Młody człowiek do odchudzenia. 10 - 15 kilo do redukcji

Witam . Na wstępie zaznaczę , że od pradziejów był ze mnie tytułowy "Misiek". Bardzo mi to przeszkadza. Chciałbym wreszcie wziąć się za siebie i z sympatycznego grubaska stać się zdrowym , silnym człowiekiem. Mimo przeczytania kilku postów z działów "odchudzanie" i "odżywianie" nie za bardzo wiem jak się do tego zabrać . Nadwaga bardzo mi przeszkadza. Chciałbym w końcu poczuć się lekko i po prostu dobrze, a przede wszystkim : pierwszy raz w życiu być zadowolonym ze swojej sylwetki

PS. Chciałem zaznaczyć, że jestem jeszcze dość młodym "okazem" i nie jestem pewien czy będzie można mi jakoś pomóc. Jednak za jakiekolwiek zaangażowanie z góry dziękuje



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14 lat

Waga: 75 kg

Wzrost: 163 cm

Obwód klatki: 99 cm

Obwód ramienia: 46 cm

Obwód talii: 91 cm

Obwód uda: 62 cm

Obwód łydki: 37 cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: WIększość dnia spędzona na dworze

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bieganie(4 - 5 x tydzień) , Boks ( 3 x tydzień), Siłownia (Hantelki regulowane + ćwiczenia rozb. nie wymagające sprzętu - nie wiem za bardzo czy mogę ćwiczyć siłowo w tym wieku)


Odżywianie: Zazwyczaj próbowałem zmniejszać dotychczasowe porcje
jedzenia. Piłem słodkie napoje i jadłem zazwyczaj to , co mama przyrządziła

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: brak ograniczeń

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie jest możliwe

Stosowane wcześniej diety: MŻ - Mniej Żreć

No chłopaki wróciłem z wakacji i reaktywowano treningi boksu. Stąd też pytanie : czy półtora godzinny trening + ćwiczenia wykonywane wcześniej to będzie za dużo czy jednak trzymać się tego ?

Ok, a więc:
1. Jedz więcej warzyw i owoców. Przede wszystkim jednak pomijanych własnie warzyw.
2. Jedz więcej gotowanego bądź grillowanego mięsa. Więcej ryb.
3. Więcej zdrowych tłuszczy - nasion, orzechów, jaj, tłustych ryb.
4. Chleb, makaron - pełnoziarnisty. Ryż brązowy. Do tego kasza i płatki owsiane (oczywiście też w rozsądnych ilościach). Unikaj nadmiaru chleba, zwykłych makaronów, płatków kukurydzianych. Nie przesadzaj z ziemniakami


Unikaj:
1. Fastfoodów
2. Pieczonych i smażonych w tłuszczu potraw
3. Słodyczy, napoi kolorowych
4. Ogranicz soki owocowe - to źródło złych cukrów
5. Węglowodanów na noc. Możesz jeść nawet krótko przed snem, pod warunkiem, że będzie to mięsko, ryba czy twaróg.

Nie chodź głodny. Sięgnij wtedy po warzywa, jogurt naturalny, owoc, chude mięso, rybę.
Sporo sie ruszaj. To klucz do sukcesu w Twoim wieku. Co do ćwiczeń siłowych to nie widzę przeciwskazań, więc pewnie możesz.

jak mi się coś przypomni, to dodam.

ok, dzięki. A z tymi siłowymi jak będzie ? Mogę zacząć machać trochę czy słuchać biadolenia lekarzy o tym że zahamuje mi wzrost itp ?

mozesz zacząc lecz z małymi cięzarami i dobrą techniką. Do tego staraj sie pobiegac czy pojezdzic na rowerku po siłowni

z rowerkiem i bieganiem nie będzie problemu :) lubię te formy aktywności a rowerek mam w domu więc problemu nie będzie

a i jeszcze jedno pytanie . czy skakanka pomoże mi "odtłuścić" ciało ? bo spotykam się z podzielnymi opiniami .

Nie da się odpowiedzieć...
Skakanka ogółem słabo wypada jako ćwiczenie.

a z aerobów oprócz biegania i rowerka jest jakiś skuteczny "spalacz" tłuszczu ? chodzi mi o efekty zauważalne gdzieś tak ok. półtora tygodnia - dwóch tygodni po rozpoczęciu ćwiczeń .

może stepper :) ładnie spala "boczki" i nogi, nieco gorzej z brzuszkiem ;p ja bym pozostał przy bieganiu :P a w tydzien czy 2 raczej się za bardzo nie poprawisz, potrzeba na to czasu i wysiłku :DD

O spalaczu zapomnij! Dietka do podstawa, poza tym jesteś młody i nie za bardzo dobre to jest dla Twojego ciśnienia i serducha. Podstawa dietka, poczytaj posty podwieszone zacznij żyć aktywnie, zdrowo się odżywiać, trzymaj się tego a sam będziesz zdziwiony efektami. Pamiętaj, że zbyt szybkie efekty w bajce pod tytułem odchudzanie oznaczają powrót wagi (jojo) a może nawet większy ciężar ciała... Bądź cierpliwy i powodzenia!