Myślałem nad szejkiem tego typu: - Białeczko - Łyżka oleju MCT - Surowe Jajko - Pół Banana (odrobina węgli nie zaszkodzi) - Kilkanaście gram nasion chia - No i stewii dla smaczku Kawa Rozpuszczalna hmm powiem ci zaciekawiłeś mnie, dodam również zobaczymy Zmieniony przez - Zazaman w dniu 2017-05-20 16:35:41 Zmieniony przez - Zazaman w dniu [...]
[...] (z wyjątkiem jaj i skrzydełek - tutaj są sztuki) więc np. 1,5 wieprzowiny oznacz 150 g mięsa. Posiłek zielony nie jest oczywiście zjadany na raz :). Jest to pula orzechów i nasion rozłożona na cały dzień. Do obiadu wpada jeszcze jakieś warzywo (pomidor, ogórek, brokuł, cukinia), które nie są uwzględnione w wyliczeniach. Tak jak wspominałem [...]
[...] masa tego bardzo mozliwe ze o czyms zapomnialem z reszta wkleje rozpiske: Między posiłkami: tabletki musujące zawierające 300 mg wapnia i 60 mg witaminy C oraz napar z nasion ostropestu plamistego, po posiłkach w których nie przyjmuję M-drol’a będę brał 1caps. Heparol’u. Do każdej dawki M-drola 1 caps Heparegenu i 1 caps [...]
skup się na diecie, gdy dieta będzie dobra potem wrzuć suple urozmaicaj posiłki nie katuj tego ryżu. Polecam Ci omlety z dodatkiem nasion np slonecznika lub innych, owsianki. skup się bardziej na tym, suple nie zadziałają :P
[...] co najmniej 200. do tego rodzynki, miarka odwyki blakowej. organizm po calej nocy przechodzi rano na katabolizm, musisz dac mu bombe kaloryczna, bialko, ww, tluszcze z nasion. sa mussli z nasionami. jessz tylko 225gr kurczka dziennie- malo miesa- malo bialka! nie ma miesni! jeszcze szynka z kury pewnie wedzona. polowa wody reszta [...]
[...] przy wzroście 176cm, próbuję przytyć ale, nie jest to łatwe. Moja dieta na codzień, jest pełno składnikowa, nie brak w niej: warzyw++++, owoców+(jak i te suszone), ziół++, nasion++, tłuszczy+ (unikam zwierzęcych bo nie trawię ich ), trochę mniej mięsa+, najwięcej węglowodanów+++++ (...) Kupiłem niedawno białko "real Whey 100", ale odstawiłem, [...]
ja bym czesc tego sera wywalil i dal jakias wedline wlasnej roboty. tak samo nie jedz tlyko ryzu i kurczaka. mysle ze nasion ma byc mniej niz 100g. brak warzyw i owocow. miedzy 16.50 a 21.30 mozesz sobie zrobic jakiegos szejka z mleka, platkow owsianych i np banana lub innego owocu.
[...] razowym pieczywem z pełnego przemiału. Dorzuć 5g oliwy lub 10g łuskanego słonecznika. 2 śniadanie Wyrzuć ser żółty, wprowadź 100g szynki z piersi kurczaka a tłuszcze czerp z nasion łuskanego słonecznika. Co do pieczywa to patrz śniadanie. Obiad (conajmniej godzina przed treningiem) Jest ok ale za dużo białka. Piersi z kurczaka zostaw 100g. Dołóż [...]
Nie leciałem po prostu na mnie to nie szło . Teraz mam tak jogurt naturalny 200gr do tego 150gr owoca plus 30 gram orzechów lub nasion . To jest 1 i drugie śniadanie . Na obiad 1 i drugi to samo czyli 150gr piersi ,50gr ryżu naturalnego bądz kaszy ,warzywa 150gr , kolacja to Dowolne zródło białka plus 200gr warzyw .
Żelaza możesz dostarczyć np. spożywając kaszę amarantusa lub kminek. Do tego możesz mielić w młynku elektrycznym np. siemię lniane sezam czarny, czarnuszkę i wiele innych cennych nasion, aby dostarczyć prozdrowotne tłuszcze dla organizmu.
Witam wszystkich, trenuje na silowni juz 13 miesiecy. Od listopada do marca bylem na cyklu masowym, a teraz zamierzam przeprowadzic redukcje. Wiek : 18 Waga : 76~ Wzrost : 179 Cel : Redukcja oczywiscie Co do diety: Sniadanie: 250ml mleka 80g platkow owsianych 2 jajka na twardo 2 lyzki stolowe oliwy z oliwek DODAJ WAZRYWO. OK. W szkole: [...]
Dodaj troche warzyw, owocow lub preparat witaminowy. Brak tez tluszczy np. oliwy, pestek, nasion, ryby. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni Zajrzyj i moze cos dopisz: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114662
posilek 1 ok pos 2 szynke sam robisz z kury? posilek 3 zamiast makreli wedzonej, daj swiezego sledzia, czesc nasion zamien na orzechy wloskie posilek 4 zamiast oliwy dalbym lniany budwigowy posilek 5 j/w posilek 6 daj twarog z orzechami smaczniej bedzie co do tego carbo okolo treningowo troche kiepski pomysl tyle cukru ladowac w siebie, po [...]
mysle o tymz e dieta jest kiepska. nawet nie odczytałem do konca. po co prowadzisz diete? brak zdrowych tłuszczy, białka z aminokwasami rozgałęxionymi, nasion, ww pochodzenia zborzowego. I w takich przypadkach uwazam ze nowe rozporządzenie mowiace o tym ze nie wolno odsyłac do postów podwieszonych jest błędem:)