olej lniany

[...] z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za [...]

Nie będę oryginalna....help!:) NAZWA PRODUKTU ILOŚĆ Białko Tłuszcze Węglowodany Mleko spożywcze 0,5 % 50 2 0 3 Musli z owocami suszonymi 40 3 1 26 Jogurt truskawkowy 1,5% 125 5 2 10 Ser, Brie pełnotłusty 25 5 7 0 Kawa, napar bez cukru 250 1 0 1 ŁĄCZNIE: 490 15 10 39 Mintaj świeży [...]

[...] białko matrix 30g. wartości: węgle:83, białko:45, tłuszcz:40 2 posiłek: pvl mutant mass: 130g. wartości:węgle:85, białko:26, tłuszcz:9 3 posiłek: pierś 160g, makaron 120g, olej lniany 15g, pomidory: 200g. wartości: węgle:83, białko:50, tłuszcz:18 4 posiłek: pierś 160g, ryż 120g, olej lniany 15g, pomidory: 200g. wartości: węgle:83, białko:50, [...]

[...] 22 lata, poziom sredniozaawansowany. 1 posiłek: jajka 4 szt pomidory 100 g omega 2 posiłek: twaróg chudy 150 g owoce (truskawki, jabłko, brzoskwinie) 100 g lub 20 g dzemu olej lniany 10 g słonecznik 10 g orzeczy włoskie 10 g 3 piers z kurczaka 200 g warzywa 250 g oliwa z oliwek 10 g thyrotherm ---> trening siłowy ---> bcaa ---> a6w + aeroby 4 [...]

[...] buła pełnoziarnista typu bistro, pomarańcza, rukola, pomidor 3. Tuńczyk, kasza jaglana, zupka (brukselka, kalafior, marchewka, pietruszka, chilli, czosnek, pieczarki itd), olej lniany 4. Kurczak pierś, bataty, mąka ryżowa, cukinia, tran 5. --------- nie dojadłam + woda ponad 2l, espresso z miodem 2x, latte z pijanką marshmallows1x + probiotyk, [...]

[...] owsiane na wodzie lub platki kukurydziane na mleku -3 jajka -pomidor 10.00.-11.00.-AEROBY IIposilek-11.00: -banan IIIposilek-11.30: -tunczyk lub losos -orzechy wloskie lub olej lniany IVposilek-13.30: -zupa(do wyboru ale koniecznie z ryzem) Vposilek-15.30: -piers z kurczaka lub piers z indyka lub udko -warzywa na parze VIposilek-18.00: -serek [...]

[...] 5 lat, zapotrzebowanie kcal 3 g bialka, 1 g tluzczu, 6 g wegli na kg masy ciala = 4500 kcal . posilki : 8,11,14,17,20,22 I : Płatki owsiane 200 g + Twarog chudy 100 g + olej lniany 20 ml ( Tutaj moje pytanie czy na 1 sniadanie dac wlasnie twarog jako bialko wolnowchlanialne dzieki czemu bedzie sie trawic troche godzin czy lepiej [...]

[...] 3x30min Mam mega tendencje do zalewania, weźcie to prosze pod uwage Dieta mniej więcej wygląda tak: 1) 6 białek, 2 jajka, 80g owsianych, rodzynki, wpc 2),3) 4) pierś + ryż + olej lniany/migdały 5) tuńczyk z wody + grahamka + olej lniany/migdały do każdego posiłku gotowane lub świeże warzywa już nie chce mi sie dokładnych ilości pisać... ale [...]

[...] Aeroby: 2-3 rzy w tygodniu. Typ budowy ciała: ektomorficzny Dieta: Śniadanie: -mleko+płatki owsiane+łyżka miodu+ wiórki kokosowe+rodzynki. -jaja kurze 2 szt -olej lniany (łyżka) II Śniadanie: - warzywa - orzechy włoskie 15g - twaróg chudy 30g - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g Przed treningowy: - ryż paraboliczny [...]

Wiek 21 Staz 3 lata Waga 82 kg Wzrost 180 cm Cel: masa Zapotrzebowanie: 3300+800 , dieta low carb. Trening: 3x w tyg. Prosil bym o porady i korekty diety, rozlozenie kwasow na 1:1:1 bylo bardzo ciezko, udalo mi sie rozlozyc tak jak to widac na dole tematu, moze byc? (nie wiedzialem jak i czym bardziej podbic nasycone) Pozdrawiam. 1. Jajka 4 /b 32 [...]

[...] (tworzenie tłuszczu), przez co ich odpowiednia podaż ma niebagatelne znaczenie szczególnie w okresie pracy nad estetyką sylwetki. Przyjmowanie suplementów zawierających olej lniany, czy też spożywanie samego oleju może stanowić korzystne uzupełnienie diety w bioaktywne składniki ich prekursory. Dawkowanie: indywidualnie wg braków w diecie [...]

