olej lniany

[...] po tym 2 godz do treningu 2 posiłek 11. 00 jeśli to po treningu ziemniaki z mięsem 3 posiłek 14.30 obiad 2 dania 4 posiłek (teraz już bede w szkole) 17.00 woreczek kaszy gryczanej, pokrojone pieczone mięcho warzywa oliwa 5 posiłek 20.30 2 udka z kurczaka gotowane, warzywa oliwa makaron razowy posiłek 6 250 gr serka twarogowego olej lniany warzywa

[...] tuńczyka z puszki zamienił bym na "prawdziwą" rybe jak łosoś/miruna/czarniak/sandacz/dorsz/ ew tilapia +jakieś źródło węgli np ryż/makaron/kasza +tłuszcz: oliwa z oliwek/olej lniany dobrej jakości/orzechy włoskie ten posiłek powinen być duży bo idziesz na noc do doboty energia i siła musi być a w godzinach po północnych organizm wolno trawi [...]

[...] Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza [...]

[...] bardziej zwieksza ilość błonnika w tym potreningowym posiłku a błonnik może uposledzic przyswajanie tak bardzo potrzebnych innych skladników po ćwiczeniach. Jeśli idzie o olej lniany (ja akurat daje oliwe z oliwek) to dodaje jej do prawie kazdej sałatki.- 1 łyzke stołowa KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB ,główny garkotłuk [...]

[...] potrzebna jest nadwyzka kaloryczna,ale rownie wazne jest to zeby zachowac odpowiednie proporcje b/t/w.brakuje ci zdrowych tluszczow,ich uzupelnienie nie powinno stanowic problemu,dobrymi zrodlami tluszczu sa: tluste ryby,orzechy wloskie,nasiona dyni,slonecznika,olej lniany,oliwa z oliwej. Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-12-15 01:04:41

[...] łyżka oliwy z oliwek Drugi Posiłek : Szkoła Ryż/makaron 180g Trochę dużo, aczkolwiek masz wysoką aktywność fizyczną. Skłaniałbym się ku 100gram Pierś z kurczaka 110g olej lniany 3 łyżki +surówka Trzeci Posiłek przed treningowy 100g chudego mięsa bądź ryby 150g ryżu Podobnie jak wcześniej, więcej posiłków a mniej "jedzenia na maksa" oliwa [...]

[...] trening dla początkujących i zrób go przez 1-2 miechy. wybierz trudniejsze rzeczy a zamiast drążka(jak nie masz) to np wiosłowanie. W tym czasie micha! kasza,płatki, twaróg, olej lniany, orzechy, jajka, ryby i mięso. Musisz dużo poczytać i najważniejsze; "Więcej nie znaczy lepiej" (cytat z jednego z artykułów jakie czytałem" :) [...]

[...] Źródła białka - białka jaj, tuńczyk, kurczak. Źródła węgli – owoce, owies, kasza (grits), słodkie ziemniaki, musli *Po treningu: Surge z ryżem. *Źródła tłuszczy – olej lniany, oliwa z oliwek, ryby, masło orzechowe, migdały, orzechy włoskie. *60-90minut po treningu: Źródła białka – filet kurczak lub indyk, ryby, chude mięso. Źródła [...]

[...] dodasz później,jeśli masa by nie szła ;-) -brakuje warzyw w Twojej diecie -Jeśli jogurt to tylko naturalny -dodaj również kwasów Omega 3 do diety-czyli dorzuć tłustą rybę/olej lniany/orzechy włoskie -Nie jedz również zwykłego białego ryżu,bo taki ma mało skł.mineralnych-wybierz np.ryż parboiled,basmati,kaszą gryczaną,makaron [...]

sniadanie 2 jaja 50g platków zalane woda owoc, orzechy włoskie/laskowe 2 sniadanie makaron serek wiejski olej lniany warzywa 3 ryż/kasza/kura warzywa trening okolo 15-16 potreningowy posilek ryż/kasza/makaron + kurczak twaróg chudy oliwa z oliwek warzywa jesli tren o 18 to po treninie standardowy posielk potreningowy: [...]

