[...] najważniejszym, jednak w Twoim przypadku nie warto popadać ze skrajności w skrajność. Do diety powinnaś włączyć zdrowe tłuszcze których źródłem są oliwa z oliwek/ olej lniany / nasiona jak pestki dyni słonecznika, orzechy. Węglowodany też powinny być z wysokim IG jak ryż brązowy kasza gryczana makaron razowy, do tego mnóstwo warzyw. [...]
[...] ciągle czuje się najedzona. Zjadłam dziś I. chlebek, 2 jajka, odrobinę bułki tartej i tłuszcze II. kefir, pierś z kury III. makaron pełno ziarnisty, pierś z kury, olej lniany, tłuszcze IV. j.w., orzechy włoskie Wyszło 1400kcel 103 b 60 t 101 ww Także byłam dziś na siłowni, pierwszy raz:) Jestem zadowolona, choć muszę zmienić odrobinę [...]
[...] dużo mniej niż 1800kcel i zdecydowanie ciągle czuje się najedzona. Zjadłam dziś I. chlebek, 2 jajka, odrobinę bułki tartej i tłuszcze II. kefir, pierś z kury III. makaron pełno ziarnisty, pierś z kury, olej lniany, tłuszcze IV. j.w., orzechy włoskie Wyszło 1400kcel 103 b 60 t 101 ww Też właśnie tak mam, jak Ty. Ciężko mi aż tyle zjeść.. :)
1 tak 2 oliwa olej lniany tak 3Spozywanie tł przed treningiem dałbym jakieś 2godz po treningu mała ilość może być jednak starałbym sie by było ich jak najmniej 4zapewne pomyłka z wędlinią 5 zły dawniej były popularne teraz nie widze sensu ich stosowania 1 i ziwerzece i roślinne 2 zwierzęce
nie masz troche za malo kcal? ile wychodzi? lecisz juz jakis czas na tej diecie, czy dopiero chcesz zaczac? brakuje tluszczy- o3/oliwa/olej lniany orzechy wloskie jesli juz na pieczywo , ktore nazywasz ciemnym, bym uwazal wiekszosc jest teraz po prostu barwiona na ciemno i nie ma nic wspolnego z tym, czego potrzebujemy do diety w ogole ta bulka w [...]
[...] pełnotłuste zamienić tylko do śniadania tak ? 2.) Posiłek 4 zrobię jak mówisz - jajecznica z 3 jajek na małej ilości masła + kromka razowca + warzywa 3.) Posiłek 5 dodam olej lniany (musze kupic, polecasz jakiś ?) i warzywa jak mi jeszcze wejdą 4.) Tą kukurydze do Posiłku 3 dałem bo bardzo lubie w tej sałatce, narazie zostawię, ewentualnie [...]
[...] ciała) Tłuszcz 89,0 gram (1,16 gram na 1kg masy ciała) Węgle 123 gram (1,6 gram na 1kg masy ciała) Kcal = 2093 (dziwne ale jak mnoże BTW przez kalorie to tyle wychodzi a jak dodaje kcale na kalkulatorze z tego co napisałem to jest 2135 kcal...jutro policzę całość od nowa). będzie dobrze ale kup olej lniany czasem dawaj wędzone ryby i inne świeżę
Ok olej lniany podmieniać w jakimś posiłku zamiast oliwy np w trzecim czy dodawać go razem z oliwą żeby zachować te proporcje (strzelam że ma podobna zawartosc tłuszczu w 100g i co za tym idzie kaloryczność) ? Rybę bede dodawał jak najczęściej sie da.