[...] W kontekście tego co wyżej cytuję - to niestety pośladki i dwójki muszą dostać solidniejszy bodziec. Poza tym skoro chcesz poprawić małe partie takie jak triceps czy naramienne - to trening musi uwzględniać więcej ćwiczeń/serii itp. na nie - nie ma innej drogi. Nawet najlepsza metoda intensyfikacyjna potrzebuje odpowiedniej objętości w [...]
moja reakcja na te zdjecia byla dość prumitywna... O JA ******LE ****A MAĆ! nie no ten koleś w szarych spodniach wymiata!!! bo ten lysy ma slabe naramienne, no wielki jest Zmieniony przez - oska5 w dniu 2007-04-27 20:35:55
[...] nie jadlem Leviathana przeciez spojrz do rozpiski na 1 stronie;] Dzien minal swietnie , regeneracja dla "duszy" bym powiedzial bardziej , z kumplami posprzatalismy silownie + male przemeblowanie...wiec w poniedzialek klatka + naramienne w odswiezonym otoczeniu Teraz zapimam porcje biala z oliwa , lykam MZB i spadam Spac Pozdro
[...] palniki zajete. wczoraj bylo mi najgorzej na treningu-ciezko jak nie wiem... WCZORAJSZY TRENING: PLECY wiosłowanie: 23 20 16 NOGI przysiady z obciażeniem 23 20 16 BARKI naramienne unoszenie 18 16 14 KLATKA wyciskanie 18 16 14 BICEPS 18 16 14 LYDKI wspiecia z obciazeniem `14 kg : 36 34 32 DAŁAM RADE ciezko wszystko szlo po tych [...]
[...] 8, ostatnio na regresie tyle wchodziło. Za tydzień powtórka i liczę na poprawę, jak nie to schodzę na szóstki i dokładam dalej. Regres w pięciosekundowym koncentryku miażdży naramienne. Wznosy boczne wylewające - muszę się bardziej przyłożyć do "wylewania", następnym razem powtórka. Niemniej boczny akton bardzo dobrze czuty. California press - [...]
Ja przez wakacje pojade chyba takim treningiem: TRENING KLATKA PIERSIOWA WYCISKANIE SZTANGI NA LEKKIM SKOSIE 10 STOPNIOWYM 10 serii POWTORZENIA : 15/12/10/8/6/4/2/6/10/12 UWAGA: / progresja obciążenia co serię 2,5-5 kg. Przy regresji ściągamy ciężar 10-15 kg- w tych seriach zostawiamy zapas zawsze- do końca cyklu- zadaniem tych serii nie jest [...]
nom skoro juz Cię interesuja opinie... do przymasowania : -ramiona -naramienne (boki) -najszersze (choc moze wystarczy lepsza kontrola nad łopatkami) co do talii wydaje mi sie ze skosne brzucha nie stanowia zadnego problemu nie stanowiu go tez szerokosc miednicy uwazam ze szerokosc zeber w pewnychpozach jest przyzyna optycznego pogorszenia [...]
[...] tylko się spompować. Zrobiłem to ze względu na fotografa z SdW, który przyjechał zrobić sesję fotograficzną podczas treningu. Pomimo iż nie przykładałem się zbytnio, mięśnie naramienne czuję do dzisiaj! W diecie zmiany! Pierwsze dwa posiłki bez zmian, III i IV po 100g węgli i V bez zmian. Do każdego posiłku zmniejszona porcja oliwy do 5g. [...]
[...] na krawedzi po prostu bez obciazenia opuszczesz piety nisko i podnosisz na palce stop 2. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7 4.http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 8.http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t5 Przed treningiem jak najbardziej ok 10min rozgrzewki aerobowej i pozniej dodatkowo dogrzanie konkretnych [...]
[...] A tutaj wersja ze sztangielą,która ja wykonuje z tym że na załączonym filmie gościu opuszcza sztangielkę do biodra, ja natomiast wydłużam fazę ekscentryczną ćwiczenia i opuszczam za siebie jeszcze bardziej rozciągając naramienne. http://www.youtube.com/watch?v=YPgmpY89Rsc Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-03-04 15:42:58
[...] zmęczenie mięśni poprzez wcześniejszy trening klatki piersiowej. Tyczy się to zwłaszcza tych ludzi którzy mają problem z połączeniem mięśniowo nerwowym i kiepsko czują naramienne w trakcie ich treningu. Podsumowując myślę,że każdy powinien wypróbować na sobie takie połączenie i wyrobić sobie własną opinię. Dodam tylko,że nigdy nie łącze [...]
Wczoraj taki wyczerpany wrovilem, ze juz nie mailem sily pisac Zrobilem znaczne modyfikacje w treningu. Zauwazylem, ze gorne miesnie klatki piersiowej, dolne brzucha i naramienne sa slabsze od reszty wiec wrzucilem pare cwiczen z nimi zwiazane. Wczorajszy trening wygaldal tak (w nawiasie zwiekszenie obciazenia od ostatniego treningu): - Odwrotne [...]
z chęcią dołożę te nogi, przedramiona i naramienne w piątek, zobaczymy jak to pójdzie, do basenu nie mam dostępu ;( Klatka 2x gdyż jest dla mnie priorytetem, regeneruje mi się w 3 dni, w tamtym roku miałem dobre efekty. Na plecy mówisz mniej ćwiczeń, zastanawiałem się czy nie dorzucić do nich bicepsa, bo regeneruje się najszybciej ze wszystkich [...]