olej lniany

Śniadanie 6:30 B T W Płatki owsiane 30g 4 2 19 Mleko 1,5 % 200g 7 3 10 Orzechy ziemne 40g 9 15 11 Jajko 1 całe 60g 6 5 0 Rodzynki suszone 20g 1 0 13 Zarodki pszenne 14g 4 1 4 kcal 586 31 26 57 Posiłek w szkole 9:25 Bułka pełnoziarnista 65g [...]

Śniadanie 6:30 Płatki owsiane 20g 2 1 13 Orzechy ziemne 30g 8 14,4 4,3 Odżywka białkowa 15g 12 1 2 Orzechy włoskie 10g 1 7 2 Rodzynki suszone 20g 1 0 13 Jajko 60g 6 5 0 Razem: kcal 466,5 32 22,5 34 Posiłek 9 25 : Bułka pełnoziarnista 65g 6,5 1 29 Pierś [...]

[...] 150g piersi z kury, 100g makaronu razowego -35g carbo, 30g wpc, 15g bcaa- 150g piersi z kury, 100g ryżu brązowego Placki z 3 jaj, oliwy, mąki typ 2000 2 jaja na twardo + olej lniany 3300 KCAL B~211g - 152g pełnowartościowego T~124g WW~337g Fotki: 150g piersi z kury, 100g ryżu brązowego Placki z 3 jaj, oliwy, mąki typ 2000 Na jutro do szkoły [...]

[...] wołowa i nieco chleba -Kurczak z cukinią (smaczny przepis znaleziony na kotlet.tv - ja dodałem jeszcze curry i wycisnąłem sok z cytryny) + omlet z mąką żytnią do tego olej lniany, ale nie pamiętam w którym daniu kcal: 1580, btw: 148, 62, 99 -05.10. -Z rana pół tabliczki gorzkiej czekolady 73%, zaraz potem półsłodki omlet, z mąką żytnią, [...]

Ja bym polecal z bialek :mieso(biale),ryby,sery,jajka.Wegle :kasze,brazowy ryz,warzywa,platki i otreby(ale prawdziwe a nie musli i inne takie).Tuszcze:jeszcze raz ryby ,olej lniany,oliwa z oliwek ,nasiona i orzechy. Reszty bym nie dotykal,jakis jogurcikow,ziemniakow,sosikow,czerwonego miesa,masla,chleba(bo tak naprawde nie dostaniesz w normalnym [...]

[...] pochodzenia zwierzęcego, utwardzane np. margaryna) oraz nienasycone (tłuszcze roślinne zawierające korzystne dla organizmu ludzkiego kwasy omega 3 i omega 6 np. oliwa, olej lniany, orzechy, ryby) IG - indeks glikemiczny, produkty o wysokim IG spożywamy przed/po treningu, a w ciągu dnia staramy się dostarczać te o niskim IG (polecam tabelę: [...]

[...] (mussli). Do łatwo dostępnych surowców bogatych w przyswajalne fitosterole należą: wierzbówka, wierzbownica, kozieradka, czarnuszka, soja, korzeń pokrzywy, nasiona dyni, olej z dyni, olej lniany, olej sezamowy, olej winogronowy, olej czarnuszkowy, olej ogórecznikowy, kwiatostan sosny, kwiatostany i pędy olchy, kwiatostany grabu, łupiny [...]

[...] ser chudy 60g papryka czerwona 50g ogorek kiszony 50g orzechy wloskie 40g oliwa z oliwek 15g (B:46,8 T:41,2 W:9,7) 597,3 kcal IV Posilek ser gouda tłusty 100g ser chudy 50g olej lniany 20g jakies warzywko (B:38 T:43,1 W:4) 550 kcal V Posiłek : ser chudy 200g oliwa 20g rzodkiewka 40g (B:46 T:22 W:52) 383,4 kcal Tak wyglada wprowadzenie, nastepnie [...]

[...] press 5. uginanie ramion sztangą prostą 6. wyciskanie francuskie sztangi łamanej Po wszystkim 12 minut na bieżni. Miska 1. WPC po rowerku 2. Jajecznica 3. Spaghetti + olej rzepakowy 4. Spaghetti + olej rzepakowy. 5. Bialko (1,5 porcji) + Oliwa z oliwek Sobota - Dzień 7 Day OFF - Odpoczywam. Trening - OFF Miska 1. Jajecznica 2. Spaghetti [...]

Kolejne dni biegną i biegną... czerwiec zbliza sie nieubłaganie... ;-) Niestety szykuje mi się kolejny ciężki tydzień (to znaczy bez treningu i z ograniczoną miską)... zresztą tych wyjazdów do konca maja bede miał jeszcze kilka :( Z jednej strony to moze mieć wpływ na wynik końcowy.. a z drugiej może mieć zbawienny wpływ na moją psyche :D kilka [...]

