naramienne

[...] 6. wyciskanie sztangielki na ławce skośniej ( klatka piersiowa) 7. rozpiętki na maszynie tzw. buterfly ( klatka piersiowa) 8. unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (naramienne) 9. unoszenie sztangielek bokiem stojąc (bicepsy) 10. wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki siedząc (triceps) 11. wspięcia na palce w siadzie obunóż na [...]

[...] sztangielki na ławce skośniej ( klatka piersiowa)2 kg;)) 7. rozpiętki na maszynie tzw. buterfly ( klatka piersiowa)20 kg 8. unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (naramienne) 2 kg 9. unoszenie sztangielek bokiem stojąc (bicepsy) 2 kg 10. wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki siedząc (triceps) 2 kg 11. wspięcia na palce w siadzie [...]

[...] sztangielki na ławce skośniej ( klatka piersiowa)2 kg;)) 7. rozpiętki na maszynie tzw. buterfly ( klatka piersiowa)20 kg 8. unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (naramienne) 2 kg 9. unoszenie sztangielek bokiem stojąc (bicepsy) 2 kg 10. wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki siedząc (triceps) 2 kg 11. wspięcia na palce w siadzie [...]

[...] sztangielki na ławce skośniej ( klatka piersiowa)2 kg;)) 7. rozpiętki na maszynie tzw. buterfly ( klatka piersiowa)20 kg 8. unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (naramienne) 2 kg 9. unoszenie sztangielek bokiem stojąc (bicepsy) 2 kg 10. wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki siedząc (triceps) 2 kg 11. wspięcia na palce w siadzie [...]

[...] sztangielki na ławce skośniej ( klatka piersiowa)2 kg;)) 7. rozpiętki na maszynie tzw. buterfly ( klatka piersiowa)20 kg 8. unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (naramienne) 2 kg 9. unoszenie sztangielek bokiem stojąc (bicepsy) 2 kg 10. wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki siedząc (triceps) 2 kg 11. wspięcia na palce w siadzie [...]

[...] sztangielki na ławce skośniej ( klatka piersiowa)3 7. rozpiętki na maszynie tzw. buterfly ( klatka piersiowa)20 kg 8. unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (naramienne) 3 kg 9. unoszenie sztangielek bokiem stojąc (bicepsy) 3 kg 10. wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki siedząc (triceps) 3 kg 11. wspięcia na palce w siadzie [...]

[...] sztangielki na ławce skośniej ( klatka piersiowa)3 7. rozpiętki na maszynie tzw. buterfly ( klatka piersiowa)20 kg 8. unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (naramienne) 3 kg 9. unoszenie sztangielek bokiem stojąc (bicepsy) 3 kg 10. wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki siedząc (triceps) 3 kg 11. wspięcia na palce w siadzie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/7b4350983c5a44839f30f92ca5b856fd.png Piątek – 29.03.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/27973d024a354fa091ffde076e397f2e.png Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/648d6e7b761d44d4bccd9d250ecf0e27.jpg Suplementacja: - Witaminki,D3 - wieczór - GABA 2kaps na sen - Argininka 4g przed tr 1 = Kofa 200mg przed tr 1 - Carbo 50g po tr 1 i 2 [...]

[...] powtórzenia w drugim obwodzie trochę przypominały wybijanie się z krzesła) 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10 powtórzeń 6)Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 8 powtórzeń 7)Uginanie przedramion ze sztangielkami (m. dwugłowe ramion) 10 powtórzeń 8)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12 powtórzeń 9)Uginanie [...]

[...] technikę wyszlifować. Bo klatka słabo mi pracuje. Przynajmniej tak mi się wydaje ćwicząc. Dopiero po treningu odczuwam trochę klatkę. ) 6)Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 8 powtórzeń 7)Uginanie przedramion ze sztangielkami (m. dwugłowe ramion) 10 powtórzeń 8)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12 powtórzeń 9)Uginanie [...]

[...] na szerokość barków ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 11 powtórzeń 6)Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 8 powtórzeń 7)Uginanie przedramion ze sztangielkami (m. dwugłowe ramion) 10 powtórzeń 8)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12 powtórzeń 9)Uginanie [...]

[...] bez krzesła. Podciągnąłem się 4 razy, pozostałe 6 powtórzeń zrobiłem z krzesłem) 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 11 powtórzeń 6)Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 8 powtórzeń 7)Uginanie przedramion ze sztangielkami (m. dwugłowe ramion) 10 powtórzeń 8)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12 powtórzeń 9)Uginanie [...]

[...] na szerokość barków ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 11 powtórzeń 6)Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 8 powtórzeń 7)Uginanie przedramion ze sztangielkami (m. dwugłowe ramion) 10 powtórzeń 8)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 13 powtórzeń 9)Uginanie [...]

[...] na szerokość barków ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 11 powtórzeń 6)Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 9 powtórzeń 7)Uginanie przedramion ze sztangielkami (m. dwugłowe ramion) 11 powtórzeń 8)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 13 powtórzeń 9)Uginanie [...]

[...] na szerokość barków ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 11 powtórzeń 6)Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 9 powtórzeń 7)Uginanie przedramion ze sztangielkami (m. dwugłowe ramion) 11 powtórzeń 8)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 13 powtórzeń 9)Uginanie [...]

[...] na szerokość barków ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 11 powtórzeń 6)Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 9 powtórzeń 7)Uginanie przedramion ze sztangielkami (m. dwugłowe ramion) 11 powtórzeń 8)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 13 powtórzeń 9)Uginanie [...]

[...] na szerokość barków ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 11 powtórzeń 6)Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 9 powtórzeń 7)Uginanie przedramion ze sztangielkami (m. dwugłowe ramion) 11 powtórzeń 8)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 13 powtórzeń 9)Uginanie [...]

[...] podciąganie) 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12/11/11 ( Słabo z technikom, bo klatka słaboo pracuje. Muszę to wyćwiczyć...) 6)Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 9/9/9 7)Uginanie przedramion ze sztangielkami (m. dwugłowe ramion) 11/11/11 8)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 13/13/19)Uginanie nadgarstków ze [...]

[...] 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12/12/12 ( już myślałem, że załapałem tą technikę, ale dupa, nadal nie czuję za bardzo klatki) 6)Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 9/9/9 7)Uginanie przedramion ze sztangielkami (m. dwugłowe ramion) 11/11/11 8)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 13/13/13 9) Uginanie nadgarstków ze [...]

[...] - 15/15/15 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków (m. pleców) 7/7/6 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12/12/12 6)Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 9/9/9 7)Uginanie przedramion ze sztangielkami (m. dwugłowe ramion) 11/11/11 8)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 13/13/13 9) Uginanie nadgarstków ze [...]