[...] zamień na wartościowsze źródło węglowodanów jak np. ziemniaki/kasza gryczana/makaron pełnoziarnisty czy ryż parboiled Margarynę usuń z diety-dodaj zdrowe tłuszcze jak olej lniany,tłusta ryba.orzechy włoskie,pestki dyni Dodaj tez do diety warzyw W posiłku potreningowym uwzględnij źródło pełnowartościowego białka Zmieniony przez - [...]
1 posiłek 7:00 platki owsiane 100 g/ok 2 jaja cale 150 g/ok rodzynki 20 g/ok oliwa z oliwek 5 g lub orzechy włoskie/olej lniany/pamiętaj o odpowiedniej proporcji tłuszczy b-54g tł-24g ww-43g kcal-638/skąd tu tyle bialka? z jajek mi wyszlo ;]/coś żlepoliczyłe s w 100g jaka jest ok 12g białka 2 posilek 10.30 żytni raziowy chleb 140 g (dwie [...]
a z jakich produktów mam brać tluszcze bo ma ich znacznie za malo jak skoryguje diete Tran,oliwa z oliwek,olej lniany,siemie lniane ,zoltka jaj,avocado ,tluste ryby polnocnych morz
Obadam ten olej lniany A Animal Flex dobry na stawy? Stosowałeś Bili? A deci przybije lecznicze dawki jak już bede się propkiem bawił. Dzięki za rady No i już nie bede zakładał więcej tematów o stawach Zmieniony przez - TankAbbot w dniu 2008-07-10 17:11:41
[...] miał nadmiar kcal , lepiej kalori dowalić z naprzykład oliwy z oliwe jeśłi fundusze pozwalają Omega3 jak najbardziej Jakie są jeszcze rzeczy, które moge dodać z tłuszczy? jajka, tłuste ryby, orzechy włoskie, pestki dyni, pestki słonecznika, tran, oliwa z oliwek, olej lniany, migdały, avokado... Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-08-10 17:17:38
[...] od ryżu, przez kasze wszelkiego rodzaju aż po ziemniaki. A tłuszcze staram się rozkaladac w stosunku 2:1:1 dla wielonienasyconych. Źródła to mięso, smalec, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki, majonez niskotluszczowy, i odrobiną z nabialow. Mówicie żeby wejść na 0 kaloryczne, tylko dodać sobie odrazu te kalorie czy stosować tzw rewers?
[...] nie moze sie nic stac. A co do zrodel: białka (mieso, ryby, jajka, jogurty, serki naturalne, twarog) Weglowodany (ryz, kasza, makaron, ziemniaki) tluszcze (oliwa z oliwek, olej lniany, nasiona, pestki dyni, itd.) Zdr. spoko, bez soga sie obejdzie Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-07-11 17:59:38 Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu [...]
[...] Godz. 16:00 lub 16:30 . mięso...(jakie proponujecie? bo piersi z kurczaka odpadają... za drogie javascript: test(''); javascript: test('');) . ryż120g . Banan Godz. 19:00 . Jogurt naturalny 150g . Ryż brązowy 120g . Tuńczyk w sosie własnym Godz. 22:00 . Serek wiejski 120g No i mam olej lniany... ohydny;/ tak 10-15 ml do każdego posiłku...
Tłuszcze: olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy itp Najlepiej jakbyś poczytał posty podwieszone w dziale Odżywianie tam jest wszystko wyjaśnione od A do Z:-)
np.oliwa z oliwek z pierwszego tł.,olej lniany, masło 82%, orzechy, migdały,wirki kokosowe, tłuste ryby, zoltka itd co do ograniczenia wegli to juz sam musisz wiedziec, nie napisałes ile ich spozywasz wiec obserwuj swoje cialo jak bedzie sie zmienialo
Napisz btw, zapotrzebowanie kaloryczne, ile czego w diecie jest i dokladniej opisuj te posilki. Bardzo malo tluszczu masz, oliwa z oliwek, orzechy, olej lniany, pestki z dyni, jaja, ryby. pierwszy posilek -platki musli z mlekiem lub -serek homogenizowany, jogurt buleczka lub homo odpada-jajecznica lub -ser bialy troche gainerka po sniadaniu [...]
Ja łączę tłuszcze przykładowo wegle złożone +oliwa lub olej lniany lub orzechy unikam okolotreningowo ale czy można łączyc takie tłuszcze z weglami prostymi jak różnorodne owoce Zmieniony przez - baczek1997 w dniu 2019-08-24 21:18:17
Z tego powodu że nie wolno łączyć tłuszczy nasyconych z weglami prostymi dlatego pytałem czy inne tłuszcze bo i tak używam tylko oliwę z oliwek jajka orzechy i olej lniany