[...] nie jestem przekonany czy nie bedzie jakis skutkow ubocznych w postaci zbyt duzego zmeczenia miesni i w efekcie zeby jeszcze bardziej sie nie pogorszylo. Generalnie moj rozklad treningowy wyglada tak: pon - bic+klata sr - nogi+naramienne pt - plecy+tric Zastanawialem sie czy na czwartek nie dolozyc tak z 6 serii sztangielka? Ma ktos jakis pomysl?
[...] żeby ćwiczyć 4xna tydzień planem Najlepiej zaplanować 4 treningi tygodniowo i na pierwszym treningu poddawać ćwiczeniom bicepsy i mięśnie grzbietu, na drugim- mięśnie naramienne i brzucha, na trzecim- tricepsy i mięśnie klatki piersiowej, na czwartym zaś- mięśnie nóg i brzucha. czy to jest dobre zestawienie mięśni i taki zwykły ekto jak ja [...]
[...] Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) - max Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) - max Podciąganie wzdłuż tułowia baniaka z wodą, oburącz (m. naramienne) - 12 Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) - 12 Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) - 10 Uginanie nadgarstków z [...]
[...] 3s. środa - 3cw. na plecy (po 4s.)+ 2cw.na przedramiona po 3 s. czwartek - ABS II + 2cw. na łydki po 3s. piątek - 3cw.bicepsy(3s.) + 3cw.trisepsy(3s.) sobota - 3cw.naramienne(4s.) + czworoboczny(1cw.4s.) + ABS II niedziela - 3cw.czworogłowe(4s.) + 2cw.tył nóg(4s.) Ponadto chcę w wakacje biegac trzy razy w tygodniu. Obecnie cwiczę 4 [...]
[...] mięso/ jajka na twardo całe 3 i 4 jak wyżej 5. Twaróg/ jaja/ wpc80/ mięso Między posiłkami owoce:) Trening: Pon: łydki, klatka, ticeps Środa: Plecy, biceps, brzuch Piątek: naramienne, uda Duże partie- 4s 10-14x, małe 3s 10-12x (poza łydkami i brzuchem) Aeroby 2x w tygodniu. Planowane suplementy: kreatyna,spalacz, witaminy. Wybaczcie długość [...]
ułożyłem trening siłowy. Prosze o korekty oraz o pomoc w doborze ilosci serii i powtórzeń. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka -wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangielki w lezeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce w wąskim uchwycie 2.Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem(wasko) -uginanie [...]
z gory dzięki :) PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Tric Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie Prostowanie ramienia ze sztangielką [...]
[...] 2x prostowanie ramion w opadzie 2x Czwartek(grzbiet): ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x podciąganie sztangielki w opadzie 2x wiosłowanie na ławce 2x szrugsy 3x Piątek(naramienne): wyciskanie sztangi zza głowy 3x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x Serie robię w powtórzeniach 12 10 8 8 Chciałbym się dowiedzieć co mogę jeszcze dodać lub [...]
Jaka jest rola superserii w treningu i gdzie ja wstawic? Ja ternuje w ten sposob :A- biceps, plecy, B- klatka, naramienne, triceps (sa jeszcze nogi i brzuch ale nie chcialo mi sie pisac) i w tygodniu leci to ABAB. Biceps to 3 cwiczenia: unoszenie sztangi stojac, modlitewnik i sztangielki, klatka: lawka pozioma, skosna w gore/ dol, rozpietki. Gdzie [...]
Witam. Mam 18lat , mam 176cm wzrostu i waze 56kg. Chcialbym rozwinac mieśnie rąk-bicepsy,tricepsy, mięśnie naramienne i przedramienia(ogolnie zwiekszyc obwod calej lapy) oraz klatki piersiowej.Potrzebuje więc kogoś kto pomoze mi ulozyc trening, ktory bedę wykonywal rano i wieczorem, CODZIENNIE ten sam. Moje przyrządy to drązek i sztangielki. [...]
Siema chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy, co należy zmienić itp. Za wszelkie uwagi z góry dziękuje :) Wtorek: Naramienne -wyciskanie sztangielek (4 serie, 5 powtorzeń) -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (4 serie, 5 powtórzeń) -unoszenie sztangielek bokiem w górę (4 serie, 5 powtórzeń) Czwartek: Biceps -Uginanie ramion ze [...]
[...] triceps). 5. Wiosłowanie siedząc (górne i dolne partie mięśni grzbietu, biceps). 6. Uginanie nóg na maszynie (trójgłowy łydki, mięśnie podudzia). 7. Wiosłowanie stojąc (naramienne, czworoboczne, biceps) 8. Skłony ze skrętem na skośnej ławce (prosty brzucha, prosty zewnętrzny). Chciałbym te ćwiczenia zamienić na takie które mogę wykonać w [...]
[...] moim skromnym zapleczu sprzetowym:) i drugie pytanie jezeli mozna tak zrobic to ktore partie miesni moge polaczyc na jeden dzien i ktore na drugi.Chciałbym cwiczyc mieśnie naramienne klate grzbiet brzuch bicepsy przedramiona i tricepsy tylko nogi sporadycznie bo mialem powazne problemy z kolanami poza tym troche biegam wiec nie jest to dla mnie [...]