nasion

[...] np. miesa mielonego, niewiadomo co tam w srodku jest. Poza tym panierka i smazenie na tluszczu.. Bleee... 3. Brak mi tu warzyw. 4. Brak "dobrych tluszczy" z ryb, oliwy z oliwek, nasion, pestek. Obserwuj rekacje organizmu i w razie czego koryguj ilosc WW. ______ Kawosz ____________________________ Doradca w Odżywianiu

Ja też się przyczepię %-) Ryby rybami, wspominałeś już ze w weekend jadasz, ale brakuje też omega-3 w postaci nasion chia, siemienia lnianego, awokado, warto to wprowadzić, najlepiej siemię kupić, bo najtańsze, 2 łyżki i z głowy ;-)

[...] ma 400g skład jakoś mega nie powala, ale chwalę sobie, za smak ;-) Skład: mąka żytnia (30%), woda, mąka pszenna (19%), naturalny zakwas żytni 14% (woda, mąka żytnia (7%)), ziarno żyta, płatki nasion amarantusa (3%), płatki żytnie, sól, błonnik ziemniaczany, otręby pszenne, drożdże, cukier, środek do przetwarzania mąki (kwas askorbinowy)

[...] Płatki owsiane 60g 7 4 37 220 /OK 100 g zamiast chleba Mleko 2% 20g 7 4 10 102 /150 ml OK Oliwa z oliwek 20g 0 20 0 176/OK albo daj orzechy włoskie do płatków, i trochę nasion słonecznika a oliwę na potem :) ŁĄCZNIE: 380g 27 29 72 659 DRUGIE ŚNIADANIE (W SZKOLE): NAZWA PRODUKTU Ilość: Białko Tłuszcz Węgle Kcal Szynka zkury 30g 6 0 0 28 [...]

Przepyszne,pulchne,mokre,chrupiące babeczki czekoladowe z bananami i słonecznikiem :-) Składniki : 100g nasion slonecznika 240g bananow (Ok dwa średnie ) 200g mąki pełnoziarnistej 2 jaja 35g oleju kokosowego 125g mleka 30g kakao Słodzik dowolny Łyżeczka proszku do pieczenia Wszystkie składniki mieszamy i wypełniamy foremki ,na gore babeczek [...]

Znalazlem cos takiego witamine d3 i k2 dostane z sklepu sfd. https://nova-farm.com/product_info.php/740/Olej+z+nasion+wiesio%C5%82ka+60+kaps.+(500+mg.) http://www.e-apteka.co.uk/product/skora/cattier-maseczka-glinka-zielona-w-pascie-100ml_1693.html https://nova-farm.com/product_info.php/1442/Witamina+C+%2B+Cynk+100+tabl. To bedzie to ? Dajcie znac [...]

[...] tak zeby nie bylo grudek i wlac to wszystko do zóltek meiszajac wszystko razem. Do tego wszystkiego dodac szczypte soli, dodsypac duzą garsc płatkow owsianych i na oko nasion słonecznika, dyni czy co tam masz. Wszystko wymieszac i odlozyc na kilka minut zeby te płatki chociaz troche sie rozmiekczyly. Na koniec powoli dodawac to roztrzepane [...]

[...] obrana i posiekana 4 zielone cebule 1/3 filiżanki suszonych pomidorów 1/3 filiżanki rodzynek ser feta sól i pieprz Dressing: 3 łyżki stołowe octu winnego 2 łyżki stołowe oliwy z oliwek 1 łyżeczka musztardy Dijon 1 łyżeczka dżemu z truskawek ( bez nasion) sól pieprz do smaku Smacznego. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/024e62c7d2c740d5b4a441964ea16c90.jpg

[...] potrzebna do prawidłowego funkcjonowania układu dokrewnego. Jeśli chodzi o to czego powinnas unikac to przede wszystkim surowych warzyw pochodzenia kapustnego jak również nasion roślin strączkowych. Unikaj też przenicy z powodu gliadyny która też ma zły wpływ na tarczycę. Unikaj też wszystkiego co jest bogate w chlor i fluor gdyż chemicznie są [...]

