nightingal

Życzę powodzenia i trzymam kciuki. Może pociągnijcie temat i prowadźcie dalej ten dziennik żebyśmy mogli śledzić postępy i ewentualnie coś doradzić. Postaramy się ;-)

[...] wiosłowanie jednorącz warto zaczynać od ręki niedominującej (u praworęcznych - ręka lewa, u leworęcznych - ręka prawa). Jest to mały element układanki, który ułatwia zachowanie poprawnej techniki do końca serii. Się rozpisałem jak Homer }:-(. Myślę, że tyle wskazówek na początek wystarczy. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-06-23 08:56:46

też jestem na etapie rehabilitacji przepukliny nightingal dał Ci dobre rady :-)

No i ma oszałamiające 30 cm. Wnukom będę pokazywał.8-) Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-06-24 11:15:17

Myślę, że gdybym tylko trenował na siłowni - to do dziś byłoby wszystko ok. A robiłem na niej różne szalone rzeczy - ale oooooo... pod tym bym się podpisał, siłownia nie niszczy a wręcz leczy;-) ...a i przecież lekarstwa też trzeba umieć używać... ...no to się dołącze i ja do tego zjazdu rencistów

nightingal i Merlinos mają racje daj spokoj z akrobacjami, podstawowe cwiczenia Ci wystarczą oto moj plan dla Ciebie: 4x podciaganie na drazku szerokim chwytem/wyciag gorny 4x wioslowanie w opadzie 4x podciaganie hantli w opadzie/konca sztangi w opadzie jesli koniecznie chcesz urozmaicenia to poloz sie na lawce prostej na brzuchu, wez hantle i [...]

[...] pozwala żeby ramię szło takim torem który nie sprawia bólu. A co do częstotliwości treningu - to uważam, że raz, na małej ilości ćwiczeń ale za to na większej objętości. Proste wielostawowe ćwiczenia na początek na dużej ilości powtórzeń - nawet 18-20. Powinno się powoli ruszyć do przodu. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-03-01 14:43:29

[...] strony klaty. Na prawą częśc klatki wszystko identycznie tylko że siedzisz skręcony w prawą tronę i opierasz się o oparcie prawą stroną pleców w okolicy barku. Dodałbym jeszcze izometryczne spięcia klatki - dla lepszego czucia mięśni. No i czas czas i jeszcze raz czas. Nic na szybko. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-03-01 22:40:08

No i jak to sprawdzenie na innej wadze? Bo wynik całkiem ładny. W sobotę/niedzielę będę w domu to zobaczę i dam znać :)

Też może być. W każdym razie wagą się nie ma co za bardzo maltretować. Często więcej kg daje o wiele lepszą sylwetkę jeśli zmienia sie skład ciała. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-05-16 21:06:25

[...] gdzieś dojechać na wizytę, myślę, że w stolicy będzie najlepszy wybór. Co do łydek, czytałem własnie, żeby nie ćwiczyć ich siłowo na treningu, raczej biodra mają większy udział w wyskoku. nightingal, nie wiem własnie czy mój kręgosłup pozwoli mi na "konkretne ciężary". Jednak poszukam w necie tych treningów z trenerami z NCAA w wolnym czasie.

nightingal, nie bolą mnie prostowniki grzbietu, tylko w okolicach bioder czuje "wgniatanie". Jak już jesteśmy przy lędźwiach to przy wykonywaniu MC czy przysiadów widzę w lustrze, że nie mam typowo prostych pleców a lekkie zaokrąglenie mimo tego, że staram się max wypiąć.

dobra, to jak już spamujemy, to powiem szczerze że nie widziałam o tym ale zaraz poszukam, bo to bardzo dobra wiadomość :) bo film rewelacyjny. i tak już offtopowo zupełnie - @Nightingal, Ronie, Rion - wczoraj mi przez myśl przeszła genialna myśl zalożenia wątku spamowego w TdZ? chyba tego tu jeszcze nie było...dałoby radę?

Całe szczeście że dla chłopaka znajduje czas, ale i to nawet planuje co już jest paranają,, Nie wiem czy to Ciebie pocieszy ale miałem tak samo. };-) heh, a więc wiesz co to znaczy ;)

Wielkie dzieki Nightingal , takiej odpowiedzi oczekiwalem, motywujaca ! Chociaz nadal nie moge sie doszukac zdiec szewskiej klatki przed startem na silowni i juz po zabudowie. Sek w tym ze jestem ciekawy , ale przeboleje. Stuknela Tobie okragla 60 masz sog'a odemnie . Od czasu do czasu bede zamieszczac kolejne fotki z progresem. Mam [...]

nightingal dzięki za twoją opinie, w takim razie nie wiem dlaczego robiąc pomiar za każdym razem wychodziło mi poniżej 7%... A co do ćw na mięśnie brzucha to przez jakieś 2-3 miesiące robiłem 3 razy w tygodniu abs w 7 minut, później zmieniłem na abs w 8min , ale to było ponad rok temu i nie widziałem zachwycających efektów po tym. A od tamtego [...]

W treningu dzielonym - szczególnie osób mało zaawansowanych - stosujemy się do zasady, że najpierw trenuje się dużą partię mięśniową a później te mniejsze. Biceps przed plecami, triceps przed klatką czy barkami - bardzo słaby pomysł. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-07-08 07:41:30

W wypadku tego konkretnego zestawu ćwiczeń nie będzie tragedii. Chociaż i tak uważam, że tu trzebaby FBW a nie dzielony trening stosować. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-07-08 14:50:47

z tą zmianą zakresu powtórzeń co tydzień to żart jakiś. To idealna droga do zrobienia sobie krzywdy oraz nie zanotowania żadnych postępów.. Z tego co wiem, to chyba warto zmieniac zakresy powtorzen, aby pracowaly wszystkie wlokna miesniowe.

nightingal Tylko tyle?? Hheh - on trenuje od 6 miechów a program ma jakby trenował ze 3 lata. No i do autora. Polecam po tych 2 miesiącach - czyli już teraz zrobić ze 2 tyg. regeneracji,m a dopiero potem wejsć w nowy trening. Inaczej zajedziesz się.