oddech

[...] obciazenia ( chociaz musielismy wstawac z butem na zacisnietej piesci %-) ) 2. podejscie do TGU z ciezarem 1P 1L 8kg 6P 6L 12kg 1P 1L 16kg 8-) 3. drabina wytrzymalosciowa (oddechow) : snatch 12kg 10 P snatch 8 oddechow 10 L snatch 7 oddechow ... 10 L snatch 1 oddech 10 P snatch 2 oddechy ... 10 L snatch 8 oddechow 10 P snatch rozciaganie plus [...]

[...] 15/15/15 3.brzuszki z nogami na piłce 20/20/20 20/20/20 4.przekręcanie na boki na piłce 15/15/15 20/20/20 Tym razem było lepiej, oczywiście się zmęczyłam ale mogłam złapać oddech itd także na plus :-) ad.1 ok ad2. nadal na raty, ale już mniejsze niż poprzednio. ad3. I to mnie zastanawia, ponieważ nie umiem zrobić głębokiego przysiadu bez [...]

[...] Bolało, ale poszło. Skończyć się miało HIITem... PO pierwszym interwale mało nie spadłam z roweru... Masssakryczne zawroty głowy... I zupełny brak siły, ciężki oddech, pot lejący się strumieniami i HR ledwo do 110 dochodzący... Dokręciłam normalnie do 20 minut i podziękowałam za imprezę. O co chodzi??? Zmęczenie? Zbyt duza objętość [...]

[...] się na zawody 10km na Stadionie Wrocławskim i okolicach, celem było pobić wynik z Trzebnicy, nie nastawiałem się na mocne bieganie. W trakcie biegu dokuczały mi lekko nogi, oddech ok, zacząłem 5:30, by później schodzić od 6km co 5s do 5:15, ostatni kilometr czekał na mnie kuzyn, który już dawno skończył i wyszło mi w 4:30, a sam finisz poniżej 3 [...]

[...] z klatki, 2 z plecow. Nogi stoja, ale to pewnie wina ciezkiego katowania. Na plywalni - zadaniowka, zgodnie z planem. Powoli beztlenowe zadania wprowadzam, szybkosciowki na oddechu na 3 - mam marzenie tak poplywac zawody w przyszlym roku. Niestety lewy oddech niszczy mi pozycje w wodzie i wszystko sie pier.. ale bede katowal do skutku, jestem za [...]

Przeczytałem kawał dyskusji i muzyce do treningu - i powiem Wam, że szczerze się sobie dziwię - ale dzisiaj nie wyobrażam sobie treningu z muzyką. A szczególnie interwałów ;-) kiedyś nie poszedłbym na trening bez słuchawek, dzisiaj wręcz przeciwnie. Musi być pełne skupienie, koncentracja, zero pierdół, tylko ja i mój oddech :-)

[...] ostatni metr robisz na dryfie - bo juz nie pasuje pelen cykl, albo uderzenie wypada na polowe scianki - w obu przypadkach nastepuje pelne zatrzymanie, najczesciej oddech nad woda - odbicie - ponowne rozpedzenie. W koziolku po pierwsze - lamiesz pozycje na pelnej predkosci przed scianka ( do tego mniedzy innymi sluzy poprzeczna linia na [...]

[...] niewiekszym jak 130, wtedy spalaja sie tluszcze a nie cukier w miesniach,a w taki prosty sposob ci napisze jak sprawdzic czy tetno jest ok. to zebys mial porzyspieszony oddech ale zebys byl w stanie normalnie rozmawiac wiec kosz raczej niezastapi tzn nieda ci tego efektu jaki oczekujesz, ale jak grasz to przeciez przez silownie [...]

[...] ćwiczenia, 10sek przerwy, 20sek następnego ćwiczenia itd. Było 7 ćwiczeń, ósmego nie dałem rady zrobić) Po powrocie do domu 15min leżałem na łóżku próbując złapać oddech. Ćwiczenia: Wyskoki dosiężne z półprzysiadu Burpees Zarzut z kolan + Press Martwy ciąg Zapomniałem, co robiłem w tym miejscu Przysiad Wyskoki dosiężne z półprzysiadu [...]

[...] przyjżal sie bliżej kupce odchodów na bucie Montolia gdy nagle jego twarz nabrała poważnego wyrazu "tego się obawiałem" w pokoju zapadła cisza, wszyscy wstrzymali oddech nie tylko z powodu Montolia któremu przydała by sie teraz kąpiel, ale także dlatego ze Drizzt zwęszył coś podejżanego, coś co mogło ich przerastać. "Jak to [...]

