naramienne

[...] czy pleców, no chyba że odkryłeś biomechanikę na nowo w co szczerze wątpię. Jeśli robiłbyś to na maszynie do dumbbell pullovers to jeszcze rozumiem, ale ze sztangą? Przednie naramienne nadgrzebieniowy i dźwigacz łopatki włączone zupełnie niepotrzebnie. http://www.t-nation.com/img/photos/2012/12-718-05/Nautilus.jpg Zmieniony przez - Mawashi w [...]

%-) Ja po tych pajacach leczyłam kiedyś naramienne i łydki trzy dni @@-)

[...] bagatelizowałam to...no ale pojechaliści mi troszku z łapką więc progresja była, ale....nie dałam już rady zrobić ostatniego ćwiczonka na bika..choć boli mnie raczej trik, naramienne...ale jest to ból promieniujący Jutro zakupię Voltaren w tabsach( III BIEG 35MIN. i znowu w czasie biegu ból tych moich mini-rączek [...]

[...] tak miłych doznań - co prawda są wyżej i na pewno bardziej okrągłe, ale ten cellulit {:-( Moje ramiona wyglądają zdecydowanie lepiej niż jeszcze niedawno. Mam kilka obsesji, naramienne są jedną z nich ;-) Marzę o chwili, kiedy odsłonię ramiona z izolacji! Uda i łydki hmmmm....uda niby są lepsze kształtem, ale tłuszcz na boku twardo się opiera. O [...]

[...] miałem wiele mniejsze i mnie to strasznie drażniło :-P (wiadomo, przy WL pracują trochę barki, to później są lekko zmęczone i mniejsze ciężary lecą przy wyciskaniu na naramienne). Venc1Lq - Myślę, że odpowiedni trening ma znaczenie. Jak widać teraz już miałem trochę nieodpowiedni trening, bo zaliczałem stagnację. Aby to przełamać muszę [...]

To wybieraj takie cwiczenia, w ktorych Cie nie boli badz nie czujesz duzego dyskomfortu. Co do WL naucz sie wyciskac klatka a nie tricepsami, a tego naucza Cie sztangielki...mocne spiecie piersiowych inicjuje ruch w gore a nie same tricepsy to spory blad, ktory powoduje iz od plaskiej masz plaska %-) za to duze przednie naramienne i tricepsy.

[...] tego naucza Cie sztangielki...mocne spiecie piersiowych inicjuje ruch w gore a nie same tricepsy to spory blad, ktory powoduje iz od plaskiej masz plaska za to duze przednie naramienne i tricepsy. święta prawda, ja własnie popełniałem ten błąd i nawet nie wiem czy go dalej nie robie że tricpesy więcej pracują niż klata, ale staram się nad tym [...]

ok, czyli jak dobrze licze: 200x4 = 800kcal 130x9 = 1170kcal razem: 1970kcal 3600 - 1970 = 1630. 1630/4 = 407,5g ww. 400g wegli do stolerowania w ciezkie dni...nogi czy grzbiet, ale malutkie naramienne czy ramiona nie potrzebuja az tyle - bedziesz odkladal w tluszcz kolego. Podbijalbym tluszczami.

Witam ponownie ! dzień treningowy - tydzień 1 1 trening nowym planem za mną ! czworki + gora grzbietu + tylne naramienne + łydki 1. Przysiady tylne RAMPA10 40 x 10 75 x 10 85 x 10 95 x 10 2. Front siady na suwnicy smith’a 3s x 10p +10kg x 10 +15kg x 10 +20kg x 10 3a. Prostowania nóg siedząc 3s x 15p 3b. Syzyfki 3s x 12p 4. Ściąganie drążka do [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 piersiowe + boczne naramienne + bicepsy + łydy 1. Dipsy RAMPA8 0 x 8 7,5 x 8 12,5 x 8 17,5 x 8 22,5 x 8 2. Wycisk górny sztangą 50 x 12 55 x 10 60 x 8 65 x 6 3a. Brama 4s x 15p 3b. Rozpiętki górny skos 4s x 10p - 10kg 4. Unoszenie rączki wyciągu dolnego w bok 3s x 12p - 1 sztabka 5. Unoszenie [...]

