naramienne

[...] określonej energii, zużyciem glikogenu, zmęczeniem układu nerwowego itd. Jeśli u danej osoby priorytetem są ramiona (biceps, triceps), klatka piersiowa czy mięśnie naramienne (barki) to ćwiczenie w pierwszej kolejności dużych grup takich jak nogi i grzbiet i do tego w ciężki sposób, może być szkodliwe. Zmęczenie przyniesie uszczerbek [...]

Wykonywanie treningu siłowego ma na celu wykorzystanie listy ćwiczeń, która sprawdza się w stymulowaniu wzrostu mięśni naszego ciała. Wybór ćwiczeń do schematów treningowych zazwyczaj jest podyktowany tym, jakie odczucia towarzyszą nam podczas treningu, jak i tym, czy wykonywane ćwiczenia po prostu nam pasują. Hip thrusty, wykonywane są głównie [...]

[...] Winklaar: Największe przyrosty osiągam, trenując tylko przez cztery dni w tygodniu. Klatkę i triceps ćwiczę w poniedziałek, przednią i tylną część uda we wtorek, mięśnie naramienne i kaptury w czwartek, pozostałą część grzbietu i biceps w piątek. To znaczy, że moje sesje trwają dłużej, niż gdybym trenował 6x w tygodniu. Ale ... to również [...]

[...] bicepsa czy tricepsa tego samego dnia. Po ciężkim wyciskaniu sztangi leżąc, przysiadach, podciąganiu, wiosłowaniu, po prostu stracisz zapał do wyciskań stojąc (m. naramienne), uginań i prostowań ramion oraz innych ćwiczeń ukierunkowanych na bicepsa i tricepsa. Nie chodzi zresztą tylko o energię, mechanizmy naprawcze mięśni, zwalczanie [...]

[...] i kuliste barki to zaraz po bicepsach i klatce piersiowej główny atrybut sylwetki w oczach adeptów sportów sylwetkowych. Mają one ogromne znaczenie dla wyglądu, gdyż mięśnie naramienne poszerzają górną część torsu, a jednocześnie optycznie zmniejszają talię. Daje to efekt wymarzonego wyglądu w kształcie litery V, który jest celem większości [...]

[...] się, że każde powtórzenie ma odpowiednią głębokość. Jeśli masz problem z wyciskaniem sztangi stojąc, to najpierw popracowałbym nad siłą tricepsa i przedniego aktonu m. naramiennego, jeśli z podciąganiem, to nieocenione będzie wykonanie inverted rows (odwrotnego podciągania) lub negatywów (sam ruch fazy ekscentrycznej). „Za duży lub zbyt [...]

W poprzednich opracowaniach poruszyłem temat treningu FBW oraz w układzie góra/dół. Wiele osób sądzi, że jestem przeciwnikiem systemu dzielonego, to bardzo ciekawe – ale większość życia stosuję jakąś formę treningu z podziałem ciała w skali tygodnia. Nie jestem przeciwnikiem „splita”, ale wersji treningu dzielonego, jaką prezentuje większość [...]

[...] i dobrą jakość. Cała sylwetka została wypełniona mięśniami, a szczegółowo - proporcje pionowe i poziome bardzo dobre. Obręcz barkowa pełna, szeroka, kuliste mięśnie naramienne z widocznym prążkowaniem, oddzielone głęboką separacją od mięśni ramion – biceps, triceps. Wąska talia, mięśnie brzucha są wyraźnie widoczne, powierzchnie [...]

[...] są tak kompleksowe, że w istocie taka sesja przypomina trening FBW – całe ciało na jednym treningu. Jak wygląda trening split na 4 dni? Dzień 1 Mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4 × 12 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 × 10 Pompki na poręczach 4 × 10 Wyciskanie żołnierskie 4 × 8-10 Odwodzenia [...]

Bóle barków są wyjątkowo uciążliwe, nie tylko pod kątem treningu siłowego, ale również codziennej aktywności. Stawy barkowe posiadają największą swobodę ruchu. Oznacza to, że ich ruchomość pozwala na znaczne zakresy manewrowania całą kończyną górną. Wystarczy, że wstaniesz i wykonasz ruch odwodzenia, zgięcia czy wyprostu, i zauważysz, że żaden [...]

