10:00 porcja KA
po treningu 20 gr carbo+ 35gr SWG + porcja KA
13:00 90 gr owsianych 15gr miodu 20gr rodzyn 150gr twarogu
16:30-17 100gr ryżu 150gr indyka banan + surówka
18:00 porcja KA
po treningu 20 gr carbo+ 35gr SWG
ok20:30-21:00 130 gr gainera , decyduje sie tu na gaienra 40 minut po treningu bo pewnie bede zmęcozny jak to w piatki bywa i jedzenie na przystanku jakoś mi sie nei widzi... nei bede miał siły
23:00 200gr twarogu 10gr lnianego 25gr orzechów włoskich + omega 3
01:00-02:00 26gr sp80 + 200ml mleka
nie wiem czy po drugim treningu też dac porcje KA ? co w sumie da 10 gr kre alkalynu ... bo na pewno pomiedyz treningami jak i przed oboma jest wskazany...
ok 2,5 gr białka 0,9 gr tłuszczy 5 gr ww +/- 3300 kcal
10:30 vt+mt / mt
18:30-19 vt