[...] itd., że muszę pomóc sprzątnąć to z lodówki :P. W środe miałem ograniczony czas, z pracy wyszedłem o 14, i miałem niecale 30 min na trening pleców. Przerwy takie aby złapać oddech , nie patrzyłem na ciężar, robiłem do oporu. Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt szeroki: 4 serie Wiosłowanie sztangą w opadzie : 4 serie Podciąganie na drążku: 4 [...]

[...] powtórzeń w zależności od ćwiczenia między 12-25. WTOREK i PIĄTEK – trening obwodowy. Pierwszy raz był najgorszy :D, tętno podskoczyło mi do 180, tak ,że ledwo łapałem oddech. Po dwóch tyg. Już jest ok., tzn. dalej jest b. intensywnie, ale nie ma już tego uczucia co za pierwszym razem. Obieg A: X3 1. Wyciskanie hantli lub sztangi na skosie [...]

#WTOREK# #DZIEŃ 16# CZWÓRKI-ŁYDKI Dziś lekki trening nóg. Nie liczyłem powtórzeń, czy przerw. W momencie, gdy wyrównywałem oddech przystępowałem do kolejnej serii. Pierwszy raz od co najmniej dwóch miesięcy robiłem wyprosty na maszynie. Trening wyglądał następująco. Wyprosty na maszynie 30kg/30kg/40kg/40kg/50kg/50kg , drop set 35kg/20kg/10kg [...]

tak być powinno:) teorii Ci niestety nie podam czemu ma być wysoko, schodzić najbezpieczniej:) i oddech wróci co nie?:) poszukaj jakichś promocji:) fajne nieraz można znaleźć nawet za połowę taniej a to i bezpieczniej i wygodniej niż w trampkach test na 1000 m i na podciąganie sobie dziś zrobiłem:) i powiem Ci że nie jest źle ale trzeba pracować [...]

[...] progres :D Wiosło - super ćwiczenie, seria progresyjna z zapasem 3SS - wyciąg dolny masakra, zmęczone plecy, wyciskanie lajtowo wyc. siedząc - daje rade, czasem wstrzymuje oddech i mam mroczki przed oczami unoszenie bokiem - ciągle się uczę unoszenie w opadzie - zapomniałam o tym, że tu jest SS i zrobiłam oddzielnie, fuj 7SS - fuj, nie lubie [...]

[...] było (choć syte), zamiast kiwi. Wiórek za to wyszło dużo. Niestety rozbijanie przyniosło tylko chwilowa ulgę i klata boli :/ jak podnoszę rękę za plecy to mogę wziąć głęboki oddech bo tak to ciężko. Czyli trening pole odpuszczam :-( pytanie czy dam radę z czwartkowym treningiem (Wyciskanie skos, bulgary, Inverted row, dzień dobry) Czy coś [...]

[...] aeroby bo wiem ze interwaly oraz sprinty sa efektywniejsze ale musze utrzymywac w miare konkretna pojemnosc pluc i wytrzymalosc beztlenowa zreszta widze po sobie ze od kiedy biegam jestem w stanie szybko uspokoic oddech po np sprincie co do powtorzen, jade na 5 od paru tygodni i nie narzekam, calkiem przyjemnie sie cwiczy z wiekszymi obciazeniami

[...] poprawka to wąski chwyt sztangi. z automatu klatka wypięta, łopatki złączone i momentalnie było lepiej, wszedłem na rozgrzewkowych na 140kg i znajomy zauważył, że ten oddech nie jest taki jak powinien być i dlatego ta góra puszcza na samym dole. Faktycznie przy 160 robiłem mocny wdech na górze, spinałem się cały, a wydychałem będąc znowu [...]

[...] na nieco niższej objętości, jednak obciążenia pozostają bez zmian. Trening mega ospały i totalna męka, nie dość, że łamało mnie w stawach to jeszcze ból głowy i cieżki oddech, no ale suma sumarum coś tam zrobiłem ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g [...]

27.02.2022 Niedziela - cut No to dziś nic ciekawego. Łapię oddech - off od siłowego i cardio i od jutra wskakuję znowu na wysokie kalorie i kolejny etap budowania masy. Ogólnie coś dalej nie tak z samopoczuciem - dziś to totalnie cały dzień wegetacja, padnięty jak mucha, tylko bym spał i nie mam sił wstawać z łozka. Do tego dalej coś "uciska" na [...]