[...] -kasza gryczana 100 g/ok -omega 3/ok Brak bialka i warzyw 13 B 13 T63 WW 424 kcal i przed snem ser twarogowy 100 g/ok 20 B 1 T 4 WW 99 kcal Dietka calkiem ok, dodaj do przedostatniego posilku bialko. Postaraj się aby proporcje tłuszczy nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone były w stosunku 1/1/1 (dodaj orzechy włoski, olej lniany)

[...] chudego 100g brokuł VI posiłek 19:00- 50g chleba razowego mieso/ryba waezrwa oliwa z oliwy VII posiłek 22:00- 50g Pasta z twarogu 50g tuńczyka w wodzie 10g olej lniany 1 marchew Teraz wydaje mnie się, że lepiej to wygląda. Dodałem tak jak mówił s.a.m.p. zdrowych tłuszczy i zwiększyłem za radą Wampirate zapotrzebowanie na [...]

[...] (tłuszcze zwierzęce, tłuste mięso, w żółtkach jajek, mleku) i nienasycone: jedno i wielonienasycone. Tłuszcze nienasycone są przeważnie w formie płynnej (oliwa z oliwek, olej lniany, słonecznikowy itp.). Zawierają je także tłuste ryby, czy też orzechy. Wszystkie tłuszcze są dobre, kwestia tylko ilości i równowagi. Na tyle na ile możesz [...]

wygląda ładnie, do owsianki dodaj orzechy i rodzynki, do ostatniego dodaj warzywa i olej lniany lub oliwe w dni nietreningowe okolotreningowo dodatkowo warzywa Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-04-28 20:33:14

[...] poziomie. Nie ma potrzeby zwiększać lipidów.. równie dobrze mógłbyś je obniżyć do 25-30% i podwyższyć węglowodany. Nie ma potrzeby rozbijać posiłków na 6 pozycji, poza tym olej lniany powinno pić się w umiarkowanych ilościach np: łyżka stołowa na dzień jest wystarczająca, poza tym upwenij się, że wybierasz tzw. wysokolinolenowy w małej, [...]

[...] śluzówkę przewodu pokarmowego, posiadaja właściwosci prokancerogenne, sprzyjają rozwojowi miażdzycy i cukrzycy. Generalnie jest to trucizna w czystej postaci. Smażenie na oleju lnianym jest skrajnym przykładem szkodzenia swojemu zdrowiu w dobrej wierze. Osobiscie sugeruję olej lniany wyrzucić już wtedy gdy choćby lekko zaczyna zmieniać smak [...]

[...] nie jest brązowy a z otrębami to ma wspólnego to ze w sklepie w którym stoi tez mozna kupic otrędby no i punkt kulminacyjny omega trzy ha h ah ha trzeba kupowa w kapsułkach albo zjada w rybach i do tego olej lniany o którym wspominałeś a wiesz jaka jest zawartoś omega 3 w oleju lnianym??? jednym słowem nie przesadaj bo wiadomo ze zycie zabija

Nie mozesz opierac diety jedynie na oliwie z oliwek czyli kwasach tluszczowych jednonienasyconych. W zdrowej diecie niezbedne sa okreslone proporcje. Mozesz dodac do diety, np orzechy, pestki z dyni, olej lniany.

[...] organizm to chomikowania jedzenia. Brak pełnowartościowego białka, brak warzyw. Nie spożywasz wogóle żródeł zdrowych tłuszczy takich jak tłuste ryby, orzechy, pestki dyni, olej lniany, oliwa z oliwek. A bez zdrowych tłuszczy organizm nie produkuje np. testosteronu. Oblicz swoje zapotrzebowanie przeczytaj posty podwieszone z odżywiania i [...]

Jezeli masz duzo kasy to mozesz kupic. Do sokow warzywnych dodawac nie musisz. Natomiast jezeli ten zakup ma wplynac na jakosc illych tluszczow w diecie to zdecydowanie lepiej bedzie jak zainwestujesz w lepsza oliwa z oliwek, olej lniany i omega 3, to sa podstawy.