naramienne

Każdy z nas pragnie wyglądać jak najbardziej atrakcyjnie. Ta cecha dotyczy zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Z rozmysłem stosujemy czasem niełatwe diety po to, aby móc prezentować piękną i zdrową sylwetkę. Niemal równie często sięgamy po suplementy, które pomagają nam w realizacji tego celu.  Możemy również ćwiczyć klasycznie, w seriach, wtedy [...]

[...] zawodniczka o bardzo kobiecym wyglądzie. Oceniając sylwetkę przodem uwagę przyciąga bardzo wąska talia w stosunku do obręczy barkowej i bioder, to bardzo duży atut. Mięśnie naramienne są „zarysowane”, podobnie mięśnie proste brzucha, a tułów ma kształt V, to bardzo korzystny (kobiecy) układ ciała. Nogi mają bardzo dobre proporcje [...]

Brian Shaw należy do najsilniejszych ludzi na ziemi, 4-krotnie zdobywał tytuł WSM. Deklaruje rekord w przysiadzie 410 kg i 465 kg w martwym ciągu. W „dokumencie” zawierającym propagandę wegańską („The game changers”) podano, iż wegański strongman, Patrik Baboumian, ustanowił rekord świata w spacerze z yokiem (ciężar umieszczony na barkach). Ten [...]

Trening całego ciała na jednej sesji jest jednym z najbardziej zmitologizowanych. Przypisuje mu się niezwykłe właściwości i cudowne działanie na mięśnie szkieletowe. Warto krytycznie przyjrzeć się zaletom i wadom schematu całościowego. Czy FBW daje większe przyrosty niż trening dzielony? Nie da się tego porównać, ponieważ każdy trening, w którym [...]

Wybór strategii treningowej, która ma na celu wsparcie procesu odchudzania, jest istotny, jeżeli zależy nam na szybkich i trwałych efektach przeprowadzonej redukcji. Planując aktywność fizyczną w tym okresie, pamiętać musimy, aby treningi spełniały kilka podstawowych funkcji. Pierwszą z nich to dostarczenie wysiłku wysokiej intensywności, który [...]

Wykorzystanie metody 21 to klasyczne podejście treningowe znane za czasów Richa Gaspariego, które zazwyczaj stosowane jest do rozwoju mięśni ramion. Podejście samo w sobie ma na celu podzielenie serii na trzy różne zakresy ruchu dla jednego ćwiczenia i wykonanie po 7 powtórzeń dla każdego z nich. Kiedy powinniśmy wykorzystać odwrócone 21? Na to, [...]

[...] i palące kwestie. Oto przegląd tego rodzaju pytań, dotyczących diety, treningu, dopingu i suplementacji.   Istnieją wyjątki od tej reguły. Przykładowo łydki czy mięśnie naramienne „lubią” większą liczbę powtórzeń (15-30). To nie znaczy, że zawsze będzie to potrzebne, każdy człowiek ma nieco inny skład włókien i na dodatek podlegają one [...]

[...] zawodnik, Mistrz Polski, potrafi się odnaleźć wśród bardzo wymagających rywali. A szczegółowo … Szeroka obręcz barkowa w stosunku do talii, masywne mięśnie naramienne, a także ramion - biceps/triceps. Klatka piersiowa ma dużą powierzchnię, dość nisko przyczepy dolne, jest pełna na całej powierzchni. Mięśnie brzucha w głębokiej [...]

[...] (ciężar u pasa) Wznosy nóg i inne ćwiczenia 100 lub więcej powtórzeń. Czy był to trening dzielony? Brak danych. Najpewniej trenował osobno przynajmniej ramiona i mięśnie naramienne. Być może podział tygodniowy wyglądał tak: barki i klatka piersiowa nogi biceps + triceps + łydki grzbiet brzuch Reg Park - trening do Mr. Universe – Pro 1958  [...]

[...] „przodem” – rzuca się w oczy wąziutka talia pomimo nieszerokiej obręczy barkowej, która jest już „poukładana” (delikatnie rysują się mięśnie naramienne). W obrębie talii rysuje się kresa biała i proste brzucha. Nogi są smukłe, ze „słabym” zarysem mięśni czworogłowych, trochę ich dużo objętościowo. [...]

