olej lniany

[...] (przedtreningowy) 18:00 100g kaszy gryczanej , pierś z kurczaka 435kcal V-posiłek (potreningowy) 20:00 Banan + najlepiej jakieś xródło białka do 1godz mieso ryba VI posiłek Serek wiejski , 2 jaja kurze całe +warzywo (nie wiem ile ma serek ani ile ma b,w,t) 278kcal +ten serek olej lniany warzywa nie wliczasz tł oczywiśice że tak

[...] IV-posiłek (potreningowy) 19:00 Banan + najlepiej jakieś xródło białka do 1godz mieso ryba ,pierś z kurczaka V posiłek 21:00 Serek wiejski , 2 jaja kurze całe +warzywo olej lniany Myślałem nad czymś takim tylko nie wiem czym zjem aż tyle na obiad. Zmieniony przez - Kitly w dniu 2011-10-06 16:06:34 Zmieniony przez - Kitly w dniu 2011-10-06 [...]

[...] - 14:30 100g ryżu brązowego + starte jabłko i odrobinka cynamonu + twarożek wiejski III-posiłek 17:00 (obiad) 100g makaronu pełnoziarnistego , pierś z kurczaka 100g oliwa + warzywa , 100g kaszy gryczanej IV-posiłek (potreningowy) 19:00 Banan + pierś z kurczaka 100g V posiłek 21:00 Serek wiejski , 2 jaja kurze całe +warzywo olej lniany

To może olej lniany ,a co do tego ww to do potreningowego dodał bym te 100g kaszy gryczanej z przedtreningowego co?:)

olej lniany nie jest źródłem epa i dha

[...] , twarożek wiejski II-posiłek 14:00-15:00 (obiad) Obiad szkolny+ 100g makaronu pełnoziarnistego +warzywa III-posiłek (potreningowy) 19:00 Banan + pierś z kurczaka 100g , 100g kaszy gryczanej +warzywa + oliwa IV posiłek 21:00 Serek wiejski , jedno jajo kurze cale +warzywo , 100g ryżu brązowego + starte jabłko i odrobinka cynamonu olej lniany

[...] mięsa... III-posiłek 17:00 (obiad) 100g makaronu pełnoziarnistego , pierś z kurczaka 100g oliwa + warzywa IV-posiłek (potreningowy) 19:00 Banan + pierś z kurczaka 100g + kasza gryczana 100g V posiłek 21:00 Serek wiejski , 2 jaja kurze całe +warzywo olej lniany Dobra zrobiłem na 5 posiłków i czy tak może pozostać bez dodawania niczego?

[...] (na uzupełnienie glikogenu w mięśniach)+ trochę mleka. Zmiksowane - pycha 18:00 - mięcho + warzywa + kartofle / ryż Tabata 21:00 - Twarożek z warzywami / dżemem + łyżka oleju lnianego Nietreningowy 6:30 - clenburexin, caps 7:00 - No też płatki + daktyle / orzechy 10:00 - gyros, bez buły / ryżu? 13:00 - serek wiejski , też bez ww? 14:59 - [...]

I posiłek - Co dorzucić? II - (gyros własnej roboty) Filet z kurczaka, jedna bułka / 100g ryżu, puszka groszku, 5 listków kapusty pekińskiej III - dorzucę jakiś banan / jabłko IV - więc po treningu same białko ostrowii, po nim mięcho i warzywa? Na noc twarożek, olej lniany, i może mix Shwarzeneggera?

[...] gotowana (150g) i kasza gryczana (100g.) (Tu dodam jeszcze jakies warzywka) 6. 21:00 116 kcal 25 g białka 8 g tłuszczy 4 g węglowodanów twaróg chudy 0%, tran 8g. olej lniany warzywa RAZEM: 2043kcal, 160g. białka / 58g. tłuszczy / 238g. ww Chciałbym żeby było 255g (1020kcal) ww, 210g (810kcal) białka i 60g (540kcal) tłuszczy (razem [...]

[...] Posiłek 4, 17:00 Pierś z kurczaka (85g) Warzywo Ryz brązowy (100g) Oliwa z oliwek (20g) Posiłek 5, 21:00 Tuńczyk (100g) Chleb razowy (100g) Orzechy włoskie (20g) / olej lniany lepiej Warzywa Sen - 22:30. Łączna ilość: białko - 135g tłuszcz - 138g węglowodany - 332g kalorii - 2957 Zrealizowane dzienne zapotrzebowanie: białko -113% [...]

dzieki za odpowiedzi, jutro wrzuce poprawioną dietę ps. wie ktoś gdzie kupie w UK olej lniany? i jak sie nazywa? i jeszcze jedno, kiedy mam jeść tabletki (witaminy, omega3)? pozdrawiam!

moje zapotrzebowanie (waga: 70, wzrost: 184, lat: 22) kalorie: 2957 (ogólnie, na KG masy ciała) BIAŁKO 119, 1.7 TŁUSZCZE 140, 2.0 WEGLOWODANY 305, 4,4 Pobudka - 06.30. Posiłek 1, 07.00: Płatki owsiane (100g) 2 jajka Rodzynki (20g) Orzechy (20g) Owoc Omega3 Posiłek 2, 11:30 Ryż brązowy (100g) Pierś z kurczaka (85g) Oliwa z oliwek [...]

[...] ryby, sery białe. Czy więcej białka by nie było odpowiednie? przynajmniej 2,5g/kmc, jako że z SAA. Tłuszcze uzupełniamy zgodnie z zapotrzebowaniem. -tran, oliwa z oliwek, olej lniany i rzepakowy extra virgin, orzechy i nasiona. Aktywność w tym czasie: trening areobowy, delikatny trening siłowy. tłuszcze żeby uzupełnić bilans kaloryczny, ok. [...]

[...] /jaja + ser zolty + oregano + sol/ + gotowane 2 marchewki albo 2 pomidory + 4g omega3 2 - whey 40g + 10g lecytyny + 4g omega3 + troche oliwy popijam a jak mam dostep to olej lniany doslownie 1-2kieliszki tutaj znowu efka + TSE 3 - ryz okolo 80g + filet okolo 200g + marchewka z groszkiem albo kukurydza + troche oliwy z oliwek i 4g omega3 [...]

II - daj dwa jaja wywal twaróg V - zamiast białek - chude mięso/chuda ryba, odżywka VI - kupuj półtłusty dodaj orzechy włoskie/olej lniany jako źródło wielonienasyconych

Żródła zdrowych tłuszczy: ryby (np. łosoś), tran, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie.

[...] Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy podzial na makroskladniki daj taki : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od [...]

[...] o Trening - Po treningu 25g białka Hi-tec Whey c6 .V posiłek 19:30 o Pierś z kurczaka 150g LUB Pierś z indyka LUB chuda wołowina o Warzywa 200g o Oliwa z oliwek 5g LUB olej lniany o Ryż biały 50g .VI posiłek 21:00 o Ser twarogowy 50g o Warzywa 200g LUB o Jogurt 200g o Pestki słonecznika 2 szczypty o 2 łyżeczki miodu o Garść otrębów [...]

Na ryzo preparowanych daleko nie zajdziesz Zamien go na paraboliczny lub brazowy. Daj wiecej warzyw. Olej lniany, tluste ryby, pestki z dyni.