naramienne

Mielona wołowina+trochę ryżu+zmielone warzywa z ryżem parabolicznym *******************************************TRENING Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 1s: 12x45kg 2s: 10x50kg 3s: 8x55kg 4s: 6x60kg -Rozpiętki na maszynie 1s: 12x35kg 2s: 10x40kg 3s: 8x45kg Tricepsy: -Pompki na poręczach 1s: 11 2s: 10 3s: 9 -Prostowanie drążka na [...]

[...] nachwytem --- biceps, przedramienne -2s 5. Francuskie wyciskanie w lezeniu`ze sztanga --- triceps (glownie przysrodkowa glowa) -2s 6. Podciagnie sztangi wzdluz tulowia --- naramienne (wszystkie aktony), czworoboczny -2s + 7. Uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem --- przedramienne (prostowniki) -2s 8. Ugnanie nadgarstkow ze sztanga [...]

Ja to bym w ogóle na naramienne zostawił tylko 2 ćwiczenia. Jedno wyciskanie w sporej ilości serii i jedne wznosy - starczy.

[...] wyczuc klate. I to ze szeroki nachwyt bardziej dziala na najszerszy to tez nie do konca prawda. Roznica w podchwycie i nachwycie jest taka ze podchwyt bardziej angazuje biceps, a nachwyt naramienne. Pouczam cie w tym, zebys edytowal posty i jak pouczasz to pouczaj madrze. Ale no offence. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-12-09 20:40:39

[...] odzywki + ostra dieta. Nie chce Ci dokuczyc tylko uswiadomic :) Co do treningu lec FBW tak jak rozpisales wg mnie wszystko jest ok. Tak to martwy ciag. Tutaj masz uchwyt mlotokowy http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#3 I military press czyli zolnierskie wyciskanie sztangi sprzed glowy: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1

[...] bo to odwadnianie mnie wykończyło *W dalszej perspektywie się zajmę przyjemniejszymi rzeczami myślę, że przydałoby się poprawić plecy (grubość i szerokość) i trochę klatkę i naramienne. Wszelkie uwagi oczywiście mile widziane, a wręcz pożądane *No i oczywiście pomiędzy tym wszystkim dobra zabawa, dalsze rozwijanie umiejętności i wiedzy, bo [...]

Martucca jak zajzysz... Mowisz ze przysiadalas z 80kg, powiedz, czy robils pelne siady i jeszcze jedno, jak radzilas sobie ze sztanga na barkach, bo ja jakos nie jestem w stanie sobie jej wygodnie ulozyc, nizej na plecach mi sie zsuwa, a wyzej przeszkadza na ramionach i wbija sie w kregoslup lub kosci naramienne. Bralas oslone?

[...] A przy unoszeniu hantli bokiem zobacz jak Ci się całe ciało buja. Tu przecież nie o to chodzi zebyś te ciężarki wyrwał w góre tylko żebyś je uniósł izolując przy tym mięśnie naramienne. Ty pomagasz sobie całym ciałem. Wniosek z tego taki, że obciązenie wciąż jest przynajmniej troche za duże. To przecież nie jest wstyd zrobić mniejszym ciężarem, [...]

[...] Większą pracę wykonują mięśnie czworogłowe ud na rzecz dwugłowych. Mięśnie pośladkowe również zaangażowane. Dodatkowo mocno pracują mięśnie czworoboczne, równoległoboczne, naramienne oraz bicepsy. Trzymając ciężar przed sobą, ABS bardziej niż w innych przypadkach dostaje wycisk. /SFD/Images/2015/8/22/412ac8a28c3d4764bb5689437b0dd935.jpg "Jakie [...]

[...] mięsień barku. Przykrywa staw ramienny od przodu, boku i tyłu. Rozciąga się od bocznej 1/3 obojczyka, wyrostka barkowego łopatki i grzebienia łopatki do guzowatości naramiennej kości ramiennej. Dzieli się na 3 części: obojczykową, barkową oraz grzebieniową (grzbietową). Jest to najsilniejszy mięsień oddziałujący na staw ramienny. Ponadto [...]

