naramienne

[...] ciężarka na sznurek. 3 x 15-20 Mięśne brzucha 1. Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. 3 x Max 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x Max Dzień czwarty Mięśnie naramienne(odpoczynki między seriami 90-120 sek) 1. Wznosy baniaków bokiem w górę stojąc 3 x 2. Pompki stojąc na rękach przy ścianie lub z nogami podpartywmi pod kątem [...]

[...] palce z obciążeniem stojąc/siedząc 15 12 9 9 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 15 10 10 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w siadzie 15 10 10 Sroda naramienne (barki) - czworoboczny grzbietu (kaptur) Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 12 9 6 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6 6 6 6 Szrugsy sztangielkami [...]

[...] poziomej-4 serie(15-20/10-12/8-6 , 6 powt.) 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie(10-12powt.) 4.Do tego ewentualnie pompki na podwyższeniu nóg . Mięśnie naramienne 1.Wyciskanie sztangielek siedząc-4serie*(8-12)powtórzeń, 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-4serie*(10-12)powtorzeń, 3.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] jako tradycyjne robienie świecy ?? Na barki: 11. wyciskanie sztangielek do góry bokiem - to będzie chyba to ale nie na 1000% ?????? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 i http://www.youtube.com/watch?v=ft-TMCbh3I4 12. wznoszenie ramion bokiem - teoretycznie brzmii to jak to poprzednie ale bez ciężaru, niemogę sobie tego [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na słowni : nieregularnie cwiczę już od około półtora roku, ale miałem duże przerwy, aktualnie ćwiczę od dwóch miesięcy regularnie Uprawiane inne sporty : basen raz lub dwa w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki 20-25 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-15 powtórzeń 8a)Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-12 powtórzeń 9a) Grzbiety 20-30 powtórzeń 10) Pompki z przejściem do pozycji prostej 12 [...]

[...] ciała na dwie grupy. Grupa A - trening wtorek, sobota: czworogłowe i dwugłowe ud, łydki, klatka, tricepsy Grupa B - trening czwartek i następny wtorek: plecy, czworoboczne, naramienne, bicepsy, brzuch Trening A: - Przysiad ze sztangą 4x10p - Prostowanie nóg na maszynie 3x12p - Unoszenie podudzi leżąc (maszyna) 3x12p - Wspięcia na palce stojąc [...]

[...] podchwytem w siadzie (30, 25, 20, 15) - uginanie nadgarstków podchwytem jednorącz, gdzie przedramię opartę jest w poprzeg siedziska (15, 12, 10, 10) ŚRODA /mięśnie naramienne/ - wycikanie sztangi sprzed głowy (ćwiczenie na maszynie) (10, 8, 8, 6) - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami siedząc (10, 8, 8, 6) - unoszenie sztangielek [...]

[...] na drążku w szerokim uchwycie -zarzucanie sztangi na klatkę piersiową Mięśnie ud -klasyczne przysiady ze sztangą -przysiady ze sztangą na klatce piersiowej Mięśnie naramienne -wyciskanie sztangi zza karku siedząc -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc -wyciskanie sztangielek siedząc Mięśnie dwugłowe ramion -unoszenie [...]

[...] do tej pory, ale mój trener nie bardzo mnie rozumie ani moich celów. Trenowałem więc co drugi dzień (wtedy jeszcze nie miałem tak poronionej pracy) nogi+tricepsy, klatka+naramienne, plecy+bicepsy, na maszynach i po 1 ćw. Na wolnych ciężarach + w każdy ten dzień rowerek i brzuszki. Jeszcze jeden problem -> być może, prawdopodobieństwo dość [...]

[...] ok 30% :/ Chciałabym mieć ładnie zarysowane mięśnie na ramionach ale jak zaczynam ćwiczyć wydaj e mi się że grubną jeszcze bardziej. Najgorsze są dla mnie rosnące mięśnie naramienne boczne :/ Strasznie mam teraz oblane tłusczem. Najbardziej nie mogę sobie poradzić z fałdami na plecach... Nie wiem czy to skóra czy tłuszcz czy woda czy co ale [...]

[...] podczas zakładania. Będzie to możliwe dzięki workom, które ciągle są na rękach. 6. Teraz przechodzimy do barków. Trzymając podstawę rękawa naciągamy mocno, „wstawiając" naramienne. To powinno być zrobione na całym obwodzie podstawy rękawa. Mamy za sobą połowę roboty. Skończyliśmy z rękawami, teraz należy je zwilżyć obficie wodą, co [...]

moj plan na mase: (co powtorzenie wiekszy ciezar) PONIEDZIALEK: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,6 3. Rozpietki w siadzie na maszynie 12,10,8,6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#12 ale mam zamiar zmienic na rozpietki na lawce 4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie [...]

Mam 15 lat, w październiku tego roku skończę 16. Postanowiłem wziąć się za siebie.Jestem początkujący jednak już od ok. miesiąca ćwiczę trochę z expanderem, robię pompki, brzuszki, podciągam się na drążku, dużo jeżdżę na rowerze. Ułożyłem sobie swój własny plan treningowy.Skorzystałem ze stronki http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Mój sprzęt to: [...]

[...] do klatki nachwytem-górny grzbiet30kg 6.wyprosty tułowia na maszynie lub noszenie tułowia z padu na "ławce rzymskiej"-dolny grzbiet 7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki)2*4kg 8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka)2*5kg 9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch30kg 10.skręty tułowia [...]

[...] 3 serie 12-15 (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce na hack-maszynie 3 serie 15-20 )lub siedząc ze sztangą na kolanach) TU DZIEŃ PRZERWY III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Wznosy [...]

[...] W SIADZIE. 14.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE. Wtorek (pompki od 40 do 120 + brzuszki od 20 do 70) Środa ( klatka - po 12-16 serii po 6-12 powtórzeń w każdej + naramienne 9-12 - 6-12) KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ lub WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] i chcialbym zebyscie pisali co dodac, ewentualnie odjac z mojego treningu. Dzieki z gory Przy wyborze cwiczen posluzylem sie wielkim atlasem cwiczen Poniedzialek (miesnie naramienne i brzucha) - Rozgrewka (rowerek) -Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 8 x 10 - Odwrotne rozpiętki (na maszynie) - 8 x 10 - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - [...]

[...] nóg leżac-m.brzucha 2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)-m.brzucha 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 5.skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki lub lekkim gryfem-m.proste grzbietu 6.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o [...]

[...] dwugłowe ud, m. pośladkowe i dolny odcinek grzbietu) 4) Wiosłowanie ze sztangą (m. grzbietu) 5) Wyciskanie na ławeczce (m. piersiowe) 6) Wyciskanie obciążenia siedząc (m. naramienne) 7) Uginanie ramion z obciążeniem 8) Pompki w podporze tyłem Pompki: może tym systemem 100 pompek. 3-4 x tydz. Podciąganie na drążku: 5 x tydz Brzuchy: ABS: 3 x [...]