pomoc przy diecie na mase

witam,chce wlasnie przejsc na diete na mase i chcialem sie z wami podzielic z tym co ulozylem,bylbym wdzieczny za wszelakie poprawki,bo cos przedewszystkim bardzo malo wyszlo mi weglowodanow ;/ jest to narazie pierwsza wersja,jeszcze bede tworzyl zamienniki posilkow jednak najpierw chcialem sie skonsultowac co poprawic.

wzrost 180cm,waga 82kg,wiek 20lat,lacznie cwicze od 1,5roku jednak nigdy nie stosowalem diety ani suplementow,moim celem byloby okolo 90-92kg na masie a pozniej przejscie na redukcje z mysla juz o nast wakacjach bo na te juz nic sie nie da zrobic :)

sorki ze wysylam plik z wordu do sciagniecia,ale jak tutaj wklejam to wszystko nie jest przejrzyste,ale mam nadzieje ze mi pomozecie :) http://www66.zippyshare.com/v/99794838/file.html

Zmieniony przez - dodakusWRO w dniu 2011-05-04 16:37:54

Potreningowo daj białko albo banany albo carbonox zdecyduj się
zwiększ ilość zdrowych tłuszczy obniż ilość ww
serek na kolacje odpada w takije formie.

1)to wywalic banana i dac carbonox lub na odwrot?
2)obnizyc ilosc ww skoro chyba jest ich jeszcze za malo?
3)zdrowe tluszcze jak np?
4)to na kolacje co bys proponowal?

1. albo albo
2. brakujące kcal podbij tluszczem
3. oliwa, lniany, orzechy, tluste ryby
4. zwykły twarog/serek wiejski z jogurtem, warzywami, oliwą/olejem lnianym

2)prawie 5g na kg to nie tak mało:)
3) oliwa z oliwek, orzechy włoskie, olej lniany
4) twaróg chudy/półtłusty

1 to lub to
2 podbij tł
3 podwieszone!
4 twaróg

1)a jak dorzuce do sianadie II orzechy wloskie 25g,a przy kolacji dam twarog chudy//poltlusty 150g i do tego 15ml oliwy,to juz bedzie dobrze?

2)oliwe z oliwek jeszcze do czegos pic,czy tylko na noc?
3)po treningu moge np w pon zjesc banana,wt carbo,czw sok pomaranczowy 250ml,czy trzeba zrobic caly cykl carbo bez takich przerw??

1. bedzie dobrze, byle się z bilansem zgadzało
2. pij tyle zeby stosunek kwasow tłuszczowych wynosił 1:1:1 lub lekka przewaga jednonasyconych, jesli nie ogarniasz to wszystko masz w podwieszonych
3. mozesz zamiennie, mozesz najpierw carbo wypic, a jak juz nie będziesz mial to jedz bananay

1 ok
2 w zalezności od proporcji kw tł
3 możesz

aha dzieki .to jeszcze pare pytan:
1)a tak na oko to ile stosowac taka dietke? czy kiedy juz uznam ,ze jest dobrze to przejsc na rzezbe?
2)pozniej jechac tak w kolko czyli liczmy 2 miechy masa,2 miechy rzezba i tak w kolko??
3)porobic sobie jakies zamienniki potraw do tej diety,zeby nie byla zbyt monotonna?

1 osiagniesz cel myślisz co dalej
2 póxniej bedzie pócniej jeszcze tego nie zacząłeś !
3 tak dział kuchnia