Olej lniany-dawkowanie

Witam....kupiłem własnie olej lniany i chce go dodawac do mojich posiłkuw i tutaj chciałbym prosić o porade kogoś bardziej doświadczonego. Do tej pory takie tłuszcze dokładałem do posiłkuw.
1. Omlet z platkuw owś. i jajek(nie dodawałem nic licząc tł. z dwuch żółtek-niewiem czy coś tu nie dodać)
2.Płatki owś. i białko + 20 gr.masła orzechowego
3.Ryż z tunczykiem + łyżka oliwy z oliwek(ok. 7ml)
4.Ryż z piersią + łyżka omega 3 (7ml) 10ml=ok1450 EPA i 900DHA)
Siłownia i po węgle z białkiem.
5.Ryż z piersią + łyżka omega 3(7ml)
6.Serek wiejski 200gr(4%tluszczu na100gr)więc też nie dodawałem tłuszczu.
I przy cyklach krety miedzy jakimś posiłkiem dodawałem orzechy lub migdały.
Tutaj pytanie czystosując olej lniany zrezygnowac z dodadkowego omega3 czy moge dodawac kiedy indziej?
Czy do posiłku 1 i 6 dodawac inne tłuszcze?
Moja waga 85, cel masa aktualnie no ale chyba przy rzeźbie tłuszcze się nie zmieniają za bardzo.
Proszę o doradzenie.

Wrzuć przykładowy jadłospis w formie zrzutu z potreningu.pl (w podwieszonych masz informacje, jak to zrobic).

Osobiście wywaliłbym na Twoim miejscu masło orzechowe - jeśli jest to masło z orzechów ziemnych. Jeśli chcesz - kup, lub zrób samodzielnie z migdałów, nerkowców, makadamia, czy laskowych. Byle nie fistaszki.

Olej lniany (Jaki kupiłeś? Bo są te z wysoką zawartością ALA, jak i takie z omega-6, jeśli ten drugi, to niestety niespecjalnie się nada do czegokolwiek) możesz śmiało dodać do posiłków - chociaż nie dodawałbym go więcej, jak z 20-30ml dziennie max.

Ten olej to dużo mi nie muwi bo to niejest polski tylko jest informacja że duża zawartość omega 3. Troche niekumam o co Ci chodzi z tą stroną po treningu?