[...] - i to dzien w dzien naprzemian z płatkami owsianymi. Tilapie na lepszą rybę ? Poprosze o propozycję ...:) 1-2 w tyg daje tu tunczyka i 1 razy w tyg łososia wędzonego olej lniany budwigowy nieoczyszczony firmy oleofarm - dobry ? co do diety to tak jak napisałem w pierwszym posilku płatki/jajecznica na zmiane , dalej wymiennie makaron [...]
[...] zdrowe i dajace efekt xD? Sniadanie: witaminer + rutinoskorbin + woda 250 ml mleka 0% + 5 g kakao pomidor 100 g piersi z kurczaka 100 g ryzu brazowego 18 ml oliwy z oliwek/olej lniany - co 2 dni roznie :) (lyzka ma 9 ml u mnie wiec jest 18) xD 80 g gruszku zielonego zielona herabta + woda :) Teraz ide 12 minut na silke :) Rozgrzewam sie potem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na co mogę zamienić oliwę ? Bo zamierzam kupić olej lniany (dużo o3 w przeciwieństwie do oliwy), ale on ma wielonienasycone. Migdały się sprawdzą ? Czy pić to i to %-) ?
[...] Body Fire 1cap TRENING po treningu Whey Protein 80 plus 30g 5posiłek kurak 100g, ryż brązowy 50g, brokuły, jabłko 6posiłek twaróg półtłusty 200g,Whey Protein 80 plus 20g olej lniany 20ml (dopiero będzie) +do każdego posiłku łyżeczka cynamonu +ZMA 3cap przed snem Razem B/T/W 214/103/102 2191kcal posiłek 3 posiłek przedtreningowy TRENING [...]
[...] Tea 2cap 6posiłek kurak 100g marchewka, papryka czerwona 7posiłek Whey Protein 80 plus 30g orzechy włoskie 20g 8posiłek (dopiero będzie) tuńczyk 130g twaróg półtłusty 100g olej lniany 20ml pomidor Przed snem ZMA 3capsy Razem B/T/W 221/99/50 1975kcal Dzisiaj zamiast cynamonu w proszku zrobiłam sobie herbatę- zaparzyłam laski cynamonu (o [...]
[...] 20g brukselka 4 i 5 posiłek kurak 100g orzechy włoskie 20g brukselka + CLA Green Tea 2cap 6posiłek kurak 100g orzechy włoskie 40g pomidor 7posiłek twaróg półtłusty 200g olej lniany 20ml (dopiero będzie) Przed snem ZMA 3cap Razem 2095kcal B/T/W 223/99/78 Dzisiaj nie miałam gotowego (jak przeważnie mam) jadłospisu, bo troszkę posiłki były [...]
[...] 3 posiłek kurak 100g ryż brązowy 50g brukselka 4posiłek kurak 100g 3żółtka orzechy włoskie 40g pomidor + CLA Green Tea 2cap 5posiłek(dopiero będzie) twaróg półtłusty 200g olej lniany 20ml +cynamon tylko do 2posiłku Przed snem +ZMA 3cap Razem 2018kcal B/T/W 196/102/79 Dzisiaj nie wyrobiłam się z posiłkami, stąd mniej [...]
[...] 100g papryka czerwona brokuły whey'a nie ma na zdjęciu, bo zdążyłam wypić 5posiłek kurak 100g orzechy włoskie 40g brokuły 6posiłek (dopiero będzie) twaróg półtłusty 200g olej lniany 20ml papryka czerwona Przed snem ZMA 3cap Razem 1909kcal B/T/W 210/105/31 Dzisiaj miałam jechać na siłkę i zrobić niedzielny trening, ale niestety się nie [...]
[...] pomidor 4 posiłek kurak orzechy włoskie brukselka, papryka czerwona 5posiłek kurak orzechy włoskie brukselka, papryka czerwona 6posiłek Whey Protein 80 plus 30g olej lniany Przed snem ZMA 3cap Razem 1950 B/T/W 219/98/48 Szefowa ostatnio krzyczała,że ryb nie jem dlatego dzisiaj sobie zrobiłam TRENING 1 Podciąganie na drążku [...]
[...] migdały ogórek + CLA Green Tea 2cap przed treningiem Ultra Energy 2cap TRENING 2 po treningu Whey Protein 80 plus30g 5posiłek kurak jabłko kapusta z grzybami 6posiłek jaja olej lniany + CLA Green Tea 2cap Razem 2008kcal B/T/W 200/84/113 Przekroczyłam węgle dzisiaj,ale wróciłam z drugiego treningu i dopadłam jabłko A ta kapucha to dlatego,bo [...]
10 wskazowek, nie ukladaj diety. Jedz zdrowo, dodawaj zdrowych tluszczy z 1 tloczenia: oliwa z oliwek, olej lniany, olej rzepakowy. Zwieksza one kalorycznosc posilkow i pomoze ci to przybrac na wadze. Jako przegryzke masz orzechy, migdaly. Na noc nie jedz weglowodanow, i oczywiscie w ogole nie jedz slodyczy i fast foodow. Jak to nie pomoze to [...]
[...] ?? TAK OWOCE+ZRODDLO BIALKA JAK WLANSIE WPC SA POLECANE PRZEDTRENIGNIEM OK.30-45MIN, I MYSLE ZE NAJLEPIEJ SPRAWDZA SIE TU NP.2BANANY dodam ze czasami dodaje zamiast oliwy / olej lniany / OLEJ LNIANY JAK NAJBARZDIEJ. a skad pozyskac troche tych nasyconych ?? jajek wiecej niezjem :) OGOLNIE BILANS TLUSZCY 1/1/1 LUB 1/2/1 [...]