Dieta na mase do oceny :)

Witam,
prosiłbym o sprawdzenie mojej diety
wzrost:174 cm
waga:88-90 kg
poziom tłuszczu: 16-17%
staż: 3 lata
typ budowy: ektomorfik

dietka:

1. posiłek
płatki owsiane górskie 100 g
rodzynki 50g
orzechy włoskie20g
jogurt naturalny 120 g
mleko 50 g
oliwa z oliwek 20 g
jajka 260 g
pomidory
razem:
b: 55,61
t: 70,40
w: 121,08
kcal: 1296

2. posiłek
pierś z kurczaka 200 g
ryz biały 100 g
oliwa z oliwek 20 g
warzywa
razem:
b: 49,70
t: 23,22
w: 78,94
kcal: 720

3. posiłek
pierś z kurczaka 200 g
ryz biały 100 g
oliwa z oliwek 20 g
warzywa
razem:
b: 49,70
t: 23,22
w: 78,94
kcal: 720

trening

4. posiłek (bezpośrednio po treningu)

banan 120 g
mleko 1,5% 200 ml
białko serwatkowe 30 g
razem:
b: 32
t: 5,76
w: 40
kcal: 333

5. posilek (godzine póżniej)

pierś z kurczaka 200g
ryż biały 100 g
ew. warzywa
razem:
b: 49,70
t: 3,30
w: 78,90
kcal: 542

6. posiłek( pół godziny przed snem)
twarożek półtłusty 100 g
oliwa z oliwek 20 ml
razem:
b: 18,70
t: 24,62
w: 3,74
kcal: 309


łącznie wszystkiego razem:
b: 255,41 (30%)
t: 150,52 (20%)
w: 401,6 (50%)
kcal: 3917

odświeżam:)

proszę o pomoc :)

1. posiłek
płatki owsiane górskie 100 g
orzechy włoskie20g
jogurt naturalny 120 g
mleko 50 g
oliwa z oliwek 20 g
jajka 260 g
pomidory
razem:
b: 55,61
t: 70,40
w: 121,08
kcal: 1296

2. posiłek
pierś z kurczaka 200 g
ryz biały 100 g
oliwa z oliwek 20 g
warzywa
razem:
b: 49,70
t: 23,22
w: 78,94
kcal: 720

3. posiłek
pierś z kurczaka 200 g
kasza
oliwa z oliwek 20 g
warzywa
razem:
b: 49,70
t: 23,22
w: 78,94
kcal: 720

trening

4. posiłek (bezpośrednio po treningu)

banan 120 g
mleko 1,5% 200 ml
białko serwatkowe 30 g
razem:
b: 32
t: 5,76
w: 40
kcal: 333

5. posilek (godzine póżniej)

ryba?
makaron
ew. warzywa
razem:
b: 49,70
t: 3,30
w: 78,90
kcal: 542

6. posiłek( pół godziny przed snem)
twarożek półtłusty 100 g
olej lniany
warzywa

razem:
b: 18,70
t: 24,62
w: 3,74
kcal: 309

kcal chyba przesadzona

a tej kaszy i makaronu w 3 i 5 posiłku to ile?? po 100 g czy mniej ?? a jak makaron to jaki?? rybka to może być miruna albo dorsz??

SZTYWNY91sam musisz dopasować do zapotrzebowania

rybki mogą byc takie jak podałeś