[...] jest finalistką Mistrzostw Polski juniorek (2017 r.). Ma dobre proporcje pionowe i poziome. W pozie przodem - widoczna jest szeroka obręcz barkowa, zaznaczone są mięśnie naramienne, wąska talia - widoczne „linie pionowe” powierzchni ścięgnistych kresy białej oraz łączących mięśnie proste brzucha i skośne zewnętrzne. Nogi mają [...]

[...] celem nie jest równomierna rozbudowa ciała, a jedynie określonych partii. Bardzo często na „liście życzeń” znajdują się: biceps, triceps, klatka piersiowa oraz mięśnie naramienne (barki). Jest to podejście groźne z wielu względów. Na drugiej sesji można wypróbować dłuższą przerwę między seriami, mniejszy zakres powtórzeń, ale przy [...]

[...] powięzi szerokiej, smuga biodrowo-piszczelowa oddzielająca mięśnie przedniej części uda od tylnej. Tyłem - plecy mają kształt literki V i dobry rysunek, widoczne są mięśnie naramienne - tylny akton, czworoboczne, obłe (większe i mniejsze), wąski pas, pośladki mają ładny kształt, są pełne, dobrze oddzielone od uda. Podsumowując, zawodniczka z [...]

[...] wyjątkowo ładna, estetyczna, niewysoka, jednak bardzo proporcjonalna. W postawie przodem - widzimy szeroką obręcz barkową, wąska w stosunku do talii, zaznaczone mięśnie naramienne, widoczne mięśnie proste brzucha. Smukłe nogi z widocznymi zarysami mięśni krawieckich. W postawie bokiem - piękna linia pleców, pośladków i nóg. [...]

[...] na żywo. Bardzo estetyczna sylwetka, o dobrych proporcjach poziomych i pionowych, w „typie klasycznym”. Obręcz barkowa jest bardzo dobrze wypełniona, mięśnie naramienne są wyjątkowe - mają kulisty kształt, klatka piersiowa jest wysoka i pełna. W obrębie wąskiej talii „pełny zestaw” mięśni brzucha. Uda z głęboką [...]

[...] zdać sobie sprawę o kilku kluczowych aspektów: nie jest to ćwiczenie złożone i ciężkie utrzymuj technikę ponad obciążenie, jakie chcesz zastosować myśl o pracy tylnej części naramiennego myśl o ruchu, który ma za zadanie funkcjonalnie wzmocnić Twoje barki Mając na uwadze końcowe wskazówki, wszystko powinno przebiegać w sposób prawidłowy, a Ty [...]

[...] wyciskanie Celowo robimy dwa razy wąsko, bo dla wyciskacza z reguły nie ma znaczenia klatka piersiowa, a przynajmniej nie jest tak ważna, jak triceps i przedni akton m. naramiennego. Impuls hipertroficzny generuje wyciskanie sztangielkami, siłowo wycisk wąskim chwytem. Wąskim, czyli nieco szerzej niż na szerokość barków. Wtorek: wyciskanie [...]

[...] Moim zdaniem zbyt mocny jest czworoboczny cześć zstępująca, „zbyt szczelnie” wypełnia obręcz barkową nadając sylwetce „ciężki wygląd”. Mięśnie naramienne są kuliste, prążkowane, w głębokiej separacji do mięśni ramion (biceps, triceps). W obrębie talii - rysują się mięśnie brzucha. Głęboko przebiegają powierzchnie [...]

[...] Wyróżnia ją wyjątkowa uroda oraz bardzo dobra forma startowa – przejawiająca się głębokim odtłuszczeniem. Obręcz barkowa jest szersza od bioder, a talia wąska. Mięśnie naramienne mają kulisty kształt, są gęste, prążkowane, oddzielone głęboką separacją od mięśni ramion. Brak części zstępującej mięśnia czworobocznego (karku) wpływa pozytywnie [...]

Trening góra/dół jest jednym z popularniejszych modeli. Opiera się na zasadzie ćwiczenia połowy ciała na sesji. Wada nr 2: „możliwość przeładowania danej partii mięśniowej izolacjami, maszynami, linkami i wyciągami” Jest to bardziej problem natury psychologicznej niż związany tylko z organizacją treningu danych partii w skali tygodnia. Ogólnie, [...]