twarog chudy + salatka pomidorowa + oliwa z oliwek ugotowany sledz+warzywa + olej lniany lub oliwa z oliwek ugotowana piers z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek wszystko zalezy od wyobrazi. mozesz tez jajko sadzone dac. zalezy tez jaka kasza.
[...] z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za [...]
[...] roku 6. DIETA: -białko: 1,6-1,9g/kmc -węglowodany: glownie tylko przy sniadaniu i przed treningiem nieduzo ale nie licze -tłuszcz: sladowe ilosci ale do redukcji oliwa i olej lniany sie pojawia 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: redukcja 5-8 no do 10kg bo teraz lato idzie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
wiecej warzyw, nie ma nasion i ilosc witamin i minerałów masz na - . niech zródłem tłuszczy nie bedzie tylko oliwa i olej lniany. potrzebujesz jeszcze róznych orzechów i innych olejów. Lepsze czerwone mieso(wołowe cielęce) niz kurczak. Nie ustalaj tłuszczy na 1:1:1: tylko 1:1:2 (ostatnie to nasycone). Ogólnie jest ok. Ja tez stosuje taką [...]
[...] miał podbite kcal. . W posiłku potreningowym zostaw biały ryż, brązowy ryż możesz dodać do innych posiłków. Twaróg możesz zamienić na jakieś ryby, mięsa np. wołowine, kurczak itp. Warto też pamiętać o zdrowych tłuszczach np . orzechy włoskie, oliwa z oliwek, olej lniany, tłuste ryby itp. Zmieniony przez - Patryk23si w dniu 2016-04-07 14:38:12
[...] warzywa, maslo 15:15(jesli dasz rade to zmniejsz lekko odstęp między tym i poprzednim posilkiem): 50g ryżu brązowego i 200g białego mięsa + trochę ugotowanych warzyw, oliwa/olej lniany/orzechy 17:00 mała bułka lub 1-2 kromki razowego pszennego chleba z ok 60g twarogiem półtłustym + warzywko 18 trening 20: banan 21: mięso/ryba+ziemniaki/ryz
Tak, strasznie łatwo je wziąć... i na tym zalety takich "witamin i minerałów" się kończą. Podstawa to dieta - z niej organizm będzie czerpał potrzebne mu składniki i co najważniejsze są one najlepiej przyswajalne. Kasza gryczana (dużo magnezu), Ryż brązowy, Chleb pełnoziarnisty, Olej lniany. Poszukaj diet w dziale odżywianie i ułóż [...]
[...] i gainer. jak zostanie kup zaleznie od sytuacji finansowej stac i/lub mono. monohydrat w zasadzie jest rozwiazaniem optymalnym. moją propozycją jest rowniez bys kupił sobie olej lniany/oliwe z oliwek - i strzelał sobie po łyżce po kazdym posiłku. jesli smak ma dla ciebie znaczenie to sklaniałbym sie w strone lnianego. Zmieniony przez - faftaq w [...]
Hmm w poscie qazara o diecie redukcyjniej dla kobiet jest napisane: "Tluszcze -oliwa z oliwek,tran,olej lniany,avocado,orzechy i nsiona Czego unikami: Wieprzowiny,smalcu,boczku,sloniny,kielbas,tanich wedlin,nabialu(nie liczac bialego sera),slodyczy,pieczywa bialego,wypiekow,ciastek,suszonych owocow,podrobow,olejow rafinowanych,wszelakich [...]
Nie jest zle. Dajw eicej zdrowego tluszczu, oliwa z olwek, orzechy wloskie, pestki z dyni, slonecznik, olej lniany, tluste ryby. Dodaj tran do diety lub omega 3. W pierwszym posilku dac troche bialka zwierzecego. Owoce zamien na warzywa.
[...] - 8ml Twaróg chudy - 80g Tu lepiej dac szybciej przyswajalne bialko, ale twarog tez ujdzie. Dodaj warzyw i tluszcze wielonienasycone (orzechy, pestki dyni, siemie lniane, olej lniany, sezam). Mozesz tez tutaj wstawic jakis owoc, ale niekoniecznie. Sniadanie II 10.00 kanapki w szkole ciemne pieczywo - 4 kromki kawałki kurczaka - 25g pomidor [...]
[...] - zbyt dużo płynów wypitych też ma wpływ na ciśnienie kreatyna - mono max 5 gram dziennie bym dał bo mono zatrzymuje lekko wodę - ciśnienie może lekko podnosić generalnie reszta tak jak podałem mzb jak najbardziej, l karnityna - dla serca dobra rzecz zadbaj o omega 3 w tym celu albo gold omega olimp albo..olej lniany ze strony eurolen.pl zdrowia!
[...] bekon 2 plasterki i warzywa drugie sniadanie -owsianka 50g owoce 100-200g bialko 25 g , maslo orzechowe 30g obiad - to roznie szaszlyki z piersi indyka lub kurczaka, burgery wolowe, ryba , piers z kurczaka na rozne sposoby do tego kasza peczak zazwyczaj lub makaron durum i warzywa , kolacja zazwyczaj ryba warzywa i kasza i jakis olej lniany
Wrzuć przykładowy jadłospis w formie zrzutu z potreningu.pl (w podwieszonych masz informacje, jak to zrobic). Osobiście wywaliłbym na Twoim miejscu masło orzechowe - jeśli jest to masło z orzechów ziemnych. Jeśli chcesz - kup, lub zrób samodzielnie z migdałów, nerkowców, makadamia, czy laskowych. Byle nie fistaszki. Olej lniany (Jaki kupiłeś? Bo [...]
[...] podobno szkodliwa jest." 1. jajka owsiane owoc 2. wolowina kasza gryczana oliwa z oliwek warzywa 3. kurczak ryz brązowy oliwa z oliwek warzywa 4. indyk makaron razowy olej lniany warzywa 5. twaróg warzywa oliwa nie dziękuj, i tak Ci sie nie uda z takim podejściem dukan kiepski "ryba na parze + brokuly, marchewka i ciemny ryz. " [...]
[...] to wygodniejsza metoda na posilek w szkole. Czyli 2 plastry szynki (60g) i do tego 4 kromki chleba(200g)jakies warzywo 3posilek obiad szkolny 4posilek-przed treningiem 50g piersi z kurczaka i 50g ryzu brazowego, orzechy, warzywa 5posilek po treningu 100g kuraka 50g ryzu bialego, warzywa 6posilek wpc/twarog+oliwa z oliwek/olej lniany Jak teraz?