naramienne

Częściowe wznosy na naramienne to taki killer mały - bo cały czas trzymasz napięcie a powtórzeń odpowiednio dużo. A w mc roboczych na docelowym ciężarze mozna dać 2-3 serie.

/SFD/2021/10/13/8704675745524b4aa9af5688082f60cf.jpg Szerokie i dobrze rozbudowane mięśnie naramienne to podstawa dobrze zbudowanej sylwetki, a żeby boczna części tych mięśni dostała odpowiednie bodźce treningowe z pomocą przychodzi nam unoszenie hantli bokiem. Ćwiczenie po prostu uwielbiane na całym świecie, ale jak uwielbiane tak źle wykonywane [...]

[...] i na koniec robię jeszcze jedno ćwiczenie bardzo ograniczonym zakresie ruchu - żeby zaangażować wyłącznie tył naramiennych. Zazwyczaj czuję się tak jakbym się "poparzył" w naramienne - takie uczucie niemal skurczu i palenia. bardzo lubię. Za to wznosy stojąc mi nie wchodzą - bo po mniej więcej 3 ruchach w tracę czucie w tym uszkodzonym barku i [...]

[...] przez neta. Na żywo tego facepulla byśmy w moment dobrali pod Ciebie. A tak trzeba krok po kroku dochodzić do rozwiązania. jestem jednak przekonany że nam się ostatecznie uda. W tej wersji to jest moim zdaniem rewelacyjne ćwiczenie bo nic a nic nie da się oszukać. Tułów leży zupełnie nieruchomo i pracują w efekcie bardzo mocno naramienne.

[...] to można nawet tak rozbić partie mięśniowe w skali tygodnia, że te mięśnie możemy samodzielnie trenować w dany dzień treningowy. Warto jednak spojrzeć na to czy mięśnie naramienne potrzebują osobnego dnia treningowego? Jak odpowiednio komponujemy sobie trening siłowy to mięśnie naramienne można połączyć jeszcze z inną partią treningową żeby [...]

/SFD/2021/8/10/78e1639acfe34f4a9e1ba7b9156f9921.jpg Mięśnie naramienne to wbrew pozorom skomplikowana grupa mięśniowa. Powszechnie uważa się, że składa się z 3 części aktonu przedniego, bocznego i tylnego. W rzeczywistości te 3 części podzielone są na jeszcze mniejsze fragmenty i tak złożoność sprawia, że powinniśmy barki trenować różnorodnymi [...]

[...] mi "aż tak", żeby się temu poświęcić. Wolę inwestować czas i energię w kule, wyciskania, przysiady, drążek, pompki. Coś nad klatką muszę pomyśleć.. Mam zakwasy - tricki, naramienne, tył/góra grzbietu - jakby mi ktoś naramienniki pozakładał :-) Nie jest to taki pakerniany zakwas, ale gdyby to praktykować, to mięsień pewnie się ubija - jak [...]

Nikła jest moja wiedza kulturystyczna, ale dipsy (w pochyleniu do przodu) pobudzają całą klatkę ze szczególnym naciskiem na dół Do tego w pewnym stopniu pracuje triceps. Wyciskanie z kolei pobudza głównie naramienne, górę klatki i pomocniczo triceps.

[...] przerwy =130x Pompki są nadal wymagające (trzeci trening z 55s przerwy). Niespecjalnie mogę coś robić bezpośrednio przed nimi, ani po nich. Dziś o dziwo - poszło w mięśnie naramienne. Może pompowanie co dwa dni tak intensywnie nie jest dla mnie wskazane.. Póki wchodzi, to OK. Kończę urlop, co raczej nie będzie sprzyjało treningom. One i tak już [...]

Te unoszenia to Ci potrzebne jak umarłemu kadzidło. Ale wolna wola;-) ajazy. Nie wiem na co mi potrzebne. Aktualnie jestem w fazie testowania różnych ćwiczeń na mięśnie naramienne, które upcham w dzień MC i OHP. Te które najbardziej będę czuł- zostaną. Z testowanych dziś przeze mnie zostaje tylko wyciskanie sztangi zza karku i być może unoszenie [...]

[...] maksa miesiąc temu(52,5) Stawiam na to drugie. Jeśli chodzi o WLW Nie wiem czy to problem z regenracją. Wydaje mi się ze nie. Obciąłem inne aktywności, czuje się wypoczęty. Dwa dni wcześniej przed tym nieszczęsnym WLW dość mocno zmęczyłem mięśnie naramienne i podczas teningu czulem je ale nie wiem czy one maja jakiś decydujący udział przy WLW.

Ale o co pytasz dokładnie bo na Twoim zdjeciu są zaznaczone tylko mięśnie naramienne?

[...] epi. Wcześniej ćwiczyłem treningiem split, od 3 tygodni leci FBW. W niedzielę i czwartek główne partie we wtorek reszta czyli łydki, brzuch, przedramiona, martwy ciąg, naramienne. Jako że zaczynam cykl na epi myślę że mógłbym zmienić trening na cięższy za sprawą lepszej regeneracji. Teraz robię średnio 70 powtórzeń na partię na tydzień. [...]

[...] epi. Wcześniej ćwiczyłem treningiem split, od 3 tygodni leci FBW. W niedzielę i czwartek główne partie we wtorek reszta czyli łydki, brzuch, przedramiona, martwy ciąg, naramienne. Jako że zaczynam cykl na epi myślę że mógłbym zmienić trening na cięższy za sprawą lepszej regeneracji. Teraz robię średnio 70 powtórzeń na partię na tydzień. [...]

Więc na początek polecam wizytę u lekarza..chłopie na co ty czekasz!!! Kulturystyka to nie filatelistyka choć podobne końcówki... Tu kontuzje poprostu są na początku dziennym. Narazie odpuść tylne naramienne, na barki i grzbiet też ogranicz albo zaprzestań bo tak dogniesz że będzie wogóle po marzeniach.

Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki nie musi być wcale taka tak samo jak nie musi być 12 stacji może być 5-6, nic temu nie przeszkadza. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-12-26 23:27:36

[...] 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 15x 6)Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej(klatka)12x 7)Wyciskanie sztangielek siedzac (naramienne) 15x 8)Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia(naramnienne)12x 9)Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)(plecy) 15x 10)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

Szóste ("ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki"). Mam w domu drążek, więc mógłbym to jakoś wykorzystać (chociaż z pełnego zwisu nie podciagnę się tyle razy). Wybiorę "wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne)", ale chodziło mi o samą zasadę.

wracam do tematu, 1.czy ten trening jest również na spalanie tk. tłuszczowej? 2. dlaczego wazna jest ta kolejność ćwiczen? czy zrobie duzy błąd jak cos przestawie? Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki

[...] uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą [...]