[...] Potem tylko smaruję dżemem i jest zayebiście :-)) -------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 2 czworki + gora grzbietu + tylne naramienne + łydki 1. Przysiady tylne RAMPA10 60 x 10 80 x 10 90 x 10 100 x 10 poprzednio 95 x 10 2. Front siady na suwnicy smith’a 3s x 10p +15kg x 10 +20kg x 10 +25kg x 10 [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy piersiowe + boczne naramienne + bicepsy + łydy 1. Dipsy RAMPA8 0 x 8 10 x 8 15 x 8 20 x 8 25 x 8 poprzednio 22,5 x 8 2. Wycisk górny sztangą 55 x 12 60 x 10 65 x 8 70 x 6 poprzednio 65 x 6 3a. Brama 4s x 15p 3b. Rozpiętki górny skos 4s x 10p - 10kg poprzednio tak samo 4. Unoszenie rączki wyciągu dolnego w bok 3s x [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 piersiowe + boczne naramienne + bicepsy + łydy 1. Dipsy RAMPA8 0 x 8 12,5 x 8 17,5 x 8 22,5 x 8 27,5 x 5 2. Wycisk górny sztangą 60 x 12 65 x 10 70 x 8 (1 z pomocą) 75 x 6 poprzednio 72,5 x 6 3a. Brama 4s x 15p - 4sztabki poprzednio tak samo 3b. Rozpiętki górny skos 4s x 10p - 12kg poprzednio tak samo [...]

[...] Wpiska na szybko Mam ostatnio dużo na głowie, a dzień ma tylko 24h, więc nie mam czasu tak odwiedzać forum. Wczorajszy trening: czworki + gora grzbietu + tylne naramienne + łydki + przedramię 1. Przysiady tylne RAMPA10 70 x 10 85 x 10 100 x 10 115 x 10 poprzednio 110 x 10 2. Front siady na suwnicy smith’a 3s x 10p +20kg x 10 +30kg x [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 czworki + gora grzbietu + tylne naramienne + łydki + przedramię 1. Przysiady tylne RAMPA10 40 x 10 75 x 10 90 x 10 105 x 10 120 x 10 poprzednio 115 x 10 2. Front siady na suwnicy smith’a 3s x 10p +20kg x 12 +30kg x 12 +40kg x 12 poprzednio 10 powt. 3a. Prostowania nóg siedząc 3s x 15p - 9 sztabek [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 piersiowe + boczne naramienne + bicepsy + łydy 1. Dipsy RAMPA6 0 x 6 10 x 6 15 x 6 25 x 6 30 x 5 poprzednio 30 x 6 {{:-( 2. Wycisk górny sztangą 50 x 12 60 x 10 70 x 8 80 x 5 poprzednio 77,5 x 5 3a. Brama 3s x 15/12/12p - 4sztabki poprzednio tak samo 3b. Rozpiętki górny skos 3s x 10-8p - 15kg 4. [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 piersiowe + boczne naramienne + bicepsy + łydy 1. Dipsy RAMPA6 0 x 6 7,5 x 6 17,5 x 6 27,5 x 6 15 x max 0 x max 2. Wycisk górny sztangą 82,5 x 6 poprzednio 80 x 5 72,5 x 8 62,5 x 10 52,5 x 12 +dropset 40kg x max 3a. Brama 4 sztabki x 15 4 sztabki x 12 2 sztabki x 30 3b. Rozpiętki górny skos 15kg x 12 [...]

[...] czerwca może zacznę lekkie redu. --------------------------------------------------------------------- dzień treningowy - tydzień 8 czworki + gora grzbietu + tylne naramienne + łydki + przedramię 1. Przysiady tylne RAMPA8 60 x 8 85 x 8 100 x 8 115 x 8 130 x 8 poprzednio 125 x 10 2. Front siady na suwnicy smith’a 3s x 10p +25kg x 10 [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 8 piersiowe + boczne naramienne + bicepsy + łydy 1. Dipsy RAMPA6 0 x 6 10 x 6 20 x 6 30 x 6 poprzednio 27,5 x 6 0 x max 2. Wycisk górny sztangą 85 x 6 poprzednio 82,5 x 6 75 x 8 65 x 9 55 x 12 +dropset 40kg x max 3a. Brama 4 sztabki x 15 4 sztabki x 15 2 sztabki x max 3b. Rozpiętki górny skos 15kg x 12 [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 9 czworki + gora grzbietu + tylne naramienne 1. Przysiady RAMPA8 60kg x 8 90kg x 8 105kg x 8 120kg x 8 135kg x 8 (filmik) http://www.youtube.com/watch?v=op3n1i7VbcI&feature=youtu.be 2. Fronty na smithie +25kg x 12 +35kg x 12 +45kg x 12 poprzednio +45kg x 10 3a. Prostowania nóg siedząc 10sztabek x 15 [...]