Ściągnij sobie kalkurator Vitalmax i oblicz zapotrzebowanie kcal i wtedy staraj sie ułożyc dietę. Co do tej owsianki to mi starcza 60g troche nasion slonecznika + rodzynki dla smaku i do tego gotuje sobie 2 jajka i kromke razowca do tego i troche warzyw to ma być redukcja a nia masa. A co do tych grahamek zamiast nich chleb razowy

suple odpusc nic ci nie dadza wywal ziemniaki ,ww tylko przed i po treningu zarowno w sheku jak i w stalym posilku, dozuc wiecej tluszczy z orzechow i nasion

[...] Jedz więcej warzyw i owoców. Przede wszystkim jednak pomijanych własnie warzyw. 2. Jedz więcej gotowanego bądź grillowanego mięsa. Więcej ryb. 3. Więcej zdrowych tłuszczy - nasion, orzechów, jaj, tłustych ryb. 4. Chleb, makaron - pełnoziarnisty. Ryż brązowy. Do tego kasza i płatki owsiane (oczywiście też w rozsądnych ilościach). Unikaj nadmiaru [...]

kurcze wlasnie mialem o tym pisac, bo ja mam ogolnie problem taki ze podczas niektorych cwiczen lapia mnie skurcze. Jem pomidory(potas) w ciagu dnia a magnez z bananow orzechów no i ryz brazowy i bialy. a to białko ustalone na 2,5 kmc to tez bez warzyw , nasion i pestek liczone? pozdrawiam

[...] będzie wyglądała tak: jajka - 180g orzechy - 40g płatki owsiane - 30g owoc - jedno jabłko Białko - 20g, tłuszcze - 38g, ww - 41g Razem - 616 kcal 11.00- udko kurczaka,15g nasion dyni, 40g orzechów tu dałbym oliwę zamiast orzechów, ale jeśli pasują orzechy to tez nie ma problemu. Białko - 16g, tłuszcze - 30g, ww - 0 Razem - 328 kcal 14.00 - [...]

[...] 18/8/49 Posiłek III Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 150g Torebka ryżu brązowego 10g oliwy z oliwek 2 średnie marchewki Pomarańcza 42/14/94 Posiłek IV 2 tortille Garstka nasion ze słonecznika Pomarańcza 37/12/94 Posiłek V Makrela wędzona 100g (mała) Torebka ryżu brązowego Banan 29/18/94 Łącznie: B:145/147 T:63/70 W:405/448 Kcal:2789/3008 Już [...]

[...] z kurczaka - 50g warzywko - 50g dorzuć oliwy z oliwek posiłek trzeci: jogurt naturalny - 150g warzywko/owoc - 50g rozumiem że to przekąska nie posiłek? daj orzechów lub nasion jakiś do jogurtu i tak zjedz posiłki 2 i 3 są na uczelni posiłek 4 (przed treningowy): dodaj tutaj ww kaszy czy ryżu brązowego a w 2 posiłku daj bez ww wołowina - [...]

To co było no i jeszcze będzie dziś I posiłek(8:30): 130g twarogu półtłustego płaska łyzeczka nasion słonecznika mała brzoskwinia II posiłek(11:30): jogurt naturalny 150g 50g malin czubata łyzka płatków 6 zbóż III posiłek(14:30) dwie łyżki ziemniaków duża starta marchew(ok.400g) łyzka buraków tarych 120g piersi z kurczaka IV posiłek(18:00): 70g [...]

[...] B: 249 T: 137 W: 520 kcal: 4195 Dostarczona ilosc na kg masy ciała B:3,5 T:1,9 W:7,2 neiwiem gdzie tu tyle białka na liczyłeś, na pewno nie ma 3,5g. Białko z ryżu/chleb/nasion itp nie wliczamy. Mięso/jajka/ryby/odżywki/twaróg sie liczy. Dla ekto 1,7-2g białka na kg masy ciała wystarczy. Tłuszczu Ci wyszło sporo bo masz pełno mleka/serków na [...]

Miska płatków to owsiane/żytnie+ + ziarna nasion(orzechy, słonecznik, migdały itp) 11 ryż brązowy, mała łyżka majonezu nie powinna zaszkodzić 15 najlepiej bułkę razową/chleb razowy z piersią kurczaka 17 nie jedz często tunczyka zamieniaj na rybę wędzoną, kurczaka, świeżą chudą rybe przed snem najlepiej twaróg biały + oliwa z oliwek/olej lniany [...]

[...] tłuszczu, kalorycznosc - szczegolnie ze trenujesz, niestety tez nie zachwyca. Dlaczego bazujesz praktycznie wylacznie na drobiu? Dorzuc jakies tłuste mieso, warzyw, owoców, nasion. Pomocny moze byc tez olej lniany, lub np. rzepakowy zimnotloczony. Trzeba brać pod uwage fakt, że dieta paleo - jest dieta wymagającą, również pod kątem finansowym, [...]