olej lniany

Czwartek-17.12 Dzisiaj mega nie wyspany |-O W nocy zbytnio nie umiałem spać co mi się ostatnio bardzo rzadko zdarza,suplementacja magnezem przed snem pomaga :-) Trening mimo tego udany chociaż przysiadów nadal nie dało rady zrobić-trzeba będzie się wybrać do lekarza :-( [...]

Sroda-07.12-Roztrenowanie Wczoraj off,poleciało tylko 40min cardio na rowerku (aktualnie jedyne urządzenie gdzie mogę robić interwał/cardio bo orbitrek mi się zepsuł) Dzisiaj natomiast FBW 15p,trening nawet poszedł spoko,pompka była ale to już nie to samo jak leciało tyle WW :-P W ciągu dnia też juz nie ma tego nabicia,czuję się płaski ale [...]

Piątek-09.12-Roztrenowanie Drugi dzien nie treningowy,normalnie bym dzisiaj trenował ale umówiłem sie z kumplem a mi to akurat obojetnie kiedy zrobię trening. Waga z rana 82,5kg więc około 2kg wody spadło,jutro porobię zdjęcia i wymiary i zobaczymy jak to wygląda ale sylwetka się ładnie wyostrzyła,jedynie tego nabicia brakuje. Od poniedziałku [...]

Jak najbardziej może to być inny olej. Wybór masz dość spory, np.: olej lniany, rzepakowy, kokosowy, z awokado, Polecam poczytać więcej na temat źródeł tłuszczów w diecie: https://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html Również na temat wyboru olejów: [...]

[...] - ginko + fet.. bleee oczywiscie kazdy jest inny ale jak dla mnie nolva musi sie tam znalezc bedac na high carb.. ja bym proponowal 6 posilkow w kazdym 50g bialka, olej lniany + oliwa + tran + zielenina, co 5-7dni ladowanie weglowodanow - jest to tzw dieta anaboliczna - wg mnie idealna na redukowanie tkanki tluszczowej przy [...]

Witaj. Przy ograniczonym sprzęcie zdecydowanie powinieneś celowa w plan fbw lub klasyczny push/Pull. Co do diety warto by było wszystko zliczyć by orientacyjnie wiedzieć co dostarczasz i w jakich ilościach. Co do oliwy może być np olej lniany. Dobry chleb razowy może być jak najbardziej Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-07-29 17:08:08

Wejdź na ten link co Tobie podałem oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, następnie z kalkulatora dobieraj posiłki. Olej jest najbardziej kaloryczny 1g= ok 9kcal. Olej lniany jest jednym z lepszych olei. Jeszcze jedna rada jak najwięcej jedzenia naturalnego na samym końcu prochy.

[...] w mięso bardziej tłuste, poza tym twarogi, jajka, i wiele innych), tłuszcze celuj w zdrowe - lepiej zapłacić więcej i mieć pewność, oliwy z pierwszego tłoczenia, żółtka jaj, olej lniany, olej ryżowy, itd.) Co do podanych przykładów, oprócz nich jest jeszcze wiele innych, wystarczy poszukać. W sytuacji jak będziesz miał braki w diecie, to zakup [...]

[...] mam 28lat ważę 90kg. staż 7lat z małymi przewami. Wszystko na czysto. Suple wpc, wpi, kreatyna. Ostanio dopracowałem diete - węgle o niskim ig, dobre tłuszcze - tran, olej lniany. oliwa, duuużo protein. Dodałem bcaa, glutaminę, witaminy i cardio. Rozmawiałem z różnymi ludźmi na temat koksu, supli i diety. W zeszłym tygodniu spotkałem [...]

ok ...najlepiej zazywac olej lniany tłoczony na zimno...trudno go dostac ze wzgledu na krootki termin przydatnosci do spozycia....ten olej zawiera najwiecej omega 3. pozdro biger biger

Elit, ale ty pewnie nie masz dupeczki... ja z takim tranem w mordzie to bym na uczelni spal Olej z oliwek to omega3, a olej lniany omega6 ponoc. Wychodzi na to, ze najlepiej zamiennie to stosowac (rano/wieczor). Popraw mnie jesli sie myle.

[...] bo ok 22h i generalnie po treningu pochłaniam sernik 500-600g poprosze o przepis :-) twaróg 6-8 jajek, 40g kakao, 80g miodu plus 10 wafli ryżowych i słoik dżemu. takie dosc srednie zrodla ww ... dlaczego tak ? Do tego po zjedzeniu wciągam jakieś 400g warzyw, czy będzie ok jak dodam 20g oleju lnianego + 3kapsy omegi 3? a olej lniany w celu ...?

[...] tylko sygnałem anabolicznym - dlatego jeśli masz dobra dieta powinieneś wspomóc to elementami, które powodują właśnie wzrost masy. Proponuje: Carbo - nie jest drogie Dobre oleje - gdyż raczej ludzie nie przywiązują wagi do tych elementów ( olej MCT, olej lniany - bogactwo kwasów tłuszczowych omega 3 i 6) Proteiny Witaminy i dużo wody. Ps. Dobra [...]

Śniadanie do zmiany, wrzuć 4 jajka, owsiane zostaw, dołóż 15g wiórków kokosowych i owoc do tego. Do tych posiłków, które masz bez tłuszczu dołóż go smiało po 10g/ml oliwa, olej kokos, olej lniany

Kolejna przykładowa dieta i suplementacja jest dla osób ciężko łapiących masę mieśniową - tak zwanych hardgainerów. 20 minut przed pierwszym posiłkiem: glutamina 5 gram, kreatyna 5 gram. Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g jajo gotowane 1szt. chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 1 łyżka Po posiłku – 1 tabletka [...]

ustalasz bialko ~2g/kgmc - chude mieso, bialy chudy ser, ryby,bialka jaj, weglowodany ~4-6g/kgmc - kasza, makaron,ziemniaki, pieczywo razowe, gracham, ryz tluszcze ~1g/kgmc - oliwa z oliwek, olej lniany, tluszcze z ryb, osobno omega-3 na tego typu produktach musisz bazowac do tego warzywa malo wazysz, jedz duzo, a bedziesz duzo wazyl - prote ;]

Omega 6 należy raczej unikać. Chociaż zależy jakie konkretnie. Omega 3/tran jak najbardziej warto suplementować. Min. 1g EPA + DHA dziennie. Olej lniany to ALA, więc inny kwas.

[...] zwiększyć ilość tłuszczy? jeśli tak to do ilu sugerujecie? rozumiem że zwiększać kosztem ww a białka nie ruszać? edit. czy mógłby ktoś jeszcze wypowiedzieć się w sprawie oleju lnianego. stosuje go w diecie razem z oliwa z oliwek ale czytając forum (niestety stare tematy) wiele osób poleca zamiast niego kupić omege3 bo ponoć olej lniany bardzo [...]

..... oraz w znikomym stopniu przekształca się w omege3. Zmieniony przez - Joks w dniu 2015-07-08 12:16:19 Cos pokręciłeś, nie chodziło o omegę 3 bo tego olej lniany zawiera spore ilości ale o epa i dha Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-07-08 12:34:24

a jak poznać czy jest wysokolinolenowy? bo na etykiecie nie ma takiej informacji tylko makro http://www.fatsecret.pl/kalorie-warto%C5%9Bci%C2%A0od%C5%BCywcze/z%C5%82oty-%C5%81an/wielkopolski-olej-lniany/100g