lekka masa - kre alkalyn 2500 pods. str 14

8:30 4 jajka 90gr owsianych 15gr miodu 20gr rodzynek
10:00 porcja KA
po treningu 20 gr carbo+ 35gr SWG + porcja KA
13:00 90 gr owsianych 15gr miodu 20gr rodzyn 150gr twarogu

16:30-17 100gr ryżu 150gr indyka banan + surówka
18:00 porcja KA
po treningu 20 gr carbo+ 35gr SWG
ok20:30-21:00 130 gr gainera , decyduje sie tu na gaienra 40 minut po treningu bo pewnie bede zmęcozny jak to w piatki bywa i jedzenie na przystanku jakoś mi sie nei widzi... nei bede miał siły

23:00 200gr twarogu 10gr lnianego 25gr orzechów włoskich + omega 3
01:00-02:00 26gr sp80 + 200ml mleka

nie wiem czy po drugim treningu też dac porcje KA ? co w sumie da 10 gr kre alkalynu ... bo na pewno pomiedyz treningami jak i przed oboma jest wskazany...

ok 2,5 gr białka 0,9 gr tłuszczy 5 gr ww +/- 3300 kcal

10:30 vt+mt / mt
18:30-19 vt

twaaróg + oliwa + lniany + kakao + słodzik ( który kupiłem ostatnio ale jakoś oprócz użycia go do herbaty mi nie leży ... ) + gouda

kuchnia ...

Zresztą.. tak BTW
przy takiej aktywności sukcesem już jest to, że nie chudniesz..
Chciałbys za dużo na raz
A na HST przy bez zmiany treningów odpadłbys bardzo szybko..
pzdr.

niwix; już Ci to wcześniej pisałem, więc powtórzę za przedmówcą: przy takim natężeniu aktywności fizycznej nie masz szans na duże i szybkie przyrosty masy mięśniowej. Z siłą jest podobnie. Po prostu Twój organizm nie ma wystarczającej ilości czasu na regenerację. Inna sprawa, że czasem po prostu przychodzą etapy zastoju, które trzeba przeczekać. Może masz jeszcze jakieś rezerwy w śnie, to znaczy jego długości... Ile godzin sypiasz obecnie? Stosujesz 30-60-minutową regeneracyjną drzemkę w ciągu dnia?

waga 81,3



już po pierwszym treningu

zmiana planów jedzneiowych przekłądam posiłek wieczorny an godizne 15 olej lniany + orzechy + 50 gr twarogu + 130 gr tuńczyka o 17-17:15 jem ryż + kura

ok 21 gainer i na noc białeczko


sypiam 7-8 godzin czasem więcej , nei sy[piam w ciągu dnia bo nie umiem

co do intensywności .. ja już od dawna tak trenuje ( noe moze ciut mniej ) ale siła rosła znacznie szybciej ... bez kreatyny.

co do HST to własnie teżtak uwazam.

narazie dajta spokój zobacyzmy jak będzie pod koniec i sie pomyśli

wraca mi chęć do życia powoli jak koles dzisiaj na mnie patrzyłjak na starego wymiatacza na treningu

jo

wczorajsza przaegryzka ...

tuńczyk gouda orzechy + lniany ,pycha

troche sobie bark wczoraj zajechałem

ale na siłke zrobićbarki ide

pyszne sniadanko