Masa

Witam. Mam 17 lat. 60 kg wagi. 170 cm wzrostu. Chciałbym złapac kilka kilogramów, bo jak wszyscy szybko zauważycie kiepsko u mnie z tym .
Oto moja dieta: Prosiłbym o sprawdzenie i korektę :)

7:00
Płatki owsiane 100g
2 jaja kurze całe ok. 100g
Mleko 0,5% 200ml

B: 31,40g W: 80,1g T: 17,9g kcal: 583

11:35 (szkoła)
Chleb żytni pełnoziarnisty 200g
Pierś z kurczaka 100g

B: 34.9g W: 107,8g T: 4,9g kcal: 574


14:30
Ryz 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 28,2g W: 78,9g T: 2g kcal: 444


16:30
Makaron dwujajeczny 200g

B: 23g W: 154,8 T:5,2 kcal: 746

17:30-18:30
Trening


19:30
Ostrowia WPC 80 (porcja 30g)

B: 24g W: 1,8g T: 2,4g kcal: 125


21:00
Twaróg chudy 200g

B: 39,6 W: 7g T: 1g kcal: 198

Razem - podsumowanie
- białko 181,1 g
- tłuszcz 33,4 g
- węglowodany 430,6 g
- kalorie 2670 kcal

Oczywiście wszędzie jakieś warzywka!!

Takie pytanko:
Gdzie dołożyc słonecznik jako źródło tłuszczu??

Według mnie dieta nawet fajnie rozpisana, bo bez większego problemu mógłbym się do niej przystoswac... ale wychodzi, że białka będzie ponad 3g/ kg masy... jak dla mnie przesada troszkę... co radzicie??

daj oliwe i olej lniany jako źródło tł

zwiększ koniecznie do 80g
ww obniż trochę kosztem tł

białka daj góra 2,5