olej lniany

Do diety już dorzuciłem olej lniany, jest w nim największy udział kwasów omega 3, heparegen także biorę. Teraz czekam na wizytę u lekarza i przyznam że z lekkimi obawami. Normy cukru nie są zawsze takie same w każdym laboratorium. Kiedyś przez lata norma wynosiła do 106, obecnie podwyższa się granicę, jendka nie jest to jakaś bardzo duża zmiana. [...]

[...] źródłem węglowodanów - kasza/ ryż brąz/ makaron razowy / płatki owsiane na owoce a bardziej owoc możesz sobie pozowlić tylko po treningu do twarogu żeby nie był suchy daj np olej lniany - mi tak wchodzi pozatym w posiłkach gdzie są duże ilości ww daj małe tłuszczu ( tak jak pisał kieszko w okołotreningowych wcale ) węgle mogą być w każdym [...]

[...] makaron razowy. Mięsa tez staram się różnicować, wieprzowe, wołowe, drobiowe, podroby, ryby. Wrzucam też orzechy, pestki, oliwa też nie jest zawsze, do sałatek zazwyczaj olej lniany, staram się trzymać proporcje omega 3 do omega 3 mniej więcej 1:3. Wykupiłem sobie pakiet na kcalmar, gdzie układałem swoją dietę, każdy posiłek komponowałem tak, [...]

Dark: czyli dziennik z redukcja odejmuje 500? Aha dodaj jeszcze w nowym dzienniku olej lniany i nasiona siemia lnianego. pzdr.

[...] biały ryż długoziarnisty lub basmati Tłuszcz 5 trening Po treningu Węglowodany 100 g carbo/vitargo Posiłek 5 Białko 30 g np. 180 g fileta z morszczuka, dorsza Węglowodany 78g. ryż biały Tłuszcz 5 Posiłek 6 Białko 0 Węglowodany 100 g - tylko razowe np. 125 g ryżu brązowego, makaronu razowego Tłuszcz 15 - najlepiej olej lniany

w takim razie przeczytaj wszystko raz jeszcze. Dla niektórych kapusta jest złem a dla innych olej lniany jest złem. Jeśli zsumujesz wszystkie możliwe "zła" z różnych sylwetek i przypadłości to faktycznie zostanie Ci żywienie się energią z kosmosu.

[...] warzywa typu groszek marchew kukurydza ok 200g <-- tutaj akurat nie mam pojęcia ile tego powinno być. Jogurt Naturalny 250 ml oliwa 14 - 16 to samo co 11-12.30 oliwa/olej lniany godz 18 np pomarańcze ok 200 g. ?????? godz 22 dobrej jakości razowiec 200 g filet z mintaja ok 200 g pomidorów. oliwa w Sumie mi wyszło Białka ok 145, W ok 222 i [...]

[...] z rzeberek i szynki + pomidory 2. Przekąski ×2 : jabłka i orzechy laskowe 3. Obiad: kotlet wołowo wieprzowy z miętą + ziemniaki + surówka z buraka, jabłka, kalarepy i olej lniany 4. Kolacja: gotowana szynka z gorczycą i jałowcem + ogórek małosolny mniam!!! Suma: 5 + 5 + 5 + 2x2.5 = 20pkt. [...]

[...] treningu, wieczorem pojechałem potrenować wymyki i rozruszać zakwasy. Na 15 prób tylko 2 udane. Potem 60 minut rozciągania:) Miska: 1. Jajko sadzone z kalafiorem+ burak i olej lniany+zioła 2. Placki ziemniaczano-cukiniowe+ twaróg z czosnkiem i ostra papryczka 3. Szynka ze słoika+ pomidor, cebula i oliwa z oliwek B-164.T-178.W-100= ok.2600kcal [...]

[...] do 2g/kg Kcal z wazyw nie ma sensu liczyc. Lepiej bez mleka na noc(cukry),ale pewnie i tak Ci nie zaszkodzi. Dodaj tluszcze wielonienasycone (orzchy wloskie,tluste ryby,olej lniany). Potreningowy teoretycznie powinien byc bez tluszczu,ale masz jego mala ilosc,wiec nie ma duzego znaczenia. Wyliczenia kcal to tylko kalkulatory.Mozesz zostawic [...]

Oliwa z oliwek, orzechy wszelkiego rodzaju, tłuste ryby, olej lniany, avokado. Bardziej pomogą w dziale Odzywianie, tam udaj się z dietą.

Tłuszczy na początek 1g na kilogram masy ciala w odpowiednich proporcjach ich źrodla: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki, tłuste ryby, miesa, jajka.

do kolacji a jak masz okazję kup też olej lniany wysokolinolenowy budwigowy lub eurolen pzodr

Jaki sprzęt masz w domu ? Co do diety expertem nie jestem ale: I. brak źródła białka dodałbym jajka/rybe/mięso, brak źródła tłuszczy, oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy II. brak źródła tłuszczy. III. brak źródła tłuszczy i białka. IV. ok. V. brak źródła tłuszczy, wywaliłbym pieczywo. Bardziej dokładne wskazówki dostaniesz w dziale odzywianie Pzdro

waga 81,3 już po pierwszym treningu zmiana planów jedzneiowych przekłądam posiłek wieczorny an godizne 15 olej lniany + orzechy + 50 gr twarogu + 130 gr tuńczyka o 17-17:15 jem ryż + kura ok 21 gainer i na noc białeczko sypiam 7-8 godzin czasem więcej , nei sy[piam w ciągu dnia bo nie umiem co do intensywności .. ja już od dawna tak trenuje ( [...]

Hmmm na diecie tluszczowej jedna porcja to 12g wegli, wiec odpada. Produkt drogi. Lepiej kupic jakis tani izolat i olej lniany za 8zl. Sprawa z Optimum Nutrition jest pokrecona, bo oficjalny dystrybutor na polske bierze z Belgii, a z Belgii biora z USA, wiec placi sie w Polsce podwojna marze.

Zapomniałem napisać żebyś dołożyła jakieś tłuszcze jak olej lniany , oliwa z oliwek , kawałek tłustej ryby na wieczór - uzupełnisz omega 3 - pomaga w redukcji

[...] zdrowej diety: urozmaicenie. Przykład: generalnie powiedzieć o brokule, że jest zdrowy - jest słuszne. Ale jest to abstrakcujne pojęcie, pozbawione konketstu. Podobnie jak olej lniany generalnie "jest zdrowy", ale nie nadaje sie do smażenia, tak samo brokuł "jest zdrowy", ale nie nadaje sie do tego by jesc go poł kilograma [...]

[...] na palce 3 x 20 DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 40g ryż basmati, warzywa 2.,3. 100g pierś z kurczaka, 3 wafle ryżowe, warzywa 4. 1 jajo + 5 białek, 40g ryż basmati, 10ml olej lniany, warzywa 5. 100g pierś z kurczaka, 30g migdały, warzywa Robiłam trening pierwszy raz na nowej siłowni, chłopacy chyba pierwszy raz widzieli trenującą kobietę, [...]

[...] treningu. Dodaj do diety takze wieksza ilosc tluszczow oraz obowiazkowo warzywa. Moze byc np. tak: Śniadanie: mleko jajka platki owsiane owoc II śniadanie chleb zytni razowy schab warzywa Obiad brazowy ryz oliwa z oliwek miecho warzywa TRENING Posiłek potreningowy makaron piers Kolacja kasza ryba olej lniany warzywa Rada dla ekto: JEDZ