej kokosowy, tran, tluste ryby, tluste mięsa, zoltka jaj. ostatnie posilki to porazka: po 600g nabiału. po co?

olej z pestek winogron wywal zamień na oliwe i lniany bialko możesz zmniejszyć a przed treningiem wywalić tego banana mieso i ryby stawiaj na to nie przetworzone

[...] produkty czyste, białko z jaj, nabiału, chudego mięsa, ryby. Węgle z kasz, makaronów, ryżu, ziemniaków, pieczywa pełnoziarnistego razowego, tłuszcze roślinne, oliwa, olej rzepakowy, lniany na zimno, tłuszcze rybie. Do każdego posiłku warzywa, możesz odpuścić około treningowe. Z Twoimi proporcjami nie obawiałbym sie zalania przez tłuszcz, [...]

ja pisze o lniany jak źródle wielonienayconych kwasów tł do smażenia smlalec olej kokosowy czy palmowy a najlepiej teflon

Ja w ciąży używałam mikstur typu olej z pestek winogron plus olejek migdałowy lub lniany tłoczony na zimno - codziennie, do tego lekki masaż skóry do zaróżowienia. Uważam, że zdało to egzamin, bo mam dość słabą skórę, a rozstępy na brzuchu się nie porobiły. Możesz dodawać parę kropel olejków eterycznych, które wzmacniają skórę, tylko z niektórymi [...]

Moim zdaniem za dużo tego białka, tłuszcz nie potrzebuje aż tyle, 170g +/-10 byłoby odpowiednie. Staraj sie unikać gotowych szynek/wedlin, lepiej wez kawal schabu czy co lubisz i sobie upiecz i bedziesz mial. Olej słonecznikowy wymień na lniany/oliwe i kuraka duś/gotuj/piecz unikaj smażenia, a jesli juz to spróbuj na rzepakowym. 3 posiłek zupełnie [...]

źle mnie zrozumiałeś posiłek po treningowy powinien składać się z węgli np ryżu + białko szybko wchłanialne jajka , pierś z kurczaka do tego warzywka i zamień olej rzepakowy na lniany lub oliwa z oliwek , najlepiej zamień tuńczyka na pierś .

[...] pieczywo pełnoziarniste i trochę prostych -> głównie z owoców i soków, ok 30 g tłuszczów - lniany omega 3 65%, Olej z wątroby rekina i reszta ok 20 g z diety z przewagą oleju z oliwek. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 7 lat temu omadren+metanabol b. nieprofesjonalnie zakończone niepowodzeniem 8. TRENING:5 x w tyg. trening głównych [...]

z owsianych i jaj zrób placek, polej jogurtem naturalnym, moze tak Ci przejdą przez gardło, jak nie kup dobrego razowca olej słonecznikowy zamien na lniany obiad II bez tłuszczu nie zapominaj o warzywach do posilkow, tunczyka tez jedz max 2/3 razy w tygodniu pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-04-27 14:18:15

Przecież oliwa nie jest jedynym źrodłęm tłuszczu, masz jeszcze całe jaja, ryby morskie, awokado, orzechy, olej kokosowy, lniany, masło, smalec, tłuste mięsa, podroby... Opcji jest na prawdę wiele.

a teraz powaznie: ostatnio sluzy mi ogromnie bialko sojowe, makrelki, olej rzepakowy, Thermo Speed. Polecam bo sie rosnie! Obserwuje ze od dobrych tluszczy jak rzepakowy wlasnie, lniany albo oliwa uzywanych zamiast wegli miesnie ida w gore. I to w sposob jakis inny niz po MCT, prawdopodobnie to zasluga ALA i R/ALA

Jest, ale musisz go sobie zakupić na targu.Wypas olej to lniany jednak picie go to samobójstwo dla smaku. Fuj... Zdr.

oliwa, lniany, tluste ryby, tluste miesa, jaja, awokado, olej z kokosa. wedliny to nie mieso, tylko wyroby miesne: kabanosy, kielbachy, etc... warzywa sie daje wszedzie. min 750g dziennie. gdzie masz te dobre ww?? ja widze tylko owoce. kasza, owsianka, ryz, makaron. komosa ryzowa. otreby wywal albo zmniejsz, a rano daj owsiane PŁATKI !!!! nic nie [...]

olej slonecznikowy, rzepakowy, lniany, tłusta wołowina tłuste twarogi jajecznica na smalcu ;D łątwo jest to nabic

olej slonecznikowy, rzepakowy, lniany, tłusta wołowina tłuste twarogi jajecznica na smalcu ;D łątwo jest to nabic slonecznikowy niekoniecznie, kiepski stosunek o3 do o6