[...] jedno z lepszych odmian unoszenia w opadzie jakie czuję bardzo dobrze. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 3x8-12 20x12/25x12/30x12 szeroko do mostka, dobiło naramienne Uginanie sztangielek z supinacją 3x12 7x12/10x12/10x12 ok uginanie ze sztangą stojąc(szeroko-wąsko-średnio) 3x16 15x16/15x16/15x16 w 3 chwytach po 16 powtórzeń i [...]
Nie jestem ani doświadczony i nie dysponuję jakąś specjalną wiedzą. Moje informacje na temat ACT czerpałem głównie z "ACT dla początkujących by georgu!" Tam zostało napisane mniej więcej tak : Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki Dam link do całego [...]
[...] w siadzie podchwytem 3x 15-20 Mięśne brzucha 1. Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. 3 x Max 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x Max Dzień czwarty Mięśnie naramienne(odpoczynki między seriami 90-120 sek) 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 2. Wyciskanie sztangi zza głowy. 3x 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi na ławce poziomej 3 serie po 12-15 powtórzeń Mięśnie grzbietu: - ściągacie drążek wyciągu do klatki piersiowej siedząc (podchwyt) 3 serie 12-15 powtórzeń Mięśnie naramienne: - wyciskanie hantli, sztangi lub na maszynie siedząc 3 serie 12- 15 powtórzeń Mięśnie czworogłowe ud: - przysiady ze sztangą lub wypychanie ciężaru na suwnicy [...]
Ja jak już, to na offie ;-) Dobra! Dziś były barki. Postanowiłem zaatakować z partyzanta, szokując naramienne :-> Czyli: Trening na czuja. Przerwy ~20 sekund. Duuużo powtórzeń. Robione póki nie wypadło z rąk. Trening Wycisk hantli 2s +20p Unoszenia hantli bokiem 2s +20p Unoszenia sztangi przodem w bardzo szerokim chwycie (jedno z moich ulubionych) [...]
[...] 1s - 15kg x 16 Podciąganie sztangi do mostka 3s - 35kg x 18 / 35kg x 15 / 30kg / x 14 Kombinowałem z ruchem i ułożeniem aż trafiłem na taki, przy którym pracują tylko naramienne. Zostaję przy tym ćwiczeniu. Szrugsy na maszynie 2s - max obciążenie x 35 / max x 33 Udany trening. Jestem + - w połowie cyklu. Foto zrobione przed chwilą, na [...]
Dobra ułożyłem sobie od nowa(według wzoru Hulka997) i zobacze jak mi się będzie go robiło. WTOREK Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Rozpiętki na poziomej ławce Przenoszenie sztangielek w leżeniu Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 serii [...]
Nie wiem czy swiss ball jest dobrym zastąpieniem ławeczki.... Na biceps jako drugie ćwiczenie daj młotki. Nogi: tu daj zamiast przysiadów z hantlami Zercher Squat. Przysiady z hantlami przy większym obciążeniu zamieniają się w marne oszukiwanie Martwego Ciągu. Martwy Ciąg daj zamiast Babki w dzień pleców. Ćwiczenie 6 wyrzuć, jednonóż wystarczy. [...]
[...] nachwytem w siadzie 2x max Mięśne brzucha 1. Spięcia brzucha ze skrętem tułowia na swiss ball. 3 x Max 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x Max PIATEK Mięśnie naramienne 1. Wyciskanie sztangi stojac 15-12-12 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15-12-12 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15-12-12 Mięśne trójgłowe ramion [...]
Z tego co mi wiadomo, to handstand- stanie na rękach to ćwiczenie głównie na barki, mięśnie naramienne. Nie czułeś nigdy? Wznosy nóg w staniu na głowie, są głównie na dół pleców, pośladki. Samo stanie na głowie jak najbardziej wzmacnia kark.
[...] s. 8-10 2. Wykroki 2 s. 8-10 Nogi musisz trenowac bardzo mocno-jest to podstawa redukcji przysiad wykrok zuraw uginanie A WSPIECIA B WSPIECIA ODWROTNE I wystarczy. Mięśnie naramienne 1) Seria łączona - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2 s. - 8-10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc 2 s. - 8-10 2) Seria łączona - wyciskanie [...]
Chcę zastapić triceps oczywiście. Unoszenie sztangielek do przodu? Aha, dobrze, że jest atlasik. A może lepsze byłoby wyciskanie sztangielek w górę (m. naramienne oczywiscie)? Sądzę, że to ćwiczenie jest równie dobre (jesli nie lepsze), szczególnie, że juz je "testowałem".
NARAMIENNE Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie - 12 x 35 kg, 10 x 40 kg, 8 x 45 kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie - 12 x 5 kg, 12 x 5 kg, 12 x 5 kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie - 12 x 20 kg, 10 x 25 kg, 8 x 30 kg Odwrotne rozpiętki na maszynie 3 serie - 12 x 20 kg, 10 x 25 kg, 8 x 30 kg Kaptury 3 serie - 12 x 60 kg, 12 [...]