naramienne

Nie zgodzę się z tobą grim. To że ktoś ma większą łapę to nie znaczy że silniejszą - tu się zgodzę, ale moim zdaniem biceps ma duży wpływ przy siłowaniu na rękę, jak również naramienne i pleców, w zależności od techniki. Zmieniony przez - qbsztyk w dniu 2004-12-14 08:08:35

[...] na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 [...]

[...] tak nad gorna czescia brzucha jak trzymam wydaje mi sie ze klatka lepiej pracuje - co wy na to ? " powiem tyle , tak rób teraz to dlaczego czujesz tak mocno mięśnie naramienne otóż , jak dobrze wiesz na ruch wyciskania składa się praca wielu mięsni w tym głównymi są klatka , barki i triceps ze wzgledu na to że każdy z nas jest inny , [...]

no wiec tak "WIDAC ZE NIGDY NIE ROBILES TEAKIEGO WYCISKANIA. RUCH DO LINNI OBOJCZYKOW - NIE DO SZYI - MAKSYMALNIE WYLACZA BARKI Z PRACY, DLATEGO UZYWA SIE RELATYWNIE MNIEJSZYCH CIEZAROW NIZ W PRZYPADKU TRADYCYJNEGO WYCISKANIA DO MOSTKA. STAWY BARKOWE NIE SA BARDZIEJ PRZECIAZANE. IM CIEZAR DALEJ OD OBOCZYKOW TYM MOCNIEJ PRACUJA NARAMIENNE - [...]

"WIDAC ZE NIGDY NIE ROBILES TEAKIEGO WYCISKANIA. RUCH DO LINNI OBOJCZYKOW - NIE DO SZYI - MAKSYMALNIE WYLACZA BARKI Z PRACY, DLATEGO UZYWA SIE RELATYWNIE MNIEJSZYCH CIEZAROW NIZ W PRZYPADKU TRADYCYJNEGO WYCISKANIA DO MOSTKA. STAWY BARKOWE NIE SA BARDZIEJ PRZECIAZANE. IM CIEZAR DALEJ OD OBOCZYKOW TYM MOCNIEJ PRACUJA NARAMIENNE - PATRZ TECHNIKA [...]

Tak, dobrze myslisz. Powiedz czy czujesz przeciazenie w stawach barkowych ? Jezeli przy tej technice czujesz naramienne, to rzeczywiscie znaczy ze masz je stosunkowo slabe - przy tej technice bowiem pracuja najslabiej.

nie lubie ludzi co Najpierw pytają a potem szukają powinno byc na odwrut to zalezy jak chcesz się na tym drązku podciągnąć ale musisz wzmocnić bicepsy plecy i naramienne powinno wtedy dać rade!!! Zmieniony przez - Locu w dniu 2006-08-16 21:34:07

ACT (8tyg) 3x w tyg trening. powtórzenia 12-15 12 stacji na kazdym treningu (12 cwiczen) przerwy miedzy kolejnymi stacjami 10-20sek Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za [...]

[...] glowny miesien pracujacy to piersiowy ale pomaga wiele innych np. tricepsy, przedni akton naramiennych, brzuch. W wyciskaniu z przodu stojac glowne miesnie pracujace to naramienne a raczej ich przedni akton oraz wiele dodatkowych pomagajacych np tricepsy piersiowe nogi grzbiet. Dlatego chcac poprawic wynik czy w wyciskaniu na lawie czy na [...]

[...] na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5. Pompki klasyczne szerokosc barkow (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6. Wyciskanie baniakow (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7. Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8. Pompki z wąskim ustawieniem rąk lokcie blisko ciala(m. trójgłowe [...]

[...] mięśni przy niskim bf to jeszcze miał najwięcej do zrzucenia :/ Dziwna decyzja. A zwierzak według mnie wcale nie miał najlepszej formy, brzuch to nie wszystko. Spójrzcie np. na ramiona, mięśnie naramienne moldera, tylko talią odstawał (genetycznie) a tak to o wiele lepiej niż konkurencja. Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2010-07-28 23:53:06

A moze lepsze jest: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#4 - 6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***):

wyciskanie zza głowy jest na przedni akton, angażuje ono praktycznie tak samo naramienne jak wyciskanie z przed głowy, ale jest bardziej niebezpieczne i nie widze sensu ryzykować na czworoboczne np szrugsy "by było gdybym dostał skorygowany gotowy plam " -- tutaj dajemy wskazówki i rady a co ty z nimi zrobisz to juz twoja sprawa do [...]

[...] lekki trening regeneracyjny ze zmniejszoną intensywnością. 3x w tyg wystarczy zupełnie(nawet 2 razy by stykło). Wykonuj na duże grupy mięśniowe(klatka, uda, grzbiet, naramienne) po 2 ćw, a na małe(bic, tric, łydki, kaptury, przedramie)po 1 ćw. Zmniejsz ciężar w seriach tak abyś wykonywał po 12-15 powt. nawet z zapasem kilku. Możesz robić [...]

Wyciskanie francuskie: http://kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t2 Szrugsy to to co opisales na kaptury (mozna tez sztangielkami trzymanymi wzdluz tulowia) ;] A to wyciskanie bokiem to moze o to chodzi: http://kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#3

Wstępny szkic planu treningowego dajcie znać co sądzicie ewentualnie jakie modyfikacje by zrobić. Dzięki. Poniedziałek,Środa, Piątek Wiosła 20min - rozgrzewka Brzuszki (brzuch górne) Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu (brzuch dolne) Unoszenie kolan z rękami zza głową i skrętami tłowia do kolana (skośne brzucha) Uda Przysiady z obciążeniem/z [...]

[...] w siadzie - w podporze o kolano Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Przysiady ze sztangą na barkach Przysiady wykroczne Odwodzenie nogi w tył Dzień 3 (brzuch, naramienne) Wyciskanie sztangielek Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek bokiem w górę "Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu płasko Skłony w [...]

[...] 3 serie po 12-15 powtórzeń 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie po 12-15 powtórzeń PIĄTEK - mięśnie dwugłowe i czworogłowe nóg, łydka, mięśnie naramienne (barki), brzuch NOGI 1. Uginanie nóg w leżeniu przodem - 4 serie po 15 - 20 powtórzeń 2. Przysiady 3. Martwy ciąg na prostych nogach z małym obciażeniem 4. [...]

tak wiec co powiesz na to - Brzuch Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach Spięcia tułowia w leżeniu - Uda PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:(czworogłowe ud) UGINANIE NÓG W LEŻENIU:(dwugłowe ud) - Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - Naramienne Wyciskanie sztangielek [...]

no dobra każda partia po dwa razy w tygodniu. Jaka będzie optymalna ilość serii na poszczególne partie zważając że będzie ćwiczona 2 razy w tygodniu?? no to jest mój plan: Piątek: Trening: Mięśni Grzbietu, Mięśni Ramion i Brzucha Mięśnie grzbietu: 1.Martwy ciąg - 4 serie x 6 powtórzeń 2.Podciąganie sztangi w opadzie - 2 serie x 8 powtórzeń [...]