Droga do najważnieszego startu."Definicja"

Nie życze nikomu prawie 40 stopmi na dworzu i 40 stopni gorączki .Schudłem 3 kg ale się nie łamie .Wczoraj zrobiłem klatkę ,dzisiaj barki idzie dobrze ,jestem troszkę słapszy ,ale to opanuje.Siła i mięśnie szybko spowrotem nabiora swoich kształtów.
A BYŁO JUŻ TAK PIĘKNIE.

Wczoraj przeżywałem to samo z tym, że 5 stopni mniej to jest rzeźnia taka pogoda, powiedz mi bolała Ciebie może głowa ?

Bolała bolała jeszcze zatoki itd.

W poniedziałek wrzuce nowy plan treningu i oczywiście nową dietę .
Wyczuwm że czas na zmiany.

Jutro spotkanie z dietetykiem Kadry Narodowej szp. Katarzyna Matella.Wrzuce pare fotek i cennych wskazówek odnośnie naszej profesji.

oooo, więc czekam z niecierpliwością na jakieś info z Twojego spotkania z Panią Katarzyną ...

W sobotę spotkałem się z Katarzyną Matellą w Toruniu . Dokładnie było to spotkanie w sklepie p.Kasi przy ulicy Podmurnej.Uważam ten sklep za najlepiej wyposażony w suplementy dla sportowców , obsługa profesjonalna, wiedza na temat treningu , diety i suplementów p. Kasi jest niesamowita.Droga ze Świecia przebiegła bardzo sprawnie 50 minut i byliśmy na miejscu, byliśmy bo oczywiście towarzyszyła mi moja żona która ,zawsze mnie dopinguje i wspiera w moim dążeniu do zaplanowanego celu.Jak już wiecie staram się przgotować sylwetke na zawody jesienne.Ocena mojej sylwetki wypadła dobrze ,wkleje zdjęcia to ocenicie.Nitro bolon zrobił swoje , mimo tej choroby jestem bardzo zadowolony z tego suplementu,bez żadnej obawy mogę polecić go wszystkim trenującym.Obecnie moja waga to 88 kg, będzie jeszcze rosła będe stosował inne dla mnie nowe suplementy firmy Trec i których będe pisał w nowym poście. Celem jest przyrost masy mięśniowej . Następnie redukcja do ok 78,79kg przy beztłuszczowej masie mięsniowej.
Kontynuacja tematu w nowym poście HMB Revolution-Definicja

Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2010-07-18 20:23:50

hehehe Definicja nie musisz mi robić reklamy :). Od jutra czakamy na codzienną relację z realizacji nowego treningu

nowy plan terningowy :


- Wykonujesz w reżimie koncentrycznym, progresje są ze stałą ilością powt.
- Aeroby do 40 min – 5 x w tygodniu i dodatkowo po aerobach carbo/vitargo 70 g. .
- brzuch po każdym treningu
- trening rotacyjnie 5 razy w tyg


Dzień 1
Łydka
M. klatki piersiowej
4 x 8p – wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej
4 x 8+6 – wyciskanie sztangielek szeroko + wąsko na ławce płaskiej
4 x 12 – wyciskanie sztangielek na ławce ujemnej
3 x 12 – rozpiętki na ławce dodatniej
Bicepsy
4 x 10p – zginanie przedramion z drążkiem dolnego wyciągu stojąc
4 x 8 – zginanie przedramion ze sztangą łamaną przy modlitewniku (szeroko)
4 x 8+8 – zginanie przedramion z sztangielkami stojąc, ramiona cofnięte bez rotacji + w chwycie młotkowym

Dzień 2
M. obręczy barkowej
3 x 12 – podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (sztangielki z boku ud!)
4 x 8p – wyciskanie sztangielek siedząc (po dużym obwodzie! Bez blokowania w st. Łokciowych)
4 x 10 – unoszenie sztangielek przodem na przemian stojąc
4 x 8+8 – unoszenie sztangielek bokiem + w opadzie tułowia stojąc

Dzień 3
Grzbiet
4 x 12 – wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie tułowia
4 x 10p – przyciąganie drążka dolnego wyciągu (szeroki nachwyt)
4 x 8 – przyciąganie drążka górnego wyciągu (wąski podchwyt)
4 x 12 – przyciąganie drążka górnego wyciągu do karku

Tricepsy
4 x 12p – francuskie ze sztangą łamaną leżąc
4 x 8+8 – wyprosty przedramion z drążkiem górnego wyciągu (nachwyt + podchwyt)
4 x 12 – wyprosty przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia

Dzień 4
Łydka
Nogi
3 x 15 – wyprosty podudzi na maszynie
5 x 15 kroków na każdą nogę – wykroki chodzone ze sztangielkami – w wersji przypominającej bardziej przyklęki - kroki nie za długi, przyklękasz na nodze zakrocznej – jak na kursie!



4 x 10 – wypychanie na suwnicy jednonóż
4 x 15 – „zbieranie grzybów”
3 x 12 – zginanie podudzi na maszynie leżąc

Posiłek 1
Białko
60 g - połącz białko z odżywki i inne źródła białka (omlet z białek, 1 białko jaja = ok.3,5 g białka)
Węglowodany
20 g
Tłuszcz
15 - cześć tłuszczu może pochodzić z żółtek (1 żółtko = 6.5 g T)

Posiłek 2
Białko
30 g np. 140 g filetu z piersi z kurczka
Węglowodany
78 - np. 100 g ryżu basmati
Tłuszcz
5

Posiłek 3
Białko
30 g np. 140 fileta z piersi kurczaka
Węglowodany
78 g - np. 100 g makaronu durum
Tłuszcz
5

Posiłek 4
Białko
30 g np. 140 g tuńczyka w sosie naturalnym
Węglowodany
78 np. 130 g płatków owsianych górskich - w posiłku przedtreningiem unikaj wyrobów razowych najlepiej biały ryż długoziarnisty lub basmati
Tłuszcz
5

trening

Po treningu
Węglowodany
100 g carbo/vitargo

Posiłek 5
Białko
30 g np. 180 g fileta z morszczuka, dorsza
Węglowodany
78g. ryż biały
Tłuszcz
5

Posiłek 6
Białko
0
Węglowodany
100 g - tylko razowe np. 125 g ryżu brązowego, makaronu razowego
Tłuszcz
15 - najlepiej olej lniany