Przyjmuje się, iż kulturysta nie powinien ćwiczyć na zbyt niskim zakresie powtórzeń. Jay Cutler powiedział: „Większość serii, jakie wykonuję, jest w zakresie typowym dla kulturystyki, czyli 10-12 powtórzeń. Lubię to odczucie siły i ćwiczenia na „maxa”, ale zorientowałem się, że zakres 1 powtórzenia nie zabierze mnie na scenę Mr. Olympia”.  W [...]

Interwały to bardzo skuteczne narzędzie pozwalające na zwiększenie wydolności, redukcję poziomu tkanki tłuszczowej czy nawet poprawę umiejętności pięściarskich i mocy. W jednym z badań oceniono wpływ 4-tygodniowego treningu interwałowego, specjalistycznego treningu pięściarskiego, na charakterystykę uderzeń i wytrzymałość bokserów. Wady [...]

Trening unilateralny jest to metoda treningowa, która zakłada wykonywanie ruchów jednostronnie. Oznacza to, że nasze ciało poddajemy pewnemu wyzwaniu, jak wykorzystanie jednej strony ciała w ruchu, czy też jednej części ciała, czy kończyny. O czym musimy pamiętać? Wykorzystując tylko jedną ze stron, możemy skupić się na poszczególnych częściach [...]

[...] stać na podporządkowanie się „regułom”. Vanessa to zawodniczka o bardzo dobrych proporcjach pionowych i poziomych. Szerokie baki, dość długie obojczyki, zaznaczone mięśnie naramienne, wąska talia, bardzo mała objętość jamy brzusznej. W obrębie talii rysują się pionowe linie powierzchni ścięgnistych, łączących poszczególne mięśnie brzucha. Nogi [...]

[...] Sprzyja to aktywacji i przygotowaniu do pracy podstawowych struktur, które będą angażowane w trakcie wyciskania leżąc (klatka piersiowa, triceps, przedramię, mięśnie naramienne, rotatory, w pewnym stopniu grzbiet itd.).  Jeśli chodzi o przysiady ze sztangą, to rozgrzewka może obejmować: przysiady bez ciężaru, wykroki bez dodatkowego [...]

[...] często nagrania lub bezpośredniego nadzoru. Wyciskanie leżąc - jak je wzmocnić? Najprostszym przykładem jest wyciskanie leżąc. Często jest tak silne, jak tricepsy i mięśnie naramienne (przedni akton), a nie tylko klatka piersiowa. Mimo wielu błędnych obiegowych opinii, nogi i grzbiet również biorą udział w wyciskaniu sztangą czy sztangielkami [...]

[...] działać. Ćwiczenia są zbyt lekkie, maszyny stanowią zbyt duże ułatwienie. Nie ma tam zwykłych przysiadów (ze sztangą), wyciskania leżąc (klatka piersiowa) i siedząc (m. naramienne), wiosłowania (muskulatura grzbietu), martwego ciągu, wykroków, a na pewno brakuje podciągania na drążku, „bo to za trudne”. Jedna kobieta argumentowała nawet, że [...]

[...] tym wiąże - niedoskonałymi jeszcze proporcjami - co jest zauważalne przez sędziów. Oceniając pozy przodem: obręcz barkowa bardzo szeroka, dobrze ukształtowana, duże mięśnie naramienne, klatka piersiowa świetnie rozwinięta, wysoka, prążkowana, wąska talia, mięśnie brzucha kompletne grube ze świetną separacją. Czworogłowe ud, a szczególnie [...]

Wiele osób przychodzi do klubów po wakacjach, siłownie pękają w szwach. Bardzo często impulsem jest niezadowolenie z własnego wyglądu, a wakacje są pełne okazji do prezentacji swoich walorów (lub ich braku). Plaże, parki wodne, strefy SPA, sauny, żeglowanie, windsurfing, a nawet zwykłe chodzenie w koszulce bez rękawów (panowie) czy też bez [...]

[...] Wyciskanie dobieramy w zależności od trenowanej grupy mięśniowej. Niezależnie od tego, czy trenujemy mięśnie piersiowe czy mięśnie naramienne, minimum jedna opcja ciężkiego wyciskania powinna znaleźć się w planie treningowym. Wyciskanie na mięśnie piersiowe wykonujemy w ilości 4 serii po 10-12 ruchów, [...]