[...] 99kcal b:21 t:1 w:0 - Ryż brązowy 100g 322kcal b: 7.1 t:1.9 w:77 - Oliwa z oliwek 15g 132kcal b:0 t:15 w:0 553 Posiłek 4 - 15:00 -ryba nie wedzona (Śledź w oleju, konserwa) kcal343 b:19 t: 29,4 w:0 -warzywa -ziemniaki 200g 530kcal B:6 T:25 W:70 -olej lniany 15g 132.6kcal t: 15g 558 Posiłek 5 - 18:00 (posiłek [...]

[...] pszenne 20g 3 / 1 / 12 - Olej lniany 25g 0 / 25 / 0 - Ser Gouda 35g 10 / 8 / 0 B:13 T:34 W:12 III Posiłek: - Brokuły 50g 1 / 0 / 2 - Olej lniany 25g 0 / 25 / 0 - Tuńczyk w oleju 100g 14 / 10 / 0 - Śmietana 18% 50g 1 / 9 / 2 B:16 T:44 W:4 IV Posiłek: - Ser Gouda 35g 10 / 8 / 0 - Kabanosy z kury 50g 11 / 9 / 0 - Majonez 20g 0 / 12 / 1 B:21 T:29 [...]

[...] (W41g B28g T5g) 2 kromki(140g) chleb razowy + 50g chudej szynki + 20g masła +250 ml mleka Przedtreningowy 16.20 (W100g B38g T18g) 150g wieprzowina + 125g ryżu białego + 10g olej lniany +250ml kakao Potreningowy 20.00(W112g B68g T10g) 150g dorsz + 125g ryżu białego + 10g olej lniany + 200g twaróg chudy +250ml mleka jej waga to 54kg, dietę [...]

[...] całe / b32 t24 Kompleks witaminowo-mineralny 2. Po treningu WPC 50g / b40 t4 3. Posiłek po treningowy Ryż brązowy 100g / w76 Pierś z kurczaka 150g / b32 Warzywa 4. Kolejny posiłek Łopatka/Karkówka 200g / b32 t44 Warzywa + Olimp omega-3 caps / t1 Olej lniany + cytryna 65g / t65 Orzechy włoskie 20g / t12 w3.2 + Nasiona słonecznika 20g/ [...]

[...] Wpc TRENING (16:45-18:15) Posiłek po treningowy (18:20) Carbo Wpc Kolacja 1 (18:45) Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja 2 (20:45) Twaróg półtłusty Płatki owsiane Owoc olej lniany Na noc (23:00) twaróg, białko odżywka, oliwa z oliwek No i kiedy pic przed treningiem staka kreatynowego, tak zeby nie gryzł się z białkiem (ponoc nie powinno sie [...]

Hmmm... wiem że dużo już tego było i macie mnie dość, ale chciałbym mieć na 100% teraz dobrze(no może na 99%), wystarczy by ktoś doświadczony powiedział, że mogę wypróbować. POSIŁEK I Jajka kurze całe 135g(2 sztuki) Płatki owsiane 100g Olej lniany 5g Warzywa B-16,8 T-25 W-63 Kcal-599 POSIŁEK II Makaron pełnoziarnisty/razowy 85g Morszczuk/Limanda [...]

[...] 30g - omega3 + witaminy B:35g t:25g w: 110g 10:30 Posilek2 (przedtreningowy) - ryz basmati 100g - kurczak cyc 150g - salatka/warzywo - gainer 50g - omega3 + witaminy - olej lniany 10g B: 40 t: 25g w: 110g 12:15- no xplode + bcaa 10g + kreatyna 13:00- 14:00 TRENING 14:05- carbo 50g + kreatyna 15:00 posilek3 (potreningowy) - ryz basmati 100g [...]

[...] dyspozycji: drążek + hantle (20kg razem) przerwa między seriami: 30s przerwa między ćwiczeniami: 120s ilość powtórzeń: 10-12 "dieta" 1.płatki owsiane +mleko +otręby żytnie+ olej lniany 2. 2 kanapki z indykiem + jakieś warzywa 3.makaron durum + tuńczyk z puszki 4. ryż/kasza + kurczak 5. twaróg + mleko + maślanka + pieczywo + olej lniany PLAN [...]

[...] 6 posilek białko w proszku:) i czy to bedzie dobre ? I ile tego bialka przed i po? Z góry dziekuje . 1posilek Platki z mlekiem i jajka wędlina drobiowa wedlina warzywa olej lniany -łyżka stołowa 2posilek ser zółty bialka jaj Warzywa Olej lniany 2kapsulki Omega 3 3posilek Chuda ryba lub inne białko zwierzęce 2 kapsułki Omega 3 [...]