olej lniany

zaczął bym stopniowo zwiększaw tłuszcze i zmniejszac wegle, żebys nie miął póxniej jakiś problemów żołądkowych, wymieniłes wszystkie dobre źródła, jeszcze olej lniany możesz dac

[...] 1 10 oliwa z oliwek 30g / 00 30 00 2 twarog chudy 150g /30g 0,7 5 pistacje 25g /5,2 12,5 6 3 twarog chudy 150g /30 0,7 5 ogórek 100g /0,7 0,2 2,3 olej lniany 30g /00 30 00 4 pierś z kurczaka 150g /30 2 00 oliwa z oliwek 30g /00 30 00 5 pikling wędzony 150g / 31 22 00 ogórek 100g / 0,7 [...]

jajecznice zrób na oliwie olej lniany daj do 2 posiłku tuńczyk ja bym nie włączał do diety za dużo tego pieczywa zastąp to lepszym źródłem ww przecież można wędzona ryba po treningu odpada

[...] żytni razowy 50g bialko whey protein porcja 30g bialka warzywa 20 ww 30 g białka 30 g tłuszczy 380 kcal III posiłek chleb zytni 50g warzywa kurczak(kotlet) 100-150g olej lniany jak wypic w szkole? 20 ww 30 g białka 20g tłuszczy 380 kcal IV posiłek 50 g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka warzywa 35 ww 30 g białka 260kcal V [...]

VI posilek twarog 150g + warzywa + olej lniany/oliwa NIE WLICZAM KCAL z OLIWEK.

[...] ( jaką szynkę polecacie? :P) nie polecamy szynki, lepiej pieczone mięso pokrojne do kanapek obiad: ryż biały 360 kcal (100g), surówka 130 kcal, kotlet schabowy (bez panierki), warzywa, oliwa 250kcal kolacja: serek wiejski z brzoskwiniami 122 kcal, orzechy/olej lniany przed snem: 2 jajka 140 kcal i 2 kanapki z chleba razowego,warzywa 200kcal

1 daj warzyw 2 szynke zmaień na mieso daj warzyw również 3 ok przed tren nie dawaj banana 4 ok jeśli po tren 5 jaja daj 6 olej lniany jak już więcej oliwy

Zdrowe tłuszcze - olej lniany , oliwa z oliwek , orzechy , avocado. Warzywa - do woli , głównie zielone. Po treningu pełnowartościowy posiłek. WW+B+T+Warzywa

[...] wyrzuc,ser zastap chudym miesem/ryba po treningu bez tłuszcy tylko białko+wegle,jedz wiecej warzyw tylko po treningu unikaj,zadbaj by w twoim menu znalazły sie :oliwa,olej lniany,orzechy,pestki dyni,słonecznika,sezam,siemie lniane pamietaj o odpowiednim rozkładzkie kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 NASYCONE/JEDNONIENASYCONE/WIELONIENASYCONE

podam taki przykładzik, byłem na weselu od 15, rano zjadłem jajecznice + 50g płatków owsianych, pozniej zjadłem kurczaka + warzywa + olej lniany a na weselu o 17 makaron (rosół) + miesko z kurczaka i wieprzowe. a pozniej leciało - troche wódeczki, pepsi na popitke (niestety z cukrem) , ciasta (z 500g podczas całego wieczoru na pewno zjadłem hehe) [...]

[...] z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za [...]

[...] morszczuka, tuńczyk), jaja, twaróg chudy Źródła węglowodanów : ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty Źródła tłuszczy : tłuste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron WIDZISZ TU PARÓWKI ???????? 7.00 - Śniadanie 10.00 - Drugie śniadanie 13.00 - Obiad 16.00 - Posiłek przed treningowy / [...]

zdrowe tłuszcze to oliwa, olej lniany, orzechy, ryby, suplementacja omega-3

[...] jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było źródło białka, a do tego węglowodany i/lub tłuszcz

przede wszystkim będziesz miał za mało kalorii dodaj tłuszczy zdrowych oliwa z oliwek/olej lniany itp

[...] 2400 w dni treningowe, w dni bez treningu bede delikatnie ucinac wegle, zobaczymy jakie efekty bedą. Oczywiscie do każdej posiłku dodaje warzywa, owoce tylko przed i po treningu, oprocz oliwy bedzie tez olej lniany, coś tam będę w tym schemacie zmieniac na bieżąco byle zachowac ogólny zarys;) Zmieniony przez - Konanprv w dniu 2022-04-13 14:25:29

Nie no, jeśli Twoim głównym źródłem kw. wielonienasyconych są siemię/olej lniany, w których zdecydowanie przeważa omega 3 oraz tłuste ryby morskie, to spokojnie możesz dodawać trochę masła z orzechów arachidowych. Należy pamiętać, żeby z tą proporcją o3:o6 nie przesadzać też w drugą stronę!

A co polecacie na podniesienie odporności?? Od czasu do czasu piję olej lniany bądź słonecznikowy tłoczony na zimno

Ja bym dodał olej lniany zamiast oliwi z oliwek do ostatniego posiłku i jakiegoś jeszcze jednego wybranego przez Ciebie, a banana z tym jogurtem radził bym jeść od razu po treningu kardio/siłowym.

Olej lniany z oliwą, jest lepsze niż sama oliwa :)