Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

28.02.2018

Push1

Trening

Wyciskanie smith skos dodatni 52,5kg strona x 6 40strona x12 30kg stronax18
Hammer wyciskanie siedząc 55 na strone x8. 42,5kg 10
Wyciskanie nad głowę smith
35kg strona x7 25kg strona x10
Rozpiętki hantle skos dodatni 32,5kgx11 25kgx12 20kgx13
Wznosy bokiem 22,5kgx20x19x18
Prostowanie kabla 65x18 50x21
Prostowanie kabla jednoracz podchwyt 20x20
Wspiecia siedząc jednonóż
35kg x28x26
Wspiecia suwnica 185x26

25min cardio na czczo
20min cardio po treningu

2.03.2018

Nogi2

Dieta:
1.omlet, serek wiejski , sos zero,masło orzechowe,kura
2.kasza manna,wpc,tost
3.platki czekoladowe ,ryz,banan,wpc
4.kura,ryz, lniany,kasza manna, tost
5.kura,ryz,lniany
6.omlet z jaj ,serek wiejski,masło orzechowe ,sos zero

Trening

Martwy na prostych:165x11
Hip thrust:134x15x14
Uginanie jednonóż maszyna siedząc 45x13 35x20
Uginanie obunóż leżąc maszyna 70x16 50x17
Wykopy maszyna:40x24 30x25
Odwodzenie: 85x25x23x25
Allahy:68kg x30. 73kgx25x25
Przyciągnie kolan do klatki 25x25x25
Skosy:2x50

-20min cardio po treningu

3.03.2018

Push2

Trening

Smith wąsko 140x7. 110x9 90x18
Hammer góra 57,5kg strona x8 45kgstrona x11
Rozpiętki brama 45x10. 35x14
Wznosy bokiem 32,5x12 25x25
Wznosy bokiem maszyna 130x16 . 100x18 80x22
Wznoś na nos 32,5x13 22,5x20
Przyciąganie sztangi smith 70x10
Dipsy przy lustrze 95x15. 70x20
Wspiecia stojąc maszyna 65x25 50x23
Wspiecia siedząc 67,5kgx18 55x15.

Cardio na czczo 25min
20min cardio po treningu

4.03.2018

Pull

Trening


Odwrotny butterfly:65x22 65x21
Martwy ciąg ;200x5. 160x10
Podciąganie neutralny:+27,5x9+20x9
Wiosło sztangą podchwyt:140x7 100x14
Przyciąganie klamry:150x11 110x20
Wiosło hantlem ławka skośna :60x12
Szrugsy: 125x10 100x10
Kabel biceps 75kgx14 60x15
Suplinacja siedząc maszyna;50x10 40x12
Maszyna Brzuch:30kgx20x20
Przyciąganie kolan do klatki :3x25
Skosy:2x50

-25min cardio na czczo
-20min cardio po treningu

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

5.03.2018

Day off

Dieta
1.omlet z jaj , masło orzechowe,serek wiejski ,sos zero
2,3. Kura, olej lniany , warzywa
4.kura ryz ,olej lniany,warzywa
5.salatka z indykiem, placki owsiane , sos zero

6.03.2018

Nogi1

Dieta:
1.omlet z owsa, masło orzechowe,soszero,kura
2.kura,ryz,lniany
3.kasza manna,wpc,tost
4.platki hopki,ryz,jabłko,pudding
5.burger,kura,ryz,kasza manna
6.omlet z jaj,serek wiejski ,masło orzechowe sos zero

Trening
Suwnica nogi wąsko 295x13. 235 x20 185x25
Siady 135x5 115x10 100x18
Prostowanie 60x19 45x24
Uginanie lezac obunóż 45x33 50x25
Wykopy hammer 45x18
Żuraw bez ciężaru x20
Odwodzenie 95x21 75x27 60x28
Przywodzenie 100x45. 80x45. 60x50
Skłony z obciążeniem +20 3x25
Unoszenie nóg 10cm. 3x25
Skosy 2x50

-20min cardio po treningu

7.03.2018

Push2

Trening:
Wyciskanie smith skos dodatni 55kg strona x 4 40strona x11 30kg stronax13
Hammer wyciskanie siedząc 57,5 na strone x9 45kg 10
Wyciskanie nad głowę smith
35kg strona x4 25kg strona x11
Rozpiętki hantle skos dodatni 35gx9 25kgx14 20kgx13
Wznosy bokiem 25kgx20x20x17
Prostowanie kabla 70x16 55x18
Prostowanie kabla jednoracz podchwyt 20x25
Wspiecia siedząc jednonóż
40x30x26
Wspiecia suwnica 190x26

25min cardio na czczo
20mon cardio po treningu

Siła na wyciskaniu na smith coraz bardziej ucieka ;)
Został ostatni tydzień mini cuta i mam nadzieje ze coś zacznie się dziać

8.03.2018

Dzień Kobiet -off ;)

Dieta;
1.jajecznica z szynka , serek wiejski, masło orzechowe
2,3.kura, olej lniany/masło orzechowe , warzywa
4.kura,chlebek z płatków jaglanych, warzywa, masło orzechowe
5.omlet z mąki i owsianych,kura,tost

25min cardio na czczo

Chlebek jaglanych podłamany od Tomczuka ;) niezłe wchodzi

9.03.2018

Leg2

Dieta;
1.omlet z owsa, masło orzechowe,soszero,kura
2.kura,ryz,lniany
3.kasza manna,wpc,tost
4.platki hopki,ryz,jabłko,pudding
5.burger,kura,ryz,kasza manna
6.omlet z jaj,serek wiejski ,Masło orzechowe

Trening:
Martwy na prostych:170x10 130x
Hip thrust:140x15x20
Uginanie jednonóż maszyna siedząc 50x10 35x20
Uginanie obunóż leżąc maszyna 60x13 50x17
Wykopy maszyna:45x25 35x
Odwodzenie: 90kgx25x25x25
Allahy:68kg x30. 73kgx25x25
Przyciągnie kolan do klatki 25x25x25
Skosy:2x50

-20min cardio po treningu

10.03.2018

Push2

Dieta;
1.omlet z owsa, chlebek z jaglanych,masło orzechowe ,kura
2.kasza manna,wpc
3.platki kukurydziane/smakowe,wpc,jabłko
4.kura,ryz,kasza manna ,masło orzechowe
5.kura,ryz,lniany
6.omlet z jaj,serek wiejski , masło orzechowe

Trening
Smith wąsko 140x5. 110x7 90x14
Hammer góra 60kg strona x7 47,5 x10 37,5x10
Rozpiętki brama 45x11. 35x14
Wznosy bokiem 35x10 25x18x15
Wznosy bokiem maszyna 135x14 . 105x20 85x23
Wznoś na nos 32,5x14 22,5x20
Przyciąganie sztangi smith 70x10
Dipsy przy lustrze 97,5x14. 72,5x22
Wspiecia stojąc maszyna 70x26 55x24
Wspiecia siedząc 67,5kgx18 55x15.

Cardio na czczo 25min
20min cardio po treningu