Dieta na poważnie

Dotychczas moja dieta była raczej marną podróbką diety, czas wziąść się za ten sport poważnie.

Ryż i kurczak oczywiście zastępowany będzie makaronem, rybą itp.
Proszę o sugestie co do diety, można ją zwyklinać.



Zapotrzebowanie wg kalkulatora:
Kalorie 3093.48
Węglowodany 55% 1701.41kcal = 425.35gram
Białko 15%% 464.02kcal = 116.01gram
Tluszcz 30% 928.04kcal = 103.12gram

Zmieniony przez - over0 w dniu 2013-10-06 19:11:49

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

1. Warzyw 100g dziennie ?.... i to jeszcze mrożone :P
2. Ryż jak ryż ale lepiej wybierać te zdrowsze jak basmati, brązowy, paraboiled
3. Musli z rodzynkami... 40g ?? to moze uda ci sie wyłowić 1 rodzynkę a o orzechów nie wspomnę ... lepiej kup sobie rodzynki w paczce i dosypuj do owsianych na 1 wyjdzie + pare orzechów
4. 500g jogurtu ?? daje ci 4-6 dni i bedziesz miał go dosyć
5. Biały ser i oliwa tak same ?? to nie bedzie miało smaku, odechce ci sie po tygodniu...

przed treningiem zarzuć sobie ryż brązowy, basamti a po ewentualnie biały choć ja osobiście szamam ziemniaki natomiast twój 4 posiłek beznadziejny... jogurt naturalny to beznadziejne źródło białka... a przede wszystkim masz za mało warzyw 100g to powinieneś jeść ale do każdego posiłku...

I o takie rady prosiłem, dzięki wielkie ;)

Co do 4 posiłku,

Wiem, że to jest g.ówno nie posiłek ale ciężko mi wymyślić coś do pracy co można szybko zjeść i było w miarę sensowne a w ciągu dnia na gotowanie czasu też coraz mniej :)

Zmieniony przez - over0 w dniu 2013-10-08 22:31:29

ryż biały zamień na brązowy albo na kaszę gryczaną, makaron z mąki durum
dorzuć warzyw
oliwę z oliwek zamień na olej lniany
które posiłki są przed i po treningowe?