[...] 3x10 6. brzuskzi 3x15 CARDIO 10km Rower w terenie Musze powiedziec ze sila byla, czulam sie swietnie,tydniow przerwa dobrze mi zrobila :-)) wykroki mnie zabily dzisiaj,naramienne mi napuchly po wypadach i nuki bola wiec jest super --------------------------------------------------------------------- POMIARY Z SOBOTY Waga 60.2 -1.4 Obwod [...]

[...] dni Mięśnie dolnego grzbietu 2-3 dni 4-5 dni niewskazana Mięsnie dwugłowe ramion 2 dni 3 dni 4-5 dni Mięśnie trójgłowe ramion 2 dni 3 dni 4-5 dni Mięsnie naramienne 2 dni 3 dni 4 dni Mięśnie czworoboczne(kapturowe) 2 dni 3 dni 4 dni Mięsnie brzucha 2 dni 3 dni 4 dni Mięśnie czworogłowe ud 3 dni 4 dni [...]

[...] początkujący i mało doświadczeni "kulturyści" mieli łatwiej z dobraniem sobie rozsądnego treningu. Poza tym trend do niełączenia treningu nóg z inna małą partią (taką jak naramienne) to właściwie wymysł ostatnich kilku lat. Wcześniej było to wręcz zalecane w splicie. Także nie rzucaj takich kategorycznych osądów, bo nie są to niepodważalne [...]

[...] drobnych korektach nawet nie taki tragiczny. Ja dalej łączę nogi z barkami. I po tym co aplikuję na uda zazwyczaj ledwie łażę i jestem zabity. Ale na tak małą partię jak naramienne spokojnie jeszcze starcza energii. Przy trzydniowym splicie jest to bardzo rozsądne połączenie. Przy czterodniowym już jest więcej opcji połączeń, ale nie uważam [...]

bakuyo: bardzo ladne proporcje.. max: fajna solidna sylwetka, lapy i naramienne super postura budzi respekt sogi chlopaki.. Zmieniony przez - Releaser w dniu 2007-03-01 01:58:52

[...] hehe mysle ze od nastepnego tygodnia bede topil sadlo wiec powoli bedzie wylaniala sie sylwetka musze tylko skonsultowac sposob palenia heh Robie wszystko co moge zeby naramienne i ramiona pchnelo do przodu. z ramionami powoli sobie radze ale barki opornie ida. Szkoda ze wszystko nie rosnie tak jak nogi p.s co Wy z ta insa?? Zmieniony [...]

[...] karku b.( tył ,poslad ) b. GLUTE BRIDGE 2.Wiosłowanie siedzać ( wąski chwyt v)( Grzbiet) 3.Wyciskanie gumy leżąc (Piersiowe ) 3.Wyciskanie żołnierskie stojac na gumie ( naramienne) 4.Uginanie ramion podchwytem ( dwugłowy) 5.Prostowanie ramion nachwytem ( trojgłowy ) 6.Dead Bug ( core , głebokie ) PLAN B 1.Wykroki w miejscu b. [...]

[...] ze robisz wogole za duzo serii na dana grupe miesniowa. Przykladowo na klatke wykonujesz 16-17serii. A powinienes max 12, wicej nie znaczy lepiej. Podaruj sobie na miesnie naramienne wyciskani esztangi zza karku, zastap to wyciskaniem sztangi znad klatki lub wyciskaniem sztangielek. Mimo wszystko powinienes wykonywac przysiady, troche [...]

[...] wyjasnic blizej, niestety nie da sie tego zrobic na odleglosc. Tym bardziej ze TY doiero zaczynasz swoja przygode z treningami. A wiec: 1dzien brzuch nogi 2dzien klatka naramienne triceps 3dzien brzuch plecy biceps W kazdym z treningow mozesz dodatkowo zrobic trening aerobowy ktory juz teraz bedzie trwal 50-55min. A w sobote dodatkowo zrob [...]

1 dzien Plecy -Podciąganie sztangi szeroko do klatki 12,10,8,8 -wioslowanie sztangielką w pochyleniu 4x 12-8 -martwy ciąg 4x 12-15 Naramienne -wyciskanie sztangi z nad klatki 12,10,8,8 -Wznosy boczne w opadzie 3x 12-8 -wznosy boczne 3 x 12-8 2 dzien Klatka -Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 -wyciskanie w skosie 12,10,8 -rozpietki 3x 12-8 biceps [...]