[...] 4b. rozpiętki 4x12-15 5. odwrotne rozpiętki 3x15 + brzuch 1a. plank bokiem 3x30 s 1b. serratus crnuch x15 2.przyciąganiekolan do klatki na trx dieta: jaja kasza gryczana, olej lniany, ogórek kiszony, kurczak, pieczarki kurczak, pieczarki, cukinia, olej koko, kasza gryczana biała, kakao trening (grejpfrut po treningu) kurczak, siemie lniane, [...]

[...] były bardziej zadowalające tak samo jak i widoczne efekty Co do Twojego obstawiania odnośnie kg i cm to na pewno masz rację To co mogę powiedzieć to na pewno w pierwszej kolejności poleci z bioder i nóg...tak mam zawsze Wiem,ze jestem zalana i to nie tylko brzuch, bo łapki również i dupsko,ale już ja zadbam o to,żeby było lepiej Radziu masz [...]

[...] Whey Protein 80 plus 30g 4 posiłek kurak 100g, makaron pełnoziarnisty 40g, brukselka 5posiłek kurak 100g, orzechy włoskie 20g, brukselka 6posiłek twaróg półtłusty 200g, olej lniany 20ml (dopiero będzie) +do każdego posiłku łyżeczka cynamonu +ZMA 3cap przed snem Razem B/T/W 218/102/71 2074kcal 2posiłek posiłek przed [...]

[...] aerobami)+Whey Protein 80 plus50g 4 posiłek kurak 100g ryż brązowy 50g brukselka 5posiłek kurak 100g orzechy włoskie 20g brukselka 6posiłek twaróg półtłusty 200g olej lniany 20ml Przed snem ZMA 3capsy + tak jak wczoraj herbata cynamonowa Razem 2134kcal B/T/W 211/98/102 Kilka uwag odnośnie supli: Body Fire i CLA Green Tea [...]

[...] kurak 100g marchewka, papryka czerwona, brokuł 6posiłek Whey Protein 80 plus 50g orzechy włoskie 20g 7posiłek (dopiero będzie) tuńczyk twaróg półtłusty papryka czerwona olej lniany 20ml Przed snem ZMA 3capsy + przed każdym posiłkiem łyżeczka cynamonu Razem 1926kcal B/T/W 215/98/46 Dzisiaj znowu podzieliłam sobie na więcej posiłków i [...]

[...] 100g marchewka, brokuły 5posiłek kurak 100g żółtka orzechy włoskie 40g brokuły + CLA Green Tea 2cap 6posiłek (dopiero będzie) tuńczyk twaróg półtłusty papryka czerwona olej lniany 20ml Przed snem ZMA 3capsy + przed każdym posiłkiem łyżeczka cynamonu Razem 1910kcal B/T/W 202/98/55 Wyszło mniej białka, bo dałam zamiast całej puszki tuny [...]

[...] plus 50g 4 posiłek kurak 100g ryż brązowy 50g brukselka papryka czerwona 5posiłek kurak 100g orzechy włoskie 20g brukselka 6posiłek(dopiero będzie) twaróg półtłusty 200g olej lniany 20ml +do każdego posiłku łyżeczka cynamonu Przed snem +ZMA 3cap Razem 2090kcal B/T/W 215/102/78 Odczucia supli Body Fire zwiększyłam do [...]

[...] włoskie brokuły + CLA Green Tea 2cap 4 posiłek (dopiero będzie) kurak Whey Protein 80 plus 30g orzechy włoskie brokuły 5posiłek (dopiero będzie) twaróg półtłusty olej lniany Przed snem ZMA 3capsy + 2małe jabłka, które mogłam zjeść na szybko takie moje dzisiejsze węgle Razem 1848kcal B/T/W 189/100/49 Jestem padnięta...czekają mnie [...]

[...] TRENING po treningu Whey Protein 80 plus30g 3posiłek kurak ryż brązowy brokuły 4posiłek kurak orzechy włoskie + CLA Green Tea 2cap 5posiłek twaróg półtłusty jaja olej lniany + CLA Green Tea 2cap Przed snem ZMA 3capsy Razem 1917kcal B/T/W 178/101/74 Trening też robiłam w pośpiechu, bo byłam w plecy 2h, a chciałam planowo wrócić do [...]

[...] 3posiłek kurak orzechy włoskie brokuły 4 posiłek kurak orzechy włoskie żółtka + CLA Green Tea 2cap 5posiłek whey mandarynki 6posiłek (dopiero będzie) twaróg półtłusty olej lniany 20ml Przed snem ZMA 3cap Razem 2070kcal B/T/W 214/102/74 Pozwoliłam sobie na mandarynki chciałam podbić węgle powiedzmy,że to był mój czit TRENING 1 [...]