olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy (najlepiej włoskie-cena/jakość) można dodać również tran, do każdego posiłku po trochu, prócz potreningowego i zależy jak czujesz się po tluszczach-ja osobiscie w przed treningowym tłuszcz spożywam ale niektórzy nie czują się po nim dobrze na treningu więc kwestia tego jak możesz
[...] : +garść orzechów włoskich +tran +omega3 do 2 : jakieś warzywa na kanapki (czas kiedy jestem na studiach i nie za bardzo mam kiedy jeść) do 3 : +warzywa typu surówka +olej lniany do 4 : spróbuje dodać pomidora do jajecznicy i jakąś cebule (aha i to jest przed treningowy) do 5 : +oliwa z oliwek +warzywo aha i nienapisałem 2 razy w [...]
[...] 11.30 Chleb zytni pelnoziarnisty 80g mięsko lub rybka z warzywami i masłem 16.00 Ryz brązowy 100g kurczak 120g wazywa (roznie niewliczam w diete) b=28 t=8 ww=80 kcal=500 daj oliwy z oliwek 18.00 kasza/makaron plus mięso / ryba 20.00 twaróg olej lniany warzywo w podwieszonych szukaj tematu dieta ułóż sam tam masz jak się liczy zapotrzebowanie
7:00 - Owsianka (0,5 mleka 2,5% + 75 gram owsianki) + banan TROCHE SMIESZNY TEN POSILEK ALE OK DODALBYM WARZYW KOSZTEM OWSIANKI - WARZYWA Z OLIWA. -------------------- 10:30 - (posiłek w szkole) Dwie bułki kajzerki z masłem i 100 gram tuńczyka OK - DODALBYM ORZECHY - PAMIETAJAC ABY ZACHOWAC TAKI SAM BILANS KALORYCZNY W CIAGU DNIA. [...]
[...] bialko-ryby(tunczyk w puszce-jest tani),mieso chude(piers z kuraka,indyka)twarog,jaja,jogurty naturalne nie te owocowe z cukrem zdrowe tluscze-tluste ryby,oliwa z oliwek.olej lniany,orzechy pestki np,dyni posilki powinienes jesc co 3 godziny,tluscze nie powinny znajdowac sie w posilkach okolotreningowych,warzywa tez(ale mozna troszke dac)na [...]
[...] tylko to co w środku. Ryz biały jest dobry po treningu, w ciągu dnia nie je się przetworzonych węgli. Zależy o jakich tłuszczach mowa, orzechy też mogą być. Oliwa z oliwek/olej lniany, tran Masówkę bym robił z tym e dałbym białka 2,2g oraz do treningów dołożyłbym HIIT/aeroby. A dieta na plus 200-300 kcal i konroluj wage co tydzien, patrz ile [...]
no to przyjedź do pl na targu kupisz tanio %-) no to nie musisz akurat dawać orzechów - jaja,olej lniany, oliwa z oliwek ,jakaś tłusta ryba ,avokado,kokos - jest tego trochę do wyboru
[...] 559 TRENING POSIŁEK 3 pierś kurczaka 200gr ryż biały POSIŁEK 4 Mintaj 200 gr lub łosos ryż brązowy 50 gr fasola szparogowa 150 gr oliwa z oliwek 20 gr łącznie:B-40,T-22,W-39,kcal-519 POSIŁEK 5 twaróg półtłusty 200 gr olej lniany 20 gr lub makrlela wedzona łacznie:B-37,T-20,W-7,kcal-442 spoko gra dołóż warzyw do kolacji
Nie jest zle. Daj warzywa, wiecej omega 3, i urozmaicaj bardziej tluszcz, nie tylko oliwa z oliwek. Orzechy, pestki z dyni, tluste ryby, olej lniany, slonecznik. Troche mniej bialka 1,8 wystarczy. 6 i 7 posilek polacz. Chce Ci sie po 70g ryzu odmierzac? Zmieniony przez - domer w dniu 2006-01-05 09:42:30
mówisz że 3 i 4 to przed i po treningowe a w zestawie #2 dałeś tam najmniej węgli?? powinno być odwrotnie ogólnie produkty które stosujesz są ok we wszystkich 3 zestawach brakuje zdrowych tłuszczy, garstka orzechów i migdałow to śmiech, dawaj olej lniany, rzepakowy nierafinowany
Jeżeli już masz ryżowy i z pestek winogron to stosuje je np do sałatek, ale następnym razem kup oliwę z oliwek, olej lniany, rzepakowy, kokosowy. Te, które posiadasz mają bardzo niekorzystną proporcję omega 3 w stosunku do omega 6. Można. Jak zmielisz sobie płatki orkiszowe w młynku do kawy to będziesz miała mąkę :-) Zmieniony przez - domer w dniu [...]
[...] jak waga będzie schodziła to ok, jeżeli nie to odejmij jeszcze po 300kcal i tak do skutku. Układając dietę daj białka 2g/kg masy ciała, tłuszczy (zdrowych oczywiście, czyli oliwa z oliwek, olej lniany lub ryżowy czy tran) daj 1g/kg masy a resztę zapotrzebowania uzupełnij węglowodanami. Jak będziesz obcinał kcal to przede wszystkim z węgli.