SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

pomoc przy diecie na mase

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1118

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 126
ulozylem dzisiaj troche zamiennikow i chce sie skonsultowac czy sa dobre i czy nalezy cos poprawiac.wyglada to tak ze np w snadaniu1 punkt 1 moglbym wymieniac z punktem 2 w sniadaniu 2 i tak dalej. sory ,ze wrzucam plik do sciagniecia,ale tam wszystko mam ladnie rozpisane a jak tutaj wklejam to sie wszystko sypie.jednak mam nadzieje ze ktos mi pomoze:)

http://www3.zippyshare.com/v/11151253/file.html 

Pisac tylko na gg :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
gdybyś wkleił to tutaj byloby świetnie

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 126
8:00 Sniadanie:
1) **Platki owsiane 100g –kcal: 366,B: 12g,T: 7g,W: 63g
**Mleko 1,5% 200g – kcal:94,B: 7g,T: 3g,W: 10g
**3 jaja kurze (3jajka=150g)- kcal:182,B: 17g,T: 12g,W: 1g
Ogółem-kcal:641,B: 35g,T:22g,W:73g
2)omlet z ryzem i warzywami :** ryz bialy 100g
**3 jajka
**odrobina mleka
**cebula (1 srednia), papryka (swieza lub konserwowa), czosnek (2 zabki)
**przyprawy (wegeta, pieprz, ketchup)
**kawalek zoltego sera
Ogółem-B:30g,T:30g,W:82g(http://www.sfd.pl/omlet_z_ryzem_i_warzywami-t460758.html)
3)owsianka:**platki owsiane 100g-kcal:336,B:12g,T:7g,W:63g
**otreby pszenne 50g-kcal:93,B:8g,T;2g,W:10g
**mleko 1,5% 400ml-kcal:188,B:14g,T:6g,W:20g
Ogółem-kcal:647,B:34g,T:15g,W:92g
4) **Platki owsiane 100g –kcal: 366,B: 12g,T: 7g,W: 63g
** Mleko 1,5% 200g – kcal:94,B: 7g,T: 3g,W: 10g
**suszone rodzynki 10g-kcal:28,B:0g,T:0g,W:7g
Ogółem-kcal:488,B:19g,T:10g,W:80g


11:00 Sniadanie II:
1) **ryz brazowy 100g – kcal: 322,B: 7g,T: 1g,W: 68g
**piers z kurczaka 200g – kcal:222,B: 42g,T: 6g ,W:0g
**brokuly mrozone 100g – kcal: 24,B: 2g,T: 0g ,W:2g
**orzechy wloskie 25g-kcal:164,B:4,T:16g,W:1g
Ogółem-kcal: 732kcal,B: 55g, T:24g,W: 71g
2)** ryz brazowy 100g – kcal: 322,B: 7g,T: 1g,W: 68g
**watroba cieleca 100g – kcal:115,B:18g,T:3g,W:3g
**brukselka 100g-kcal:28,B:3g,T:0g,W:2g
**ziarna słonecznika 25g-kcal:140,B:6g,T:11g,W:5g
Ogółem-kcal:605,B:35g,T:16g,W:79g
13:30 Obiad I :
1) ** mintaj mrozony 200g – kcal:184 , B: 35g ,T:2g ,W:0g
**2 ziemniaki ugotowane 170g – kcal:130 , B:4g,T :0g,W:31g
**sałata lodowa 150g – kcal:24 ,B:2g,T:0g,W:3g
Ogółem-kcal:338 ,B: 41g,T: 2g,W: 34g
2)”soczysta piers z kuraka”** 250g piersi z kurczaka
**przyprawy
**2-3 lyzki oliwy
**30-80ml wody
Ogółem-B:50g,T:8g,W:0g (http://www.sfd.pl/soczysta_piers_z_kuraka-t443164.html)
16:00 Posiłem przedtreningowy:
1) ** ryz brazowy 100g – kcal: 322,B: 7g,T: 1g,W: 68g
** piers z kurczaka 200g – kcal:222,B: 42g,T: 6g ,W:0g
**fasolka szparagowa 100g – kcal: 24,B: 2g ,T:0g ,W:3g
Ogółem-kcal:568,B: 51g,T: 8g,W: 71g

2)** ryz brazowy 100g – kcal: 322,B: 7g,T: 1g,W: 68g
** mintaj mrozony 200g – kcal:184 , B: 35g ,T:2g ,W:0g
**szpinak 100g-kcal:13 ,B:2g,T:0g,W:0g
Ogółem-kcal:519,B:44g,T:3g,W:68g
3)**makaron durum 100g-kcal:350,B:12g,T:1g,W:72g
**wołowina karkówka 100g-kcal:95,B:17g,T:4g,W:0g
**kalafior mrozony 100g-kcal:20,B:2g,T:0g,W:2g
Ogółem-kcal:465,B:31g,T:5g,W:74g
****************17:00 TRENING*****************

18:30/19:00 Po treningu:
1) **banan 120g- kcal: 114, B:1g, T:0g, W:26g
2)**Carbo Olimp 60g+500ml wody-kcal:229,B:0g,T:0g,W:57g
3)**sok pomaranczowy 250ml-kcal:108,B:2g,T:0g,W:28g
+ ostrowia WPC 80 (30g)-kcal:125,B:24g,T:2g,W:2g

19:30/20:00 Kolacja I:
1)** tuńczyk w wodzie 120g-kcal:115,B:25g,T:1g,W:0g
** ryz brazowy 100g – kcal: 322,B: 7g,T: 1g,W: 68g
Ogółem-kcal:437,B:32g,T:3g,W:68g
2)**makrela wedzona 150g-kcal:332,B:32g,T:23g,W:0g
**chleb zytni razowy(3kr-105g)-kcal:234,B:6g,T:2g,W:48g
Ogółem-kcal:566, B:38g,T:25g,W:48g

22:00/22:30 Przed snem:
1) ** twarożek 150g-kcal:230,B: 12g,T:8g,W: 29g
** oliwa z oliwek 15ml-kcal:132,B: 0g,T:15g,W: 0g
Ogółem-kcal:494,B: 12g,T: 23g,W: 29g
2)**tuńczyk w oleju/sosie wlasnym 120g-kcal:228,B: 32g,T: 11g,W: 0g
3)**jaja kurze(3=180g)-kcal:218,B:20g,T:15g,W:1g


sorry za haos

Zmieniony przez - dodakusWRO w dniu 2011-05-08 11:19:24

Pisac tylko na gg :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
ryby w puszkach od razu wyrzuc i zamień

do każdego posiłku dodaj warzyw

i w każdym posiłku dawaj białko pelnowartościowe postaraj sie o to

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 126
czyli z tych 100g warzyw dolozyc do 150g?

Pisac tylko na gg :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
do 300!

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 126
aha dobra.a ryby w puszkach czym mozna zamienic??

Pisac tylko na gg :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
na przykład mrożone jakie uzyj wyszukiwarkie bo po raz 100 nie chce wymieniać tego samego

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 126
a do Kolacji 1 w godzinach 19;30/20 tez dodac warzyw?
a jeszcze jeden ziomek mi powiedzial,zeby po treningu dodac ok 30g bialka ostrowii.dodac to takze czy juz nie ?

Zmieniony przez - dodakusWRO w dniu 2011-05-08 13:55:46

Pisac tylko na gg :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
jeśli nie spełniasz zapotrzebowania na białko dodaj
warzyw nie awaj jedynie potreninwogo

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Spalacz a Kreatyna

Następny temat

Pomoc w doborze planu diety